"ফ্যাসিয়া রোল - নেক" সুপাইন অবস্থানে, ফ্যাসিয়া রোলটি কাঁধের ব্লেডের উপরে রাখুন। আপনার পোঁদ উপরে ধাক্কা উভয় পা ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে রোল করুন এবং নিজেকে কম সেমি উপরে এবং নীচে নিয়ন্ত্রণ করুন। ফ্যাসিয়াল রোলটি জরায়ুর মেরুদণ্ডে চাপতে হবে না। উত্তেজনা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত বিশেষত উত্তেজনাপূর্ণ এলাকায় সংক্ষিপ্তভাবে থামুন ... ফ্যাসিয়াল রোল - ঘাড়
"ফ্যাসিয়া রোল - বাছুর" লম্বা আসনে বসুন। শরীরের পিছনে অস্ত্র সমর্থন. রোলারে এক বা উভয় বাছুর রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে বাতাসে নিয়ে আসুন। একটি বাছুরের উপর চাপ কমাতে, একটি পা মেঝেতে সমর্থন করে। একটি বাছুরের উপর চাপ বাড়াতে, একটি পা রাখুন ... ফ্যাসিয়া রোল - বাছুর
"সুইং ব্যায়াম" আপনি আপনার নিতম্ব প্রশস্ত এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে দাঁড়িয়ে পিছনে fascia প্রশিক্ষণ. আপনি আপনার হাতে একটি ওজন ধরে রাখতে পারেন (যেমন একটি জলের বোতল, ডাম্বেল, ইত্যাদি)। আপনার পা এবং হাঁটু দিয়ে আপনার বাহু দুলানোর সময় আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন। এই অবস্থান থেকে একটি পশ্চাদগামী সুইং সঞ্চালিত হয়, যা … বেসিক প্রশিক্ষণ - দোল ব্যায়াম
"ঘূর্ণনগত প্রসারিত অবস্থান" সর্পিল ফ্যাসিয়া আলগা করতে, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। উভয় পা উঠে দাঁড়ান এবং উভয় বাহু শরীরের চারপাশে ছড়িয়ে দিন। উভয় পা এখন সমকোণে উত্থিত। এই অবস্থান থেকে, বাতাসে উভয় পা সামান্য ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে সরান। উচ্চতর … বেসিক প্রশিক্ষণ - ঘূর্ণমান এক্সটেনশন অবস্থান
