cellulite একটি নান্দনিক এবং হতে পারে স্বাস্থ্য অনেক লোকের জন্য সমস্যা এটি হিসাবে পরিচিত কমলার খোসা পুরুষদের তুলনায় ত্বক এবং বেশি মহিলাদের প্রভাবিত করে। এর কারণ ত্বক এবং যোজক কলা কাঠামো।
মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি কম উচ্চারিত হয়। দ্য যোজক কলা পৃথক ফ্যাটি টিস্যু একে অপরের থেকে তন্তু দ্বারা। এটি সময়কালে টিস্যুগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে গর্ভাবস্থা মহিলাদের মধ্যে।
যদি চর্বিযুক্ত কোষগুলি আকারে বৃদ্ধি পায়, যেমন ইস্ট্রোজেনের প্রভাবের মাধ্যমে তারা ত্বকে চাপ দেয় on স্বাভাবিক ডেল্টয়েড ফর্মগুলি ত্বকে প্রদর্শিত হয় এবং দৃশ্যমান হয়। উপর সংকোচন দ্বারা রক্ত এবং লসিকা জাহাজ, এর চিত্র কীভাবে তীব্র হয়। অনুশীলনের সময় আপনার যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত তা হ'ল: 20 টি পুনরাবৃত্তি (বা 20 সেকেন্ড স্থির) সাথে 3 সেট এবং সেটগুলির মধ্যে 1 মিনিটের বিরতি। প্রতি পেশী গ্রুপে সর্বাধিক ২-৩ টি অনুশীলন চয়ন করুন এবং সপ্তাহে 2-3 বার তাদের প্রশিক্ষণ দিন।
ঝুঁকির কারণ
জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ কীভাবে তাদের হরমোনগত পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে গর্ভাবস্থা। দীর্ঘ, স্থায়ী ক্রিয়াকলাপ বা সত্তা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন সেলুলাইট অবদান রাখতে পারেন। অতএব, বিবিধ ক্রিয়াকলাপ এবং প্রচুর অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ।
1. অনুশীলন আপনি একটি বসার অবস্থানে এবং আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত। আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে রয়েছে। আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার পিঠ সোজা থাকে।
এইভাবে আপনার কাঁধটি পিছনে থাকবে এবং আপনার বুক এগিয়ে প্রসারিত হয়। এখন আপনি বড় সঞ্চালন সাঁতার আপনার বাহু দিয়ে আন্দোলন। আপনার বাহু টানুন এবং তাদের আবার একত্র করুন।
আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে থাকবে তা নিশ্চিত করুন। ২ য় অনুশীলন আপনি নিজের আসনে আছেন এবং আপনার বাহু এগিয়ে নিয়ে যান। বাহুগুলি কাঁধের স্তরে রয়েছে।
আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার পিঠ সোজা থাকে। এইভাবে, কাঁধ পিছনে থাকে এবং বুক এগিয়ে প্রসারিত হয়। হাতগুলি মুঠিতে মুছে ফেলে।
এখন আপনার বাহু দিয়ে ছোট ছোট বিজ্ঞপ্তি করুন। আপনি বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি দ্রুত সম্পাদন করেন এবং এগুলি যতটা সম্ভব ছোট রাখার চেষ্টা করেন। আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে থাকবে তা নিশ্চিত করুন।
3 য় অনুশীলন আপনি নিজের উপর মিথ্যা পেট এবং আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করা হয় প্রথমে আপনার বাহুগুলি উঠিয়ে রাখুন। আপনার মুখটি মেঝেটির মুখোমুখি এবং অনুশীলনের সময় তোলা হবে না।
এদিকে, আপনিও নিজের পা বাড়িয়ে রেখেছেন। তারপরে আপনি আপনার বাহু দিয়ে ছোট ছোট কাটা চলাচল করেন। অর্থাত, দ্রুত চলাচলে অস্ত্রগুলি নীচে এবং নীচে।
পা দুটো উপরে থাকে। চতুর্থ অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পা বাঁকা হয়। উভয় হাঁটু পৃথক পৃথকভাবে।
আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝেতে রাখুন। তারপরে আপনার বাহুগুলিকে প্রশস্ত তোরণে, আপনার উরুতে নিয়ে যান এবং আপনার হাঁটুর স্তর পর্যন্ত হাঁটুন। তারপরে আপনার বাহুগুলিকে একটি প্রশস্ত তোরণে আবার সরিয়ে নিন।
5 ম অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পা বাঁকানো হয়। উভয় হাঁটু পৃথক পৃথকভাবে। আপনার বাহু প্রসারিত হয়।
আপনার সামনে আপনার বাহুগুলিকে প্রশস্ত তোরণে একত্রিত করুন। তারা এখনও প্রসারিত হয়। উভয় হাত একে অপরকে স্পর্শ করে এবং তারপরে আবার প্রশস্ত তোরণে পৃথক হয়।
1 ম অনুশীলন আপনি মেঝেতে বসে আছেন এবং আপনার পাগুলি প্রসারিত করা হয়েছে। বাহুগুলি পিছনে কোণে রয়েছে মাথা। তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি কিছুটা পিছনে কাত করুন এবং প্রসারিত পা তুলুন।
আপনার পাগুলি বাম এবং ডানদিকে কাত করুন এবং আপনি যখন তাদের একসাথে আনেন তখন এগুলি একে অপরের উপর দিয়ে যেতে দিন। উপরের শরীর উপরে থাকে এবং পা মেঝে স্পর্শ করে না। 2 য় অনুশীলন আপনি মেঝেতে বসে এবং আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করা হয়।
বাহুগুলি পিছনে কোণে রয়েছে মাথা। তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি কিছুটা পিছনে কাত করুন এবং প্রসারিত পা তুলুন। তারপরে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীর এবং পাগুলি উপরে থাকবে।
3 য় অনুশীলন আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করুন বুক। পায়ে কোণযুক্ত এবং হাঁটুগুলি পৃথক পৃথকভাবে রয়েছে। আপনার বাড়াতে মাথা এবং কাঁধে এবং আপনার উপরের শরীরটি একটি হাঁটুর দিকে পরিণত করে।
উপরের দেহটিকে উপরে এবং নীচে তুলতে গিয়ে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। তারপরে দিক পরিবর্তন করুন এবং আপনার উপরের শরীরটিকে অন্য হাঁটুর দিকে ঘুরিয়ে দিন। চতুর্থ অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে কোণে থাকে।
তারপরে একটি টানুন পা উপরের শরীরের দিকে। একটি টানা যখন পা উপরে, আপনার মাথা, বাহু এবং কাঁধে উঠুন এবং হাঁটু এবং বিপরীত কনুই একসাথে আনুন this এটি করার জন্য, আপনার ওপরের শরীরটি দিকে ঘুরিয়ে দিন পা আপনি টানা আছে। আপনি এটি করার পরে, আপনার পা এবং আপনার ওপরের শরীরটি আস্তে আস্তে আবার ডুবতে দিন এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. অনুশীলন আপনি নিজের পাশে থাকুন এবং নিজেকে একজনকে সমর্থন করুন হস্ত। পা প্রসারিত করা হয় এবং উপরের পাটি স্থির থাকে নিম্নতর পা। আপনি নিজেকে নীচের পায়ে সমর্থন করুন।
টর্সো এবং পা মেঝে স্পর্শ করে না। শুধুমাত্র হস্ত এবং অন্তর্নিহিত পা মেঝে স্পর্শ। অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে শরীরটি একটি লাইন তৈরি করে।
নীচে অবশ্যই নীচে স্লাইড করা উচিত নয়। টান পেট অতিরিক্তভাবে তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।
আপনি পৃষ্ঠাতে আরও অনুশীলন পাবেন পেটের মেদ বিরুদ্ধে ব্যায়াম। 1 অনুশীলন আপনি একটি চতুষ্পদ অবস্থানে এবং বাহু এবং পা দুটি পৃথক পৃথক পৃথক স্থানে রয়েছে। আপনার পিছনে এক লাইনে থাকে এবং আপনি যত্নবান হন যে এটি একটির মধ্যে না হানব্যাক.
আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকান এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না। এবার আপনার বাহুটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং একই সময়ে বিপরীত পাটি উত্তোলন করুন। এটি প্রসারিত এবং আপনার নিতম্বের স্তরে রয়েছে।
তারপরে দুজনকে আবার ডুবতে দিন এবং হাত এবং হাঁটুকে একসাথে আপনার শরীরের নীচে আনুন। দুজনেই মাটিতে ছোঁয় না। আপনার বাহু এবং পা আবার উপরে এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
2 অনুশীলন আপনি একটি চতুষ্পদ অবস্থানে এবং আপনার বাহু এবং পা দুটি পৃথক পৃথকভাবে। আপনার পিছনে এক লাইনে থাকে এবং আপনি যত্নবান হন যে এটি একটির মধ্যে না হানব্যাক। আপনার মুখটি মেঝেটির মুখোমুখি এবং অনুশীলনের সময় উত্তোলন করা হয় না।
এবার আপনার পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। পা উপরে উঠলে পাটি আস্তে আস্তে পাশে ঘুরিয়ে আবার পিছনে নিয়ে যান। পা নিতম্বের উচ্চতায় থাকে।
অনুশীলনের পরে পা পরিবর্তন করুন। 3 ব্যায়াম আপনি শুয়ে আছেন আপনার পেট এবং আপনার বাহুগুলি কোণে রয়েছে are পা প্রসারিত হয়।
প্রথমে আপনার হাত তুলুন এবং তাদের ধরে রাখুন। উভয়ই কোণে থাকে। আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকান এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না।
এদিকে, আপনিও নিজের পা বাড়িয়ে রেখেছেন। পজিশনে বসে আছে। 4 ব্যায়াম আপনি আপনার পেটে শুয়ে আছেন এবং আপনার বাহুগুলি কোণে কোণে রয়েছে।
আপনার পা প্রসারিত হয়। প্রথমে আপনার বাহুগুলি উপরে তুলে রাখুন them উভয় বাহু কোণে থাকে।
আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকান এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না। এদিকে, আপনিও নিজের পা বাড়িয়ে রেখেছেন। আপনার পা না খুলে এগুলি আলাদা করে টেনে এনে আবার একত্র করুন।
আপনি পৃষ্ঠাগুলিতে নিতম্বের জন্য আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন নিতম্বের জন্য অনুশীলন এবং পেট, পা, নিতম্ব, পিছনে ব্যায়ামগুলি। 1 চতুষ্পদ অবস্থানে অনুশীলন করুন এবং বাহু এবং পা দুটি পৃথক পৃথকভাবে পৃথক করা উচিত। আপনার পিছনে এক লাইনে থাকে এবং আপনি যত্নবান হন যে এটি একটির মধ্যে না হানব্যাক.
আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকান এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না। একই সময়ে, একটি বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং বিপরীত পাটি উত্তোলন করুন। পাটি আপনার নিতম্বের স্তরে রয়েছে।
এই অবস্থানে ধরে রাখো. 2 আপনার পিঠে অনুশীলন করা, আপনার মেঝে উপর রাখুন। হাঁটু পৃথক পৃথকভাবে হয়।
আপনার নিতম্বগুলি উত্থাপন করুন যাতে শ্রোণী এবং উরুর একটি লাইন তৈরি হয়। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রায় বিশ সেকেন্ড পরে আবার ডুবতে দিন। তৃতীয় অনুশীলন আমরা দ্বিতীয় নম্বর থেকে অনুশীলনটি গ্রহণ করি এবং আপনি প্রথমে আপনার পিছনে পড়ে যান।
আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। হাঁটু পৃথক পৃথকভাবে হয়। আপনি আপনার নীচে এত উপরে উঠান যে শ্রোণী এবং উরুর একটি লাইন তৈরি হয়।
তারপরে একটি পা প্রসারিত করুন এবং এটি অন্যটির উচ্চতায় ধরে রাখুন জাং। প্রায় বিশ সেকেন্ড পরে, পা এবং নিতম্বগুলি আবার নীচে ডুবে যায় এবং পাটি পরিবর্তন করতে দেয়। চতুর্থ অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করা হয়।
এখন আপনার দেহের উপরের দিকে পা টানুন। পা আপনার দিকে টান দেওয়ার পরে এগুলি আবার প্রসারিত করুন। পা মেঝেতে পৌঁছানোর আগে আপনার পাগুলি আপনার উপরের দেহের দিকে ফিরে টানুন।
