বিরতি প্রশিক্ষণ ১
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে কেবল 40 কিলোমিটার দৌড়েন তবে আপনি আপনার বিরতি প্রশিক্ষণকে 2-2 সিস্টেমে বিভক্ত করতে পারেন, কারণ আপনাকে কেবল 4 বার 1000 মিটার বিরতিতে চালাতে হবে। 1000 মিটার দূরত্ব হয় হয় ক দৌড় ট্র্যাক করুন বা আপনি একটি পার্কে বা রাস্তায় 1000 মি চিহ্নিত করতে পারেন। এটি বিশেষত কার্যকর যদি আপনার শেষ 400 মিটার কিছুটা উপরে চলাচল করতে হয়।
এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে একটিতে নিয়ে আসে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ অঞ্চল। এছাড়াও, আপনি একটি পরিবর্তনশীল পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ করতে পারেন, যেখানে আপনি 400 মিটার বিরতি চালান যা 5 কিমি প্রতিযোগিতার সময়ের চেয়ে কিছুটা দ্রুত faster অনুশীলনের সময় হিসাবে ব্যবধানটি দীর্ঘ হওয়া উচিত।
দ্বিতীয় পুনরুদ্ধার ব্যবধান একই গতিতে চালিত হয়, তার পরে ছয় থেকে আট মিনিটের বিরতি। বিরতির আগের মতো একই গতিতে এখন আরও দুটি অন্তর চালানো হয়, তার পরে আরও ছয় থেকে আট মিনিটের বিরতি। এই পরিবর্তনটি শেষ না হওয়া অবধি বা দশ শতাংশের চিহ্ন না পাওয়া পর্যন্ত করা হয়।
ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ
অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে এবং তাই শক্তি ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের দ্বারা এটি ব্যবহৃত হয়। অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ দু'মিনিট অবধি সংক্ষিপ্ত নিবিড় workouts সময় কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। ভিতরে শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী সংকোচনের প্রতিরোধের anaerobic বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয় সহনশীলতা এবং পেশী আকার।
অবাত শক্তি প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি হৃদয় মিনিটের পরিমাণ এবং হৃৎপিণ্ডের পেশী আকার, যা হৃদয়কে আরও দৃ .়ভাবে প্রহার করতে দেয়। পুলিশ, সৈনিক বা দমকলকর্মীদের মতো পেশায়, বায়বীয় প্রশিক্ষণ সবসময় কাজের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট নয়। অতএব অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ, যাই হোক না কেন আকারে, ভারসাম্যহীন স্তরের পারফরম্যান্সে গুরুত্বপূর্ণ অবদান।
অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের অসুবিধাগুলি
এনারোবিক প্রশিক্ষণেরও অসুবিধা রয়েছে যা এড়ানো উচিত নয়। এনারোবিক প্রশিক্ষণ শক্তির উত্স হিসাবে একমাত্র চিনির উপর নির্ভর করে। চিনি দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং সহজেই পেশী কোষে স্থানান্তরিত হয়।
তদ্ব্যতীত, অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা-বাধা বিপাকীয় বর্জ্য পণ্যগুলি উত্পাদন করে, যা ক্লান্তির উপাদান হিসাবেও পরিচিত leads ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং স্তন্যপায়ী যেমন বিপাকীয় বর্জ্য এবং একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব উপরে রক্ত এবং পেশী, কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে এবং পেশী অবশেষে খিঁচুনি করতে কারণ এটিতে অনেক ক্লান্তিযুক্ত পদার্থ রয়েছে। উচ্চ অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের সময় তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ হয়, কারণ বোঝা সর্বাধিক এবং তাই পুনরুদ্ধারটি এয়ারোবিক প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি সময় নেয়।
যদি এই দীর্ঘকালীন পুনরুদ্ধারের সময়টি মেনে চলা না হয় তবে পারফরম্যান্সের ক্ষতি বা জখমগুলি দীর্ঘমেয়াদে ঘটতে পারে। এছাড়াও, হৃদয় প্রণালী প্রশিক্ষণটি ঘন ঘন ব্যবহার করা হলে বেশি লোডের কারণে ওভারট্যাক্স হয়ে যেতে পারে। এর পরে কর্মক্ষমতা বা ক্ষতি হ্রাস পেতে পারে মায়োকার্ডাইটিস অথবা সাদৃশ্যপূর্ণ. এছাড়াও, সম্ভাব্য দুর্বল হওয়ার মতো কারণ রয়েছে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং একটি বর্ধিত স্ট্রেস ফ্যাক্টর, উভয়ই খুব ঘন ঘন অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের ফলেও ঘটতে পারে।
