ঘুমের ব্যাধি: কারণ, চিকিত্সা এবং সহায়তা

ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা নিয়মিত বিরতিতে ঘটে এবং অস্থায়ী হয় না যে ঘুমের প্রাকৃতিক প্রয়োজনের ঝামেলা বলা হয়।

ঘুমের ব্যাধি কী?

একজনের কথা ঘুমের সমস্যা কেবলমাত্র যখন আক্রান্ত ব্যক্তির দীর্ঘ সময় ধরে খুব কম বা স্বাভাবিক ঘুম হয় না। একজনের কথা ঘুমের সমস্যা কেবলমাত্র যদি আক্রান্ত ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে সাধারণভাবে কিছুটা কম বা না ঘুমাতে পারে তবেই। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রায়শই সাথে থাকে একাগ্রতা সমস্যা, অবসাদ, কর্মক্ষমতা এবং সাধারণ দুর্বলতা হ্রাস। ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়শই অস্থায়ীভাবে ঘটে এবং তাই প্রকৃত ব্যাধি হিসাবে এখনও বিবেচিত হয় নি। ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন রূপের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। একদিকে তথাকথিত ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যা ঘুমের ব্যাঘাতের আকারেও ঘটতে পারে (অনিদ্রা)। এই ক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তির ঘুমোতে সাধারণত আধা ঘণ্টারও বেশি সময় প্রয়োজন। তদ্ব্যতীত, জাগ্রত-ঘুমের তালের ব্যাঘাত (যেমন, সময়কালে জেট ল্যাগ বা নাইট শিফট) এবং ঘুম-বেঁধে ব্যাধি (প্যারাসোমনিয়া) হতে পারে। আধুনিক এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত ঘুমন্ত, দাঁত নাকাল বা দুঃস্বপ্ন বেড়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ফর্মগুলির ফলে দিনের বেলা ঘুম বেড়ে যায়, যা অপ্রতুল পরিমাণ ঘুমের কারণে ঘটে।

কারণসমূহ

ঘুমের ব্যাধিগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক রোগ, ব্যাধি বা সমস্যা (উদাঃ) উদ্বেগ ব্যাধি)। সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলি বেশিরভাগ নেতিবাচক ঘুমের ধরণগুলির ফলে আসে। এগুলি ঘুমোতে যাওয়ার অল্প আগেই অচেনা পরিবেশ বা দৃ be় মানসিক প্রচেষ্টা হতে পারে। এছাড়াও মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণ হয়। সর্বোপরি, জোর, পেশাদার সমস্যা, অস্তিত্বের উদ্বেগ এবং সম্পাদনের চাপ ক্রমশ মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা তৈরি করে। তবে অসুস্থতা এবং অসুস্থতার লক্ষণগুলির কারণে ঘুমের ব্যাধিও হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা এবং ঘুম আসক্তি (নারকোলিপসি)। নাক ডাকার, ওষুধ, পরিহার ড্রাগ, কফি এবং এলকোহল খরচ করতে পারেন নেতৃত্ব ঘুমের ব্যাধি। শেষ অবধি, শব্দ এবং উজ্জ্বল আলোও ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

এই লক্ষণ সহ রোগগুলি

  • উচ্চরক্তচাপ
  • Hyperthyroidism
  • রজোবন্ধ
  • হাইপারসমনিয়া
  • খিটখিটে অন্ত্র
  • হাইপোথাইরয়েডিজম
  • বার্নআউট সিনড্রোম
  • আক্রান্ত ব্যাধি
  • উদ্বেগ ব্যাধি
  • হে জ্বর
  • নিম্ন রক্তচাপ
  • নিকোটিন আসক্তি

রোগ নির্ণয় এবং কোর্স

জেগে থাকা প্রতিটি রাতকেই হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যায় না ঘুম ব্যাধি: ডাক্তার একটি দীর্ঘস্থায়ী কথা বলেছেন অনিদ্রা কেবলমাত্র যদি একজন রোগী সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে সঠিক ঘুম না পান তবে। যদি এটি হয় তবে কারণগুলি অবশ্যই মেডিক্যালি স্পষ্ট করা উচিত। রোগ নির্ণয়ের জন্য, ডাক্তার কেবল ঘুমের অভ্যাস এবং স্রোতের বিষয়ে অনুসন্ধান করবেন না চাপ কারণ, কিন্তু একটি সঞ্চালন করবে শারীরিক পরীক্ষা এবং উত্তেজক খরচ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। প্রত্যাশিত কোর্স নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে। কী স্পষ্ট তা হল ঘুমের ব্যাধিগুলি কেবল ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে তাদের নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে তারা সাধারণত তীব্র হয় এবং ক্রমবর্ধমান সময়ের সাথে আরও জড়িত হয়ে যায়।

