“প্রসারিত - Adductors”খুব বিস্তৃত পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ওজনকে আপনার হিলের কাছে স্থানান্তর করুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার নিতম্ব দিয়ে একটি ড্রয়ার চাপতে চান। আপনার নীচের অংশটি পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময়, উভয় হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3 বার সঞ্চালন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