5. অনুশীলন আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে অনুশীলন সঞ্চালন। আপনার পা হিপ-চওড়া ছাড়া কিছুটা বেশি। আপনার পোঁদ এবং হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন।
আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে না চলে এবং আপনার নীচের অংশটি পিছনে ফিরে আসার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুকে দূরে রাখুন এবং একসাথে আসবেন না। উপরের দেহটি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে।
এখানে পিছনে সোজা থাকে এবং কাঁধগুলি পিছনে থাকে। তারপর আবার উপরে যান। 6th ষ্ঠ অনুশীলন আপনি স্থিত অবস্থানে আছেন এবং এক পা এগিয়ে নিয়ে চলুন step পদক্ষেপটি যতদূর সম্ভব হওয়া উচিত।
তারপরে তারা তাদের হাঁটুর কাছে যায়। একটি পা আপ এবং অন্য বাঁকানো হয়। আপনার উপরের শরীরটি সোজা রাখুন।
আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে স্যাডলিব্যাগগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি। আপনার পিছনে 1 ম অনুশীলন করা, দুটি পা বাঁকুন। এগুলি হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক।
একটি পা অন্যটির উপর রাখুন এবং পাটি উপরে প্রসারিত করুন। এটি নিচে না রেখে, এটি উঠে যায়। আপনার অবস্থানটি থাকলে, পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানুন এবং তারপরে আবার পাটি প্রসারিত করুন।
আপনার নিশ্চিত করা উচিত যে আপনার গোড়ালি বিজ্ঞপ্তি নড়াচড়া করে না। এটি টানতে থাকে এবং stretching পা. আন্দোলনগুলি যতটা সম্ভব আপনি সঞ্চালিত হয়।
আপনি যখন একটি পা দিয়ে শেষ করেন, অন্যটি পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 2 য় ব্যায়াম আপনার পিছনে শুয়ে, উভয় পা উত্তোলন। আপনি তাদের সাথে বড় বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করেন perform
যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন, আপনার পায়ে বৃত্ত তৈরি করুন। গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। 3 অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং উভয় পা প্রসারিত।
তারপরে এগুলিকে উপরে তুলুন। আপনার পা না খুলে এগুলি আলাদা করে টেনে এনে আবার একত্র করুন। 4 ব্যায়াম পা দু'দিকে বাড়িয়ে রেখে আপনি শুয়ে আছেন।
অন্তর্নিহিত বাহুটি সমর্থন হিসাবে মাথার নীচে থাকে বা উপরের দিকে প্রসারিত হয়। অন্য বাহুটি সামনে থেকে উপরের দেহটিকে সমর্থন করে এবং কোণায়িত হয়। উপরের পাটি উপরের দিকে উঠানো হয় এবং প্রসারিত থাকে।
তাদের পা যতদূর পৌঁছতে পারে তারা এটিকে উপরে তুলে দেয়। এই পাটি উত্থাপিত হওয়ার সময় আপনার নীচের দিকে এগিয়ে টিপুন যাতে এটি পিছন দিকে না যায়। পা আবার নেমে এলে নামাবেন না।
আপনি এটি আবার ফিরে যেতে দিন। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 5 ব্যায়াম আমরা আবার চার নম্বর থেকে অনুশীলনটি নিয়েছি এবং আমাদের পাশে শুয়ে আছি।
বাহু অবস্থান একই। যাইহোক, আমরা কেবল উপরের পাটি উপরে তুলি না, তবে উভয় পায়ে নিই। যখন তারা আবার নেমে আসবে তখন এগুলি নামাবেন না।
আপনি তাদের ফিরে যেতে দিন। প্রায় বিশ সেকেন্ড পরে, পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 6 ব্যায়াম পা দু'দিকে বাড়িয়ে রেখে আপনি শুয়ে আছেন।
অন্তর্নিহিত বাহুটি সমর্থন হিসাবে মাথার নীচে থাকে বা উপরের দিকে প্রসারিত হয়। অন্য বাহুটি সামনে থেকে উপরের দেহটিকে সমর্থন করে এবং কোণায়িত হয়। উপরের পাটি কিছুটা উপরে উঠানো হয় এবং প্রসারিত থাকে।
এই পাটি উত্থাপিত হওয়ার সময় আপনার নীচের দিকে এগিয়ে টিপুন যাতে নীচের অংশটি পিছন দিকে না যায়। তারপরে পাটি আপনার উপরের দেহের দিকে টানুন এবং এটিকে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। টান এবং পুনরাবৃত্তি stretching পায়ে তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।