জটিলতা

ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে। তাত্ক্ষণিকভাবে, ঘুম নিয়ে সমস্যা নেতৃত্ব দিনের বেলা অবসাদ, যা প্রায়শই ঘন ঘন অসুবিধা এবং বিরক্তিকর বৃদ্ধি সহ হয়। বিরক্তিকর রাতে ঘুমের ফলে কর্মক্ষমতা এবং গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ার ফলে প্রায়শই কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকা ঘুমের ব্যাঘাত নেতৃত্ব কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং একটি দুর্বল রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। তাছাড়া স্বল্পমেয়াদী ঘুম বঞ্চনা বৃদ্ধি করটিসল স্তর এবং বৃদ্ধি বাড়ে জোর প্রতিক্রিয়া। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের ব্যাধিগুলি অকাল বয়সের দিকে যায় এবং আয়ু হ্রাস করে। মূলত, ঘুমের অভাব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য এবং বিভিন্ন মারাত্মক রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। কিছু রাত বিরক্ত ঘুমের পরে, রক্ত চাপ বৃদ্ধি পায়, সঙ্গে সঙ্গে বিভিন্ন জটিলতা যেমন সুস্থতা হ্রাস, উত্তেজনা এবং ঘাবড়ে যাওয়া। এছাড়াও, পেট সমস্যা দেখা দিতে পারে sleep ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার সময় জটিলতাও দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ঘুমের বড়ি স্ট্রেন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, যখন স্ব-ওষুধ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। রাতে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে পড়া সমস্যাগুলির পাশাপাশি ঘুমের অন্যান্য অসুবিধাগুলিও তাই সর্বদা একজন চিকিত্সকের দ্বারা পরিষ্কার করা উচিত।

আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রতিটি ক্ষেত্রেই ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করতে হবে না। এটি বিশেষত সত্য যদি তারা অস্থায়ীভাবে ঘটে এবং আক্রান্ত ব্যক্তিকে স্থায়ীভাবে বিরক্ত না করে। খাওয়ার পরে যদি ঘুমের ব্যাধি ঘটে এলকোহল or ওষুধ, এগুলি অবশ্যই বন্ধ করা উচিত যাতে ঘুমের ছন্দ স্বাভাবিক হয়। রোগীরও এড়ানো উচিত কফি এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করুন। তবে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে যাওয়ার অসুবিধা যদি অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা যেতে পারে। সমস্যাটি যদি কোনও অপ্রীতিকর বা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পরে ঘটে তবে এটি বিশেষভাবে সত্য। বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে আরও অভিযোগ রোধ করার জন্য ঘুমের ব্যাধিগুলি তাত্ক্ষণিক ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি পারিবারিক চিকিত্সক বা সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরেরটি আক্রান্ত ব্যক্তিকে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারে। রোগী যদি আ মানসিক অসুখ or বিষণ্নতা, একজন মনোবিজ্ঞানী সরাসরি পরামর্শ করা যেতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তির এড়ানো উচিত should ঘুমের বড়ি যে কোনো ক্ষেত্রে. এগুলি আসক্তিমূলক আচরণের প্রচার করে এবং দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এখানে, ডাক্তার বিশেষত একটি নিবিড় কথোপকথনের মাধ্যমে সম্ভাব্য মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করবেন। এছাড়াও, তিনি একটি পরিবেশন করবেন শারীরিক পরীক্ষা ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে এমন সম্ভাব্য রোগগুলিকে উড়িয়ে দেওয়া। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি পরীক্ষা তথাকথিত ঘুম পরীক্ষাগারে করা হয় এবং তারপরে মূল্যায়ন করা হয়। যদি তা স্থির হয় তবেই নাক ডাকা or নিদ্রাহীনতা কারণ, একটি ঘুম এবং শ্বাসক্রিয়া মুখোশ সাহায্য করতে পারে। এর ব্যাপারে জোর এবং মানসিক সমস্যা, বিশেষজ্ঞ বা মনোচিকিত্সক চিকিত্সার সাথে জড়িত হওয়া উচিত। তারপরে তিনি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্ভাব্য মনোবৈজ্ঞানিক ব্যাধিগুলি দূর করার চেষ্টা করবেন। একই সময়ে, এটি শিখতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য বিনোদন কৌশল। তদ্ব্যতীত, ধূমপান, এলকোহল এবং বড় খাবার এড়ানো উচিত, বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে। খেলাধুলা এবং অনুশীলন এবং প্রকৃতির প্রচুর তাজা বায়ু বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং প্রচলন। এটি অত্যন্ত শান্ত প্রভাব ফেলে এবং দ্রুত এবং গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রচার করে।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

