"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - প্রবণ অবস্থানে সম্প্রসারণ" ডান হাঁটু প্রায় 90 pr প্রবণ অবস্থানে বাঁকানো হয়। হিপ জয়েন্টে এই অবস্থান থেকে প্রসারিত করুন যাতে ডান পা সিলিংয়ের দিকে যায়। এই অনুশীলনটি 10-15 বার করুন। এই সময়ের মধ্যে একটি ছোট বিরতি (10 সেকেন্ড) নিন। এর পরে, অনুশীলনটি সম্পাদন করুন ... স্লিপড ডিস্ক - কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অনুশীলন 8
"BWS - চতুর্ভুজ" চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডে যান। আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এখন আপনার ডান পা এবং আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। এই অবস্থানটি প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের একটি ছোট বিরতি নিন। আপনার ধৈর্য এবং শক্তির উপর নির্ভর করে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। "চতুর্ভুজ - বৈচিত্র" যদি আপনি একটি পরিচয় করিয়ে দিতে চান ... স্লিপড ডিস্ক - বিডব্লিউএস অনুশীলন 6
"সারভিকাল ট্র্যাকশন" বসার সময় উভয় হাত গালের পাশে রাখুন। ছোট আঙুলের দিকটি কানের নীচে এবং থাম্বটি চিবুকের নীচে। আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ছাদের দিকে ঠেলে দিতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। এই অবস্থান 10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপর একটি বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। অনুশীলন 5 পুনরাবৃত্তি করুন … স্লিপড ডিস্ক - জরায়ুর মেরুদণ্ডের অনুশীলন 1
"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - দৌড়ে দাগ দেওয়া" যখন সামান্য বাঁকানো হাঁটু এবং সামান্য বাঁকানো কিন্তু সোজা শরীরের উপরের অংশে দাঁড়ানো হয়, তখন জগিং করার সময় বাহুগুলি শরীরের উভয় পাশে পিছন দিকে সরানো হয়। উপরন্তু, হালকা dumbbells (0. 5 - 1 কেজি।) ব্যায়াম তীব্র করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায় 80-120 হাতের নড়াচড়া ... স্লিপড ডিস্ক - কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অনুশীলন 7
"ফোরআর্ম সাপোর্ট" পুশ-আপ অবস্থানে চলে যান। আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের সংস্পর্শে রয়েছে। পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত। একটি ছোট বিরতি (5 সেকেন্ড) নেওয়ার আগে 15 - 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর বাড়ানো যেতে পারে। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
