আইসোমেট্রিক ব্যায়াম প্রধানত আইসোমেট্রিক ব্যায়াম দ্বারা সংক্ষিপ্ত ঘাড়ের পেশী প্রশিক্ষিত হতে পারে। আইসোমেট্রিক ব্যায়ামে প্রশিক্ষিত হওয়ার জন্য পেশীগুলির কোনও দৃশ্যমান আন্দোলন নেই। পেশীগুলি স্থিরভাবে কাজ করে। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম 1. ছোট ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ: রোগী যতদূর সম্ভব তার মাথা ঘোরায়, তার হাত ধরে ... আইসোমেট্রিক অনুশীলন | জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
বাহুর পেশীর জন্য ব্যায়াম বাহুর পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম: বাহুতে ট্রাইসেপস এবং বাইসেপের ব্যায়ামগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। বাহুগুলির নমন এবং এক্সটেনশনে ডাম্বেলের সাথে পরিচিত ব্যায়ামগুলি কার্যকর এবং আরও জটিল অনুশীলন দ্বারা সমর্থিত হতে পারে। বিশেষ করে ট্রাইসেপসকে সাপোর্ট এক্সারসাইজ (ডিপস… বাহু পেশী জন্য ব্যায়াম | জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
সারাংশ এবং কাঁধের এলাকায় শক্তির অভাব ব্যথা এবং দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে, যার ফলে হাড়ের কাঠামো পরতে পারে এবং ছিঁড়ে যেতে পারে এবং সার্ভিকাল সিন্ড্রোম হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম আক্রান্ত আক্রান্ত রোগীর জন্য পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ... সংক্ষিপ্তসার | জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে
"ল্যাটারাল স্ট্রেচ" বসে বসে বা সোজা উপরের দেহের সাথে সংশ্লিষ্ট কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার কানটি ঝুঁকুন। আপনার দৃষ্টিনন্দন এবং চিবুক ক্রমাগত সরাসরি এগিয়ে থাকে। বিপরীত কাঁধটি নীচের দিকে টিপুন যাতে আপনি সেখানে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"রিয়ার ঘাড়ের পেশীগুলি" আপনার মাথাটি প্রসারিত পাশের ঝোঁক থেকে (চর্চা 1 দেখুন) বুকের উপর চিবুকের সাথে চিবুকের সাথে রাখুন। প্রতি পাশটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। অনুশীলন চালিয়ে যান
"সামনের ঘাড়ের পেশী" আপনার মাথাটি ঘাড়ের দিকে প্রসারিত পাশের ঝোঁক থেকে (অনুশীলন 1 দেখুন) থেকে রাখুন। প্রতি পাশটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। "ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন" নিবন্ধে যান
"আর্ম সুইংিং" আপনার সামনে একটি বাহু ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন। আপনার উপরের শরীরটি শিথিল এবং সোজা থাকে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"ট্র্যাফিক লাইট ম্যান" একই সাথে একটি বাহু উপরের দিকে এবং অন্যদিকে প্রসারিত করুন। একে অপরের পিছনে সরাসরি 10-15 বার অস্ত্র বদলান। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"সাইড লিফট" একটি পায়ের নীচে থেরাব্যান্ডকে বেঁধে রাখুন এবং বিপরীত হাতটি উপরের এবং বাহুতে প্রসারিত করুন। আপনি থেরাব্যান্ডের পরিবর্তে ওজন (পানির বোতল ইত্যাদি) নিতে পারেন। কাঁধে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
অস্ত্রগুলি প্রসারিত করে "কাঁধের চেনাশোনাগুলি", আপনার কাঁধটি সামনে থেকে / উপরে থেকে নীচে / নীচে থেকে বৃত্তাকার করুন। এটি করতে গিয়ে, আপনার স্টर्नামটি উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গভীর পিছনে টানুন। আপনি আপনার কাঁধ পিছন দিকে বৃত্ত করতে পারেন। অনুশীলনটি প্রায় 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"আর্ম পেনডুলাম" আপনার উপরের শরীর / বাম কাঁধটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। আপনার হাতে হালকা ওজন আছে। মাধ্যাকর্ষণ কার্যকর হতে দিন এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত আর্মের দুলটি দিন। তারপরে বাহু বদলান। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"প্রোপেলার" ধীর wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সাথে বাহু প্রসারিত করে কাঁধের বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। দুই হাতে হালকা ওজন ধরে রাখা যায়। কাঁধগুলি গভীরভাবে পিছনে টেনে আনা হয় এবং স্টার্নামটি খাড়া করা হয়। যতক্ষণ না আপনি অস্ত্রকে কাঁধের স্তরে নিয়ে আসেন ততক্ষণ প্রায় 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। চালিয়ে যান… ঘাড় এবং কাঁধের টান বিরুদ্ধে মহড়া 6
