"ফ্যাসিয়াল রোল - হ্যামস্ট্রিং" দীর্ঘ আসনে মেঝেতে উঠুন। নিজের বাহু দিয়ে নিজের দেহের পিছনে নিজেকে সমর্থন করুন। রোলটি তার নীচে রাখুন জাং এবং তার নিতম্বকে বাতাসে নিয়ে আসুন।
একের উপর চাপ কমাতে জাং, এক পা মেঝে উপর সমর্থন করে। চাপ বাড়ানোর জন্য একটি রাখুন পা অন্যদিকে প্রায় 1 মিনিটের জন্য রোলটির উপর দিয়ে পিছনে পিছনে গড়িয়ে পড়ুন। এই আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
