একটি হিসাবে মাঝারি ওজন হ্রাস ডকুমেন্টিং অধ্যয়ন সংখ্যা স্বাস্থ্য বেনিফিট অগণিত। ইতিমধ্যে পাঁচ থেকে দশ শতাংশ ওজন হ্রাস এবং ফলস্বরূপ হ্রাস পেটের পরিধি অভ্যন্তরীণ পেটের মেদ প্রায় 30 শতাংশ গলে যেতে দেয়। এটি সন্তুষ্ট হৃদয়: কারণ এর বৃহত্তম প্রতিপক্ষও - উচ্চ্ রক্তচাপ এবং প্রতিকূল রক্ত ফ্যাট আয়না - ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। এর প্রবাহ বৈশিষ্ট্য রক্ত উন্নতি, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি এবং এইভাবে ইনফারাকশন হ্রাস পায়।
দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ
শুরু করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে ওজন হারানো। যা প্রয়োজন তা হ'ল দীর্ঘমেয়াদী অনুপ্রেরণা এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে স্থায়ী জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য করার ইচ্ছুক। প্রাথমিক ওজন বা পেটের পরিধি যত বেশি হবে তত বেশি স্পষ্টত লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। তবে এটি অবশ্যই বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য হবে। দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস পাঁচ থেকে দশ শতাংশ সাফল্য! তবে সাধারণভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য তাত্পর্যপূর্ণ কারণে, নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োগ করা হয়: বেলি অফ সেরা। নীতির নিম্নরূপ:
- সচেতনভাবে খাওয়া এবং উপভোগ করুন।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে।
- স্থায়ীভাবে আচরণ পরিবর্তন করুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া - 7 টিপস
খাওয়ার গোপনীয়তাকে বলা হয় বৈচিত্র্য। চাইলে ভারসাম্য খেতে পারেন খাদ্য, আপনার কতটি একটি পর্যালোচনা করা উচিত ক্যালোরি, কত কোলেস্টেরল, আপনার ব্যবহৃত খাবারগুলিতে কি ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী এবং অন্যান্য উপাদানগুলি। ভূমধ্যসাগর স্বাস্থ্যকর খাবার মিশ্রণের কোনও আদেশ বা নিষেধ নেই, কেবলমাত্র সুপারিশ। ভূমধ্যসাগর পুরো খাবারের খাবার উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং উচ্চ-মানের খাবার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- শাকসবজি (তাজা বা হিমায়িত), তাজা সালাদ এবং তাজা ফল আপ করুন প্রতিদিন টেবিলে কী দেওয়া হয় তার একটি বৃহত অনুপাত।
- এছাড়াও প্রতিদিন পরিবেশন করা হয় দুধ, দই এবং পনির (প্রতিটি স্বল্প ফ্যাট), মাছ এবং হাঁস-মুরগি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, লাল মাংস (বেশিরভাগ কম চর্বি) খুব কমই থাকে।
- ফ্যাটগুলির উপযুক্ত প্রধান উত্স হ'ল ফিশ অয়েল (ওমেগা -3) ফ্যাটি এসিড) এবং উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, রাইসরিষা তেল), কারণ তাদের অসম্পৃক্ত ফ্যাটির একটি উচ্চ অনুপাত রয়েছে অ্যাসিড। ডায়েটারি ফ্যাটগুলির অর্ধেকের অধীনে মনস্যাচুরেটেড থাকলে এটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় ফ্যাটি এসিড, পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির এক চতুর্থাংশ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির এক চতুর্থাংশের বেশি নয়। কলেস্টেরল গ্রহণের পরিমাণ 200 মিলিগ্রাম / দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- "উচ্চ গুনসম্পন্ন" শর্করা পুরো শস্য পণ্য আকারে গ্রাস করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, রুটি, চাল, পাস্তা), লেবু এবং আলু।
- এলকোহল যদি নাও হয় তবে সংযম হতে পারে যকৃত ক্ষতি বা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর।
- অন্যান্য সমস্ত পানীয়, কমপক্ষে দুই লিটার চিনিফ্রি, প্রতিদিন কম ক্যালোরি তরল হতে হবে।
- যোগ হয়েছে সঙ্গে স্ন্যাকস চিনি এবং চিপস এবং চিনাবাদামের মতো লবণ সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায়।
পুষ্টি এবং আনন্দ কীভাবে দুর্দান্তভাবে একসাথে যেতে পারে তার সর্বোত্তম উদাহরণ এই জাতীয় মেনু example স্বাস্থ্য মান। ফাইবার এবং জটিল শর্করা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইটোকেমিক্যালসের উপর শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে হৃদয়, প্রচলন এবং বিপাক।
অনুশীলনের মাধ্যমে ফ্যাট হ্রাস
এক কেজি ফ্যাট টিস্যু হারাতে আপনার প্রায় 7,000 কিলোক্যালরি সঞ্চয় করতে হবে। প্রবর্তনকারীদের জন্য প্রচেষ্টাটি যথেষ্ট। ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে অতিরিক্ত 2,500 কিলোক্যালরি অবশ্যই খাওয়া উচিত। তার মানে অতিরিক্ত ব্যায়ামের অন্তত পাঁচ ঘন্টা। ওজন কমানোর পরে ওজন বজায় রাখতে সপ্তাহে প্রায় 1,500 কিলোক্যালরি প্রয়োজন হয়, বা প্রতি সপ্তাহে কেবল তিন ঘণ্টার দৈহিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, সিদ্ধান্তমূলক কারণ এটি সহনশীলতা অনুশীলন শরীরের মেদ - এবং বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ পেটের চর্বি প্রায় হ্রাস করে। সব ধরণের সহনশীলতা ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত ওজন হারানো, কারণ তারা সফলভাবে বিপাককে উত্সাহ দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে শরীরের কার্যকারিতা ত্বরান্বিত করে। ফ্যাট বার্ন প্রায় 15 মিনিটের পরে শুরু হয় এবং ওয়ার্কআউট (পরবর্তী প্রভাব) পরে কিছু সময়ের জন্য অবিরত থাকে। এটি প্রায় 45 মিনিটের পরে চলেছে। অতএব আপনি জিমন্যাস্টিকস, হাঁটা, সাঁতার, দৌড়, হাইকিং, প্রতিদিন নাচ, সাইকেল চালানো বা গল্ফিং - অবশ্যই পুনরুদ্ধারের বিরতি সহ।
দেহ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীবহুল নির্মাণ Building
আপনি যদি ক্রোড়পত্র সহনশীলতা সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাঝারি পূর্ণ শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের সাথে প্রশিক্ষণ, আপনি পেশীগুলির বয়সের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি রোধ করেন ভর এবং এইভাবে বজায় রাখুন শক্তি এবং সমন্বয় কঙ্কালের পেশীগুলির ক্ষমতা। এটি বার্নের পরে আরও দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব তৈরি করে, পেশীর আকার বৃদ্ধি পাওয়ায় ক্যালোরির খরচ বৃদ্ধি পায়। এবং সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়: ক হৃদয় ধৈর্য জন্য প্রশিক্ষিত আরও পায় অক্সিজেন, কম পিটায়, তবে আরও শক্তিশালী। এই ধরণের একত্রিতকরণের সামগ্রিক প্রভাব রয়েছে পেট, মন এবং আত্মা। তবে শুরুতে কারও বেশি আশা করা উচিত নয়। কেবল কয়েক মাস পরে অবিচ্ছিন্ন অধ্যবসায় ছাড় দেওয়া হবে। এর ভিত্তিটি একটি নতুন সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি, অন্তর্দৃষ্টি এবং ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতার সাথে।
সোর্স
- পুষ্টি জন্য জার্মান সোসাইটি
- স্থূলত্ব সমিতি Society