ঘুমের অসুবিধাগুলি সাধারণত তুলনামূলকভাবে ভাল চিকিত্সা করা যেতে পারে, যার ফলে রোগী একটি সাধারণ প্রতিদিনের রুটিন আবার চালু করতে পারে। প্রায়শই ঘুমের ব্যাধিগুলি ওষুধের সাহায্যে চিকিত্সা করা হয় এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। এই উন্নত বয়সে, ঘুমের ব্যাধিগুলি একটি সাধারণ বিষয় শর্ত যদি চিকিত্সক অস্থায়ী এবং খুব ঘন ঘন না হয় তবে চিকিত্সকের দ্বারা আরও তদন্তের প্রয়োজন হবে না। অবিরাম ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রায়শই এই ব্যাধিগুলি স্ট্রেস বা সাইকোলজিকাল সমস্যাগুলির দ্বারা ট্রিগার হয়। এটিও সম্ভব যে মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শের ফলে ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। যদি ঘুমের ব্যাধিগুলি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয়, বিষণ্নতা, চাপ এবং দুর্বলতা একটি সাধারণ অনুভূতি কখনও কখনও ফলাফল হতে পারে। এই শর্ত রোগীর দৈনন্দিন জীবন এবং সাধারণ মানের জীবনযাত্রায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দৈনন্দিন জীবন এবং কাজ উভয়ই তখন এর সাথে লড়াই করা কঠিন। স্থায়ীভাবে কম মেজাজ সামাজিক সমস্যার কারণ হতে পারে। চিকিত্সার সময় নিজেই কোনও অসুবিধা দেখা দেয় না; বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে। তবে, ationsষধগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ তারা এটি আটকে রাখে পেট.

প্রতিরোধ

একটি নিয়ম হিসাবে, ঘুম ব্যাধি ভাল প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, এটি কেবলমাত্র প্রয়োজনীয়, যদি কোনও রোগ জড়িত না হয়, প্রকৃতিতে প্রচুর পরিমাণে সরানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া খাদ্য। তবে বড় অংশগুলি এড়ানো উচিত, পাশাপাশি অ্যালকোহল এবং and নিকোটীন্। পান কর না কফি or কালো চা এবং অনুশীলন। শিখুন বিনোদন যেমন কৌশল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ.চেনা দূরে রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি পারেন তবে সমস্যা দূরে রাখবেন না।

