"হাঁটু বাঁকানো" অনুশীলনের সময় নিতম্বকে ভেতরের দিকে ঘোরানো থেকে বিরত রাখতে আপনার পা পোঁদের বাইরের দিকে, ঘোরানো নিতম্বের উপরে রাখুন। সোজা উপরের বডি দিয়ে আপনার হাঁটুকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত বাঁকুন nd 100 ° 3 সেকেন্ডের মধ্যে।
এই অবস্থান থেকে আপনি আবার কিছুটা দ্রুত সোজা করবেন। 3 টি WHL এর 15 সেট করুন। প্রতিটি।
"হাঁটু বাঁক - থেরাবন্দ”সোজা উপরের দেহের সাথে হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাহিরে থেরাব্যান্ড বা ওজন যুক্ত করে সামান্য বাহ্যিক নির্দেশক পা বাড়ানো যেতে পারে। আবার এক্সটেনশনের তুলনায় মোচকে ধীর করে নিন এবং পায়ের দিকে হাঁটু বাঁকুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
