নীচে উপস্থাপিত জার্মান পুষ্টি সোসাইটির (ডিজি-সিএইচ রেফারেন্স মানগুলি) খাওয়ার সুপারিশগুলি স্বাভাবিক ওজনের স্বাস্থ্যকর মানুষকে লক্ষ্য করে। তারা অসুস্থ এবং আধ্যাত্মিক মানুষের সরবরাহকে বোঝায় না। স্বতন্ত্র প্রয়োজনীয়তা DGE গ্রহণের সুপারিশগুলির চেয়ে বেশি হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যাভাসের কারণে, সেবন করা) উত্তেজক পদার্থ, দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ ইত্যাদি)।
প্রস্তাবিত ভোজন
| বয়স | Retinol | |||
| মিলিগ্রাম সমতুল্য 1 / দিন | মিলিগ্রাম-সমতুল্য 1 / এমজে 2 (পুষ্টির ঘনত্ব) | |||
| m | w | m | w | |
| শিশুর | ||||
| 0 থেকে 4 মাসের কম বয়সী 3 | 0,5 | 0,25 | 0,26 | |
| 4 থেকে 12 মাসের কম | 0,6 | 0,20 | 0,21 | |
| শিশু | ||||
| 1 থেকে 4 বছরের কম বয়সী | 0,6 | 0,13 | 0,14 | |
| 4 থেকে 7 বছরের কম বয়সী | 0,7 | 0,11 | 0,12 | |
| 7 থেকে 10 বছরের কম বয়সী | 0,8 | 0,10 | 0,11 | |
| 10 থেকে 13 বছরের কম বয়সী | 0,9 | 0,10 | 0,11 | |
| 13 থেকে 15 বছরের কম বয়সী | 1,1 | 1,0 | 0,10 | 0,11 |
| কৈশোর এবং বয়স্ক 3 | ||||
| 15 থেকে 19 বছরের কম বয়সী | 1,1 | 0,9 | 0,10 | 0,11 |
| 19 থেকে 25 বছরের কম বয়সী | 1,0 | 0,8 | 0,09 | 0,10 |
| 25 থেকে 51 বছরের কম বয়সী | 1,0 | 0,8 | 0,10 | 0,10 |
| 51 থেকে 65 বছরের কম বয়সী | 1,0 | 0,8 | 0,11 | 0,11 |
| 65 বছর এবং পুরোনো | 1,0 | 0,8 | 0,12 | 0,12 |
| গর্ভবতী | ||||
| ৪ র্থ মাস থেকে | 1,1 | 0,12 | ||
| বুকের দুধ খাওয়ানো 4 | 1,5 | 0,14 | ||
| 1 | 1 মিলিগ্রাম রেটিনল সমতুল্য = 6 মিলিগ্রাম অল-ট্রান্স-β-ক্যারোটিন = 12 মিলিগ্রাম অন্যান্য প্রোভিটামিন এ ক্যারটিনয়েড = 1 মিলিগ্রাম রেটিনল = 1.15 মিলিগ্রাম অল ট্রান্স-রেটিনাইল অ্যাসিটেট = 1.83 মিলিগ্রাম অল-ট্রান্স-রেটিনাইল প্যালমিট; 1 আইইউ = 0.3 µg রেটিনল |
| 2 | একটি প্রধানত બેઠাতি জীবনধারা সহ বড়দের এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য গণনা করা হয় (PAL মান 1.4) |
| 3 | আনুমানিক মূল্য |
| 4 | 70 গ্রাম প্রতি 100 retg রেটিনল সমতুল্য ভাতা গোপন করা দুধ. |
