স্লিপড ডিস্ক - জরায়ুর মেরুদণ্ডের অনুশীলন 3
"সার্ভিকাল মেরুদণ্ড - সংকোচন" মাথার উপর একটি সোজা অবস্থানে হাত অতিক্রম করা হয়। কনুই সামনের দিকে নির্দেশ করে। এখন উপরে থেকে নীচে চাপ দিন। আপনি 10 সেকেন্ডের একটি ছোট বিরতি নেওয়ার আগে এই অবস্থানটি 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান