অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ

অ্যানোরিবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অল্প সময়ের জন্য শরীরের যতটা সম্ভব শক্তি প্রয়োজন এবং এটি বায়বীয় শক্তি সরবরাহের দ্বারা আচ্ছাদন করা যায় না। অক্সিজেন ছাড়াই শক্তি সরবরাহের পরে শক্তির সংরক্ষণাগার ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, এই শক্তি সরবরাহ ইতিমধ্যে আট থেকে দশ সেকেন্ড পরে ব্যবহৃত হয়।

এই মজুদগুলি পূরণ করতে শরীরের প্রয়োজন creatine ফসফেট, যা আরও বিশ সেকেন্ডের জন্য পর্যাপ্ত। শারীরিক পারফরম্যান্সের একটি বড় অংশ (90% এরও বেশি) বায়বীয়ভাবে অর্জন করা হয়। এর অর্থ অক্সিজেনের অংশগ্রহণের সাথে শক্তি সরবরাহ করা হয়।

অক্সিজেন ব্যতীত কেবলমাত্র অল্প অল্প পরিমাণে শক্তি সরবরাহ (সর্বোচ্চ 10%) অনায়িকভাবে সরবরাহ করা হয়। এখন কেউ ধরে নিতে পারে যে এই 10% কোনও ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে না সহনশীলতা রান বা 5 কিমি দৌড়। 5 কিমি দৌড়ের মধ্যে কোন কারণগুলি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করার জন্য একটি বৃহত আকারের অধ্যয়ন করা হয়েছিল।

সমস্ত প্রত্যাশার বিপরীতে, অ্যারোবিক পারফরম্যান্স সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ ছিল না। বরং ক্লান্তির সময় (টিটিই) ছাড়াও অ্যানেরোবিক পারফরম্যান্স ছিল নির্ধারক। একজন অ্যাথলিটের অ্যানেরোবিক পারফরম্যান্স যত ভাল ছিল, 5 কিলোমিটার সময়টি তত ভাল ছিল।

এটি স্পষ্টভাবে রেসের শেষে স্পষ্ট হয়ে ওঠে, যখন অ্যাথলিটরা আবার যত দ্রুত সম্ভব দৌড়ায় এবং শেষ শক্তি সঞ্চয়গুলি একত্রিত করে, এনারোবিক মাধ্যমে শক্তি প্রায় একচেটিয়াভাবে সরবরাহ করা হয়। একটি উচ্চ প্রশিক্ষণের স্তরের একটি সুবিধা দৌড়ের এই অংশে বিশেষত স্পষ্ট। অ্যানেরোবিকের উপরে সর্বত্র এতটা জোর দেওয়া হয় না সহনশীলতা মধ্যম দূরত্ব হিসাবে কর্মক্ষমতা

বিশেষত মধ্য দূরত্বের অ্যাথলিটদের অ্যানেরোবিক সিস্টেমটি ভালভাবে বিকাশের জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে করা উচিত, কারণ অত্যধিক অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের একতরফা প্রশিক্ষণের প্রভাব থাকতে পারে। আপনি ধীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী ফাইবার হারাবেন সহনশীলতা চলাচল এবং তারপরে স্প্রিন্টিংয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আপনার দ্রুত চুক্তি পেশী ফাইবারগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। বিশেষ দৌড়এনাওরোবিক প্রশিক্ষণটি প্রতিযোগিতা-নির্দিষ্ট ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহার করা হয় যা বিজয় বা পরাজয়ের সিদ্ধান্ত নেয়। যেহেতু এই জাতীয় প্রশিক্ষণের তীব্রতা সর্বাধিক 90% এর কাছাকাছি হৃদয় রেট, উচ্চ পরিসীমাতে অত্যধিক প্রশিক্ষণ কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে এবং ক্ষতি করতে পারে।

বিরতি প্রশিক্ষণ ১

প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড। 1000 মি ব্যবধানগুলি কীভাবে তার বৈকল্পিক অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড প্রশিক্ষণ মত দেখতে পারেন। যদি আমরা এমন একজন ক্রীড়াবিদকে ধরে নিয়ে যাই যারা প্রতি সপ্তাহে 50 কিলোমিটার দৌড়াতে পারে তবে আমাদের সাপ্তাহিক মাইলেজের 10% 1000 মিটার বিরতিতে ব্যয় করা উচিত।

এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে পাঁচ কিলোমিটার বা পাঁচগুণ 1000 মিটার অন্তর থাকতে হবে। ওয়ার্ম-আপ করার পরে আপনি প্রথম তিন হাজার মিটার বিরতি দিয়ে শুরু করুন। এগুলি 1000 কিমি রান হিসাবে একই রেসের গতিতে সম্পন্ন হয়।

বিরতিগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার বিরতি স্ট্রেস পর্যায়ের তুলনায় ঠিক দীর্ঘ বা সামান্য কম হতে পারে। প্রশিক্ষণ সেশনের শেষ দুটি অন্তর ভাগ করা হয়। প্রতিটি ব্যবধানের প্রথম 600 মিটার প্রথম তিন কিলোমিটারের মতো রেসের গতিতে সম্পন্ন হয় এবং পরবর্তী 400 মিটার রেসের গতির চেয়ে কয়েক সেকেন্ড দ্রুত গতি সম্পন্ন হয়। এটি আপনাকে প্রতি প্রশিক্ষণ সেশনে 800 মিটার দেয় যা এনারোবিক পরিসরে সম্পন্ন হয় এবং শিফটটি স্থানান্তর করতে পারে অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড। বেশি লোডের কারণে শেষ দুটি অন্তর বিরতি পূর্ববর্তীগুলির চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ হতে পারে।