3:30 এ ম্যারাথন 3: 30 ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন চালানো যদি আপনি 3: 30 ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন চালাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় বাড়াতে হবে। এটি পুষ্টির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ম্যারাথনের জন্য এই প্রশিক্ষণ গ্রহণের পূর্বশর্ত খুবই ভাল স্ট্যামিনা। নির্দেশিকা হিসাবে, দশ কিলোমিটার… সাড়ে তিনটায় ম্যারাথন | প্রশিক্ষণ ম্যারাথন
প্রতিযোগিতার আগে সরাসরি পুষ্টি এটাকে তথাকথিত নুডল পার্টি বলা হয়। প্রতিযোগিতার আগে সন্ধ্যায় যথেষ্ট (48 অংশ), এবং প্রতিযোগিতার প্রায় 24 ঘন্টা আগে… প্রতিযোগিতার সরাসরি পুষ্টি | প্রশিক্ষণ ম্যারাথন
ভূমিকা সম্প্রসারণকারীর সাথে উত্তোলনের অনুশীলনটি কাঁধের জয়েন্টের পূর্ববর্তী অবস্থার সাথে মিলে যায় এবং প্রাথমিকভাবে সামনের কাঁধের পেশীতে (ডেল্টয়েড পেশী) বোঝা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, এই ব্যায়ামের সময় বড় বুকের পেশী চাপে থাকে। বাইসেপ কার্ল ডেল্টা মাংসপেশিতে ব্যবহৃত পেশী (এম। ডেলটোয়েডাস) বড় পেকটোরাল পেশী (এম। পেক্টোরালিস ... এক্সপেন্ডারের সাথে হাইলাইট করা
