প্রতিযোগিতার সরাসরি পুষ্টি
প্রতিযোগিতার অবিলম্বে (48-24 ঘন্টা) আগে, খাদ্য সরবরাহটি এমনভাবে নকশা করা উচিত যাতে প্রতিযোগিতার শুরুতে শক্তি সঞ্চয়গুলি পুরোপুরি পূরণ হয়। একে তথাকথিত নুডল পার্টি বলা হয়। সন্ধ্যায় প্রতিযোগিতার পর্যাপ্ত পরিমাণের আগে (2 অংশ), এবং প্রতিযোগিতার প্রায় 4 ঘন্টা পূর্বে আবার কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভাত বা নুডলস।
এটি সর্বোত্তমভাবে ভরাট কার্বোহাইড্রেট স্টোরের গ্যারান্টি দেয়। "কার্বোলোয়েডিং" (কার্বোহাইড্রেট ফ্যাটেনিং) এর একটি রূপ খাদ্য দুটি পর্যায়ে বিভক্ত। প্রথম পর্যায়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে এড়ান শর্করা.
এছাড়াও, একটি একটি নিবিড় প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করে যাতে দেহের কার্বোহাইড্রেট স্টোরটি সম্পূর্ণ খালি হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, এর প্রায় 3 দিন আগে সহ্যশক্তির পরীক্ষা, খালি দোকানগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা হয় (লোডিং)। এক আশা করে এর ফলে বাড়তে থাকে বাড়তি পরিমাণ শর্করা। পুষ্টির এই ফর্মটি খুব বিতর্কিত, কারণ এটি প্রায়শই অসুস্থতার কারণ হয় (সর্দি এবং পেটের অসুস্থতা)
প্রতিযোগিতার সময় পুষ্টি
মূলত, বেশিরভাগ রানাররা এটি সম্পূর্ণ করে সহ্যশক্তির পরীক্ষা না খেয়ে তবে, আপনি যদি এটি করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার অবশ্যই এটি আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনার দেহ এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরীক্ষা করতে। অতিরিক্তভাবে নেওয়া খাবার তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি হিসাবে উপলব্ধ হয় না, এটি প্রথমে রূপান্তর করতে হবে, তাই একটিকে খাদ্য প্রতিরোধমূলকভাবে গ্রহণ করা উচিত এবং টেকসই নয়।
সার্জারির শর্করা সাধারণ শর্করা (ডেক্সট্রোজ, এনার্জি বার, কলা) আকারে অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত, কারণ এগুলি একাধিক সুগার (পাস্তা, মুসেলি ইত্যাদি) এর চেয়ে অনেক দ্রুত শক্তি হিসাবে পাওয়া যায়। শক্ত খাবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তরল খাওয়ার সময় দৌড় জল ক্ষতি বজায় রাখতে। এই উদ্দেশ্যে, সংগঠকটি সাধারণত প্রতি 5 কিলোমিটারে সরবরাহ সরবরাহ করে।