ঘরোয়া প্রতিকার এবং ভেষজ

  • মৌরি বিরুদ্ধে সাহায্য করে ফাঁপ, কাশি শ্লেষ্মা, এজমা এবং সাদা প্রবাহ এবং ভাল ঘুম সরবরাহ করে। এক মুঠো রাখুন মৌরি ফুটন্ত এক বাটি মধ্যে বীজ পানি এবং বাষ্প শ্বাস।
  • অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য আপেল চা: কয়েকটি আপেল খোসা ছাড়িয়ে খোসা ছাড়তে দিন। শুকনো খোসা ছাড়িয়ে নিন পানি এবং প্রয়োজন হিসাবে মিষ্টি। শোবার আগে দু'তিন কাপ চা পান করা অনিদ্রার জন্য ভাল ঘরোয়া উপায়।
  • ভ্যালেরিয়ানের সক্রিয় উপাদানগুলি শান্ত এবং একটি এন্টিস্পাসমডিক প্রভাব রয়েছে। একটি ভ্যালেরিয়ান স্নান ঘুমিয়ে পড়া, নার্ভাসনেস বা স্ট্রেসে অসুবিধা করতে সহায়তা করে। পূর্ণ স্নানের সাথে তিনটি চামচ ভ্যালিরিয়ান টিঞ্চার যুক্ত করা হয় বা 8 থেকে 12 টেবিল-চামচ ভ্যালেরিয়ান শিকড়গুলি 3 লিটার ফুটন্ত পানিতে ডুবানো হয়, যা স্নানের জলে যুক্ত হয়। এর স্নায়ু-শান্তকরণ প্রভাব এই স্নানকে নার্ভাসের সাথেও সহায়তা করে চামড়া.
  • অনিদ্রার জন্য, সাথে একটি আধান শুলফা শোবার সময় সাহায্য করার আগে।
  • হপস শোবার আগে মাতাল ফুল চা, অনিদ্রার বিরুদ্ধে কার্যকর।
  • প্রায় 1 থেকে 2 কেজি সরলবৃক্ষ 5 লিটার জলের ফোটাতে সংক্ষেপে অঙ্কুরগুলি সংশ্লেষ করুন, চাপ দিন এবং গরম স্নানের জলে যুক্ত করুন। অনিদ্রা, সর্দি এবং এর জন্য একটি আদর্শ স্নান বাত। স্থানীয় ভাষায়, সরলবৃক্ষ অঙ্কুরও বলা হয় পর্বত পাইন.
  • অনিদ্রার জন্য, তারা নিম্নরূপে প্রস্তুত চা পান করেন: ভ্যালেরিয়ান শিকড়ের সমান অংশ মেশান, লেবু সুগন্ধ পদার্থ পাতা, মেন্থল পাতা এবং ল্যাভেন্ডার ফুল এবং তাদের উপর ফুটন্ত জল .ালা। এক কাপের জন্য দুই চা চামচ মিশ্রণ নিন এবং এটি প্রায় দশ মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন। তারপরে চুমুক দিয়ে পান করুন।

আপনি নিজেই করতে পারেন

ঘুমের ব্যাধিগুলিতে, ঘুমিয়ে পড়া এবং রাত্রে ঘুমিয়ে পড়া সমস্যার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়। কারণের উপর নির্ভর করে চিকিত্সা এবং স্ব-সহায়তা বিভিন্ন রকম হতে পারে, প্রায়শই টিপস উভয় সমস্যার সাথে সহায়তা করে। ঘুম অসুবিধাগুলি আক্রান্তদের একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে পরিবহন করে, কারণ পরবর্তী নিদ্রাহীন রাতের ভয় স্বাস্থ্যকর ঘুমকে আরও বেশি প্রভাবিত করে। ঘুম ব্যাধি রোগীরা ঘুম নিয়ে কাজ করার প্রাকৃতিক উপায়টি হারিয়ে ফেলেছে। ঘুমোতে না পারার ব্যাপারে ব্রুডিং এবং হতাশার পরিস্থিতি আরও ভয়াবহ করে তোলে। যে কোনও মূল্যে ঘুমানোর দাবি, উদাহরণস্বরূপ যেহেতু একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা উপস্থিত হচ্ছে, এটি মোটেই সহায়ক নয়। ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আপনি যে কোনও নিরাপদে আছেন এমন চিত্রগুলির কল্পনা করা চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। একাগ্রতা ফোকাসে শ্বাস রয়েছে এমন অনুশীলনগুলি, প্রশান্তিযুক্তভাবে জল ফেলা বা উষ্ণ সূর্যের রশ্মির উপর দৃশ্যধারণ চামড়া খুব দরকারী। বিনোদন অনুশীলনও সাহায্য করে মানসিক চাপ কমাতে শোবার আগে এবং এইভাবে শরীর শান্ত করুন। রাত্রে ঘুমানোর বিষয়ে প্রত্যাশা হ্রাস করাও সহায়ক, এটি অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে পারে। আপনি রাতে জেগে উঠবেন তা স্বীকার করে শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। অনুশীলন মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং ক্লান্ত করে তোলে। সন্ধ্যার দিকে একটি দীর্ঘ সময় বিস্ময়ের কাজ করতে পারে। যৌনতা বা হস্তমৈথুন আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। উত্সাহিত হওয়ার সাথে সাথে বিকেলে ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমের বড়ি সম্ভব হলে নেওয়া উচিত নয়, নির্ভরতার ঝুঁকি খুব দুর্দান্ত। দীর্ঘকাল ধরে হতাশাব্যঞ্জক গুরুতর ইভেন্টগুলির ক্ষেত্রে, মনঃসমীক্ষণ সাহায্য করতে পারি.