যারা ফিট থাকতে চান তাদের বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বা অনেকের একটিতে নিবন্ধন করার সম্ভাবনা রয়েছে জুত স্টুডিও এবং সেখানে প্রশিক্ষণ অনুসরণ করুন। এটি বিশেষত পেটের পেশী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও সত্য। এখানে, তবে শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর চেয়ে নিজের থেকে প্রশিক্ষণ নেওয়ার আরও সম্ভাবনা রয়েছে।
বাড়িতে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ কীভাবে দেখতে পারে তা নীচের পৃষ্ঠাগুলিতে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। বাড়িতে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ করার সময়, আপনার সাধারণত কোনও সরঞ্জাম থাকে না এবং আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়িতে যা পাওয়া যায় তা ব্যবহার করতে হয়। প্রশিক্ষণের সাথে একটি ক্লাসিক সমস্যা হ'ল সঠিক সম্পাদন। বিশেষত সিট-আপস এবং ক্রাঞ্চগুলির সময় কার্যকর করা সর্বদা সঠিক হয় না এবং তাই দ্রুত পিছনে যেতে পারে ব্যথা। সাধারণভাবে, ক্র্যাঞ্চগুলি যতক্ষণ না সিট-আপগুলি করা হয়।
ক্রাঞ্চস এবং সিট-আপস
ক্রাঞ্চগুলি: ক্রাঞ্চগুলির জন্য প্রারম্ভিক অবস্থানটি মেঝেতে পিছনের দিকে। এখন মাথা এবং কাঁধগুলি মেঝে থেকে সামান্য উঠানো হয়। এই উত্তোলন সক্রিয় পেটের পেশী এবং তাদের উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে।
উত্থিত কাঁধ এবং এই অবস্থান মাথা এখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে আবার নীচে নামানো হয়। তবে মাথা পুরোপুরি মেঝেতে রাখা হয় না, যাতে একটি নির্দিষ্ট বেসিক টান থাকে। এটি অনুশীলনকে আরও নিবিড় করে তোলে এবং তাই সিট-আপগুলির চেয়ে ভাল।
অতিরিক্তভাবে আপনার এই অনুশীলনটি অনেক বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে মেঝেতে পা রাখতে পারেন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার দিকে সামান্য টানুন বুক.
আবার, পরবর্তী পুনরাবৃত্তিটি চালিয়ে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত অবস্থানটি অনুষ্ঠিত হয়। সিট-আপস: এই অনুশীলনে ক্র্যাঞ্চগুলির চেয়ে পুরো উপরের দেহটি আরও অনেক উপরে উঠে যায়। মাথা সর্বদা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জরায়ু (জরায়ু মেরুদণ্ড) এর প্রসারণে থাকে এবং সঠিক মৃত্যুর জন্য মনোযোগ দেওয়া উচিত। এখানে আবার, মেঝে দিকে নীচে নেমে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ অবস্থান ধরে রাখা যেতে পারে।
সাইড প্ল্যাঙ্কস
এই অনুশীলনটি তলপেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খুব কার্যকর এবং ট্রাঙ্কের পুরো সহায়ক সরঞ্জাম পাশাপাশি পাশের দিকের প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী। সহায়ক বাহুটি সরাসরি কাঁধের নীচে স্থাপন করা হয়, পা মেঝেতে নীচের দিকগুলি দিয়ে একে অপরের উপরে থাকে এবং শরীরকে একটি লাইনে টানতে রাখা হয়। দ্বিতীয় বাহু নিতম্বের উপর শুয়ে থাকতে পারে বা সেখানে সমর্থনযোগ্য হতে পারে। আপনি যদি অভিজ্ঞ হয়ে থাকেন এবং আগেও এই অনুশীলনটি অনেকবার করেছেন, তবে আপনি নিতম্বকে ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে সরানোর মাধ্যমে সমস্যার স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই অনুশীলনটি প্রতি পাশের প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
