খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস করা সহজ নয় - তবে সঠিক টিপস এবং কৌশলগুলি সহ বেশ সম্ভব। আপনি যদি ক্রীড়া করেন তবে আপনি শক্তি পোড়াচ্ছেন এবং অতএব আরও সহজেই অতিরিক্ত কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এমনকি ঘাম ঝরঝরে প্রশিক্ষণ না দিয়েও আপনি আপনার পাউন্ড কমতে দিতে পারেন। খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ এটি প্রাথমিক গুরুত্বের বিষয়। আপনাকে কোনও কঠোর রাখতে হবে না খাদ্য, তবে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ডায়েটে বুদ্ধিমান পরিবর্তন করতে হবে। তবে আপনার কোনও অবস্থাতেই অনাহার করা উচিত নয়। আপনি কীভাবে ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন তার সেরা পরামর্শগুলি আমরা প্রকাশ করি।
1) ফলমূল ও শাকসবজি
আপনি যদি ক্রীড়া ছাড়াই ওজন হারাতে চান তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চাবিকাঠি প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সর্বদা একটি ছোট বাটি আপেলের টুকরো, শসা কাঠি বা ছোট গাজর হাতে রাখা ভাল। আপনি যখন অভদ্র ক্ষুধা পরাস্ত করেন তখন এখানে আপনি দোষী বিবেকে ছাড়াই তাদের ধরতে পারেন। মূলত, ফলের চেয়ে শাকসব্জী খাওয়াই ভাল, কারণ শাকসবজিতে কম থাকে ফলশর্করা এবং তাই কম ক্যালোরি.
2) প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান।
ব্যায়াম ছাড়াই সাফল্যের সাথে ওজন কমাতে, আপনার দৈনিক ওজন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রায় 1.5 গ্রাম বাড়িয়ে নেওয়া উচিত। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি সর্বোপরি সাধারণত খুব কম ফ্যাট থাকে এবং এগুলিও কম থাকে low ক্যালোরি। তা সত্ত্বেও, প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখুন কারণ এগুলি শরীরকে আরও বেশি তৃপ্তি মুক্ত করে তোলে হরমোন। সুতরাং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পোল্ট্রি, তাজা মাছ, ডিম, বাটার মিল্ক এবং দই বেশি ঘন ঘন.
৩) প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
ডান খাওয়া যেমন ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করেছেন তা নিশ্চিত করা। আপনি যদি ব্যায়াম না করে ওজন হারাতে চান তবে এটি আদর্শভাবে প্রতিদিন প্রায় তিন লিটার হওয়া উচিত। এরপরে বিশেষত পিছিয়ে পড়ুন পানি পাশাপাশি অদ্বিতীয় ভেষজ চাকারণ এগুলির কোনও বা খুব কমই আছে ক্যালোরি। তরল আপনার ক্ষুধা নিবারণ করে এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে কমিয়ে দেয়, ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে! পরামর্শ: এক গ্লাস পান করুন পানি প্রতিটি খাবারের আগে, তারপর পেট ইতিমধ্যে কিছুটা পরিপূর্ণ এবং তৃপ্তির অনুভূতি দ্রুত গতিতে সেট করে।
4) চাপ এড়ানো
আপনি যদি ব্যায়াম না করে ওজন হারাতে চান তবে আপনার এড়ানো উচিত জোর যতটুকু সম্ভব. কারণ জোর অভিলাষ ট্রিগার করতে পারে। যাদের আওতাধীন জোর এছাড়াও প্রায়শই অসচেতনভাবে পাশে খেতে বা অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের সাথে মানসিক চাপের জন্য নিজেকে "পুরষ্কার" দেয়। আপনি যদি বর্তমানে প্রচুর চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনার কয়েকটি করা উচিত should বিনোদন মধ্যে অনুশীলন। একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনার সাফ করতে সহায়তা করতে পারে মাথা আবার। এইভাবে আপনি একই সাথে ক্রেভিংস প্রতিরোধ করতে এবং কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন!
5) দৈনন্দিন জীবনে আরও চলাচল
এটি সর্বদা খেলাধুলা হওয়ার দরকার নেই - দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি চলাচল পাউন্ডগুলি দ্রুত পড়তে সহায়তা করতে পারে:
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন এবং পায়ে ছোট ছোট ট্রিপ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ আপনার সহকর্মীকে তিনটি অফিসে কল করবেন না, তবে ব্যক্তিগতভাবে যান।
- আপনি মেলটি পায়ে মেলবক্সে আনতে পারেন।
- এছাড়াও, আপনি যদি সর্বজনীন পরিবহণের কাজে যান তবে আপনি সেখানে এবং পিছনের পথে সর্বশেষ স্টপটি হাঁটতে পারেন বা সাইকেলটিতে যেতে পারেন।
)) ফ্যাট বার্নার বিপাক বাড়ায়।
"ফ্যাট বার্নার" শব্দটি খুব আক্ষরিক অর্থে নেওয়া উচিত নয়। কোনও খাবার ফ্যাট প্যাডগুলি ঠিক গলে যায় না। তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার বিপাককে উত্তেজিত করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে। একটি ভাল ফ্যাট বার্নার, উদাহরণস্বরূপ Capsaicin - তীব্র পদার্থ পাওয়া যায় মরিচ মরিচ এবং অন্যান্য জিনিস। প্রয়োজনীয় তেল অন্তর্ভুক্ত দারুচিনি, আদা এবং একধরণের গাছ হজমের উদ্দীপক প্রভাবও রয়েছে।
7) ঘর পরিষ্কার
এমনকি খেলাধুলা ছাড়াই, আপনি প্রতিদিনের জীবনে খুব সহজেই কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন: কