হিপ টিইপি অনুশীলন 6 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

“সুপাইন অবস্থানে, আপনার পিঠকে শক্ত করে মাটিতে চাপুন এবং মাটি থেকে সামান্য উঁচু করে আপনার পাকে নির্দেশ করুন। আন্দোলন অবশ্যই ধড়কে স্থানান্তরিত করা উচিত নয়। 15 Whl। একটি 2 সেট "অপহরণকারী দাঁড়িয়ে আছে" দাঁড়ানোর সময়, ধড়টি টানটান হয় যাতে এটি পায়ের সাথে বাইরে না যায় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 6 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

হিপ টিইপি অনুশীলন 8 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

"প্রাচীরের আসন" প্রায় স্থির হাঁটুতে স্থির প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন। 100 ° পা সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং লেগ অক্ষটি সোজা হয়। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান

হিপ টিইপি অনুশীলনের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলনগুলি 9 চিত্র 1

"হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন" সুপাইন অবস্থানে, আক্রান্ত পাটি একটি উঁচু পৃষ্ঠের উপর ঝুলতে দিন। খেয়াল রাখবেন যেন ফাঁকে ফিরে না যায়। সামান্য দুল চলাচল সম্ভব। 15 সেকেন্ডের পরে একটি ছোট বিরতি নিন এবং ব্যায়ামটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। "ঝুলন্ত পা তার অবস্থানে রয়ে গেছে যখন আগেরটি প্রসারিত ছিল ... হিপ টিইপি অনুশীলনের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলনগুলি 9 চিত্র 1

হিপ টিইপি অনুশীলন 10 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

"পিছনের উরু প্রসারিত করুন" আক্রান্ত পা সম্পূর্ণভাবে একটি উঁচু পৃষ্ঠে প্রসারিত করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং আপনার উপরের শরীরের পায়ের দিকে নির্দেশ করুন। সমর্থনকারী পা প্রসারিত থাকে। পা দুটোই সরাসরি সামনের দিকে নির্দেশ করে। প্রতি পায়ে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং এটি দুবার করুন। ফিজিওথেরাপি পরে নিবন্ধটি চালিয়ে যান ... হিপ টিইপি অনুশীলন 10 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

হিপ টিইপি অনুশীলন 1 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

"হাঁটু-নিতম্ব এক্সটেনশন" সুপাইন অবস্থানে, প্রভাবিত পা মাটিতে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। নিতম্ব, পেট এবং উরুতে টান। ফলে চাপের কারণে ফাঁপা ফিরে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নীচের পিঠটি শক্ত করে মেঝেতে চাপুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং 3 টি পাস করুন। … হিপ টিইপি অনুশীলন 1 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

হিপ টিইপি অনুশীলন 7 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

"অ্যাডাক্টেক্টর" হাঁটুকে কিছুটা সোজা অবস্থায় দাঁড় করান এবং তারপরে এটিকে বিপরীত দিকে / পাশের দিকে সরান। 15 WHL। একটি 2 পাসওয়ার্ড পরের অনুশীলন থেকে এগিয়ে

ব্যাক-ফ্রেন্ডলি সাইক্লিং: কী বিবেচনা করবেন?

সাইক্লিং স্বাস্থ্যকর, পরিবেশবান্ধব, সাশ্রয়ী এবং বুট করার জন্য মজাদার। এই কারণে, লক্ষ লক্ষ মানুষ তাদের বাইকে নিয়মিত যান। কিন্তু যা অনেকেই জানেন না: ভুলভাবে অ্যাডজাস্ট করা বাইকে সাইকেল চালানো পিঠ এবং মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী এবং স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। সর্বোপরি, সাইক্লিং কেবল তখনই সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর যদি মানুষ এবং মেশিন… ব্যাক-ফ্রেন্ডলি সাইক্লিং: কী বিবেচনা করবেন?

ইসচিয়ামে ব্যথা কত দিন স্থায়ী হয়? | ইস্চিয়ামে ব্যথা

ইশিয়ামে ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়? ক্লিনিকাল ছবির উপর নির্ভর করে, ইস্কিয়ামে ব্যথা বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের জন্য স্থায়ী হতে পারে। তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লিনিকাল ছবির মধ্যে একটি মৌলিক পার্থক্য তৈরি করা হয়। যদিও তীব্র ক্লিনিকাল ছবি, যেমন ইশিয়ামের একটি ফাটল, কয়েক সপ্তাহ পরে ব্যথাহীন হতে পারে ... ইসচিয়ামে ব্যথা কত দিন স্থায়ী হয়? | ইস্চিয়ামে ব্যথা

ইশিয়ামে বসে ব্যথা | ইস্চিয়ামে ব্যথা

বসার সময় ইশিয়ামে ব্যথা হলে যদি বসা বাড়ার কারণে অভিযোগ হয় বা ব্যথা মুক্ত বসে থাকা সাধারণত সম্ভব না হয়, এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। ইশিয়াম নামটিই স্পষ্ট করে দেয় যে হাড়ের শ্রোণীর এই অংশটি বসার সময় বিশেষভাবে চাপে থাকে। যদি এই অংশের একটি ফাটল থাকে ... ইশিয়ামে বসে ব্যথা | ইস্চিয়ামে ব্যথা

ইস্চিয়ামে ব্যথা

সংজ্ঞা ischium (চিকিৎসা পরিভাষা: Os ischium) এবং সংশ্লিষ্ট ischial tuberosity (Tuber ischiadicum) হল মানব শ্রোণীর শারীরবৃত্তীয়, অস্থি কাঠামো। ইশিয়াম বা ইস্কিয়াল টিউবারোসিটি এলাকায় ব্যথা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, লিগামেন্ট বা পেশীগুলির পাশাপাশি সংলগ্ন স্নায়ুর জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ভিতরে … ইস্চিয়ামে ব্যথা

ইস্কিয়ালজিয়ার ব্যথার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ | ইস্চিয়ামে ব্যথা

ইস্কিয়ালজিয়া ব্যথার সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি ইশিয়ামের পৃথক ব্যথার জন্য কোন কারণ দায়ী তা খুঁজে বের করার জন্য, উপস্থিত চিকিৎসক ব্যথার সাথে অন্যান্য অভিযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন। এই উপসর্গগুলি ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যদি স্নায়ুর জ্বালা থাকে, ব্যথা প্রায়ই হয় ... ইস্কিয়ালজিয়ার ব্যথার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ | ইস্চিয়ামে ব্যথা

হাঁটুর পিছনে ব্যথা

ভূমিকা হাঁটুর পিছনে ব্যথা একটি অপেক্ষাকৃত অনির্দিষ্ট লক্ষণ এবং স্পষ্টভাবে একটি রোগের জন্য নির্ধারিত করা যায় না। ব্যথা প্রায়ই ওভারলোডিং বা ক্রমবর্ধমান কার্টিলেজ পরিধানের কারণে পরিধান এবং টিয়ার বৃদ্ধি একটি চিহ্ন। রেডিওলজিক্যাল ইমেজিং প্রায়ই ডাক্তারের জন্য নির্ভরযোগ্য রোগ নির্ণয়ের জন্য প্রয়োজনীয়। প্যাটেলা উন্মুক্ত হওয়ার কারণগুলি ... হাঁটুর পিছনে ব্যথা