পর্বত আরোহী
এই অনুশীলনটি কেবল উন্নত অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটির জন্য পূর্বের অভিজ্ঞতা এবং নির্দিষ্ট স্তরের দক্ষতা প্রয়োজন। প্রারম্ভিক অবস্থানটি পুশ-আপ, যা থেকে ডান এবং বামে পা পর্যায়ক্রমে উপরের দেহের দিকে পাশাপাশি টানা হয়। এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী, তবে পুশ-আপগুলির সাথে এটি মোট শরীরের কসরত হিসাবেও করা যেতে পারে, কারণ এতে প্রায় সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী জড়িত।
উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য আরও অনুশীলন
পৃষ্ঠা ওয়াশবোর্ডে অনুশীলনগুলি পেট ব্যায়ামগুলি বাড়ি থেকে 80% সময় পার করা যায়। নিম্ন, তির্যক এবং সোজা থেকে প্রতিটি 2 টি অনুশীলন চয়ন করুন পেটের পেশী এবং প্রতি 2 দিন এগুলি করুন। সম্পর্কিত ছবিগুলি আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের সম্পাদনের একটি ধারণা দেয়।
সারাংশ
প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা পেটের পেশী সাপ্তাহিক সেশনের সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করুন। পেশীগুলির ওভারলোডিং এড়াতে এবং তাদের পুনরুত্থানের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য এক সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি প্রশিক্ষণের অধীনে সুপারিশ করা হয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, বিরক্তিকর প্রশিক্ষণের সময় কমতে পারে।
এটির বিরোধিতা করার জন্য, আপনার প্রশিক্ষণের শিডিয়ুল বৈচিত্রময় এবং আপনি নতুন উদ্দীপনা স্থাপন করে চলেছেন তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। আপনার এটিও মনে রাখা উচিত যে আপনি কেবল পেটের পেশীগুলিই প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না, তবে প্রতিপক্ষের পেশীগুলি (পিছনের পেশীগুলি )ও প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। প্রশিক্ষণের পাশাপাশি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য সফল পেটের প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম একটি বিল্ডিং ব্লক। এই নিবন্ধটির লেখক হলেন মারিও হ্যাবারস্যাক
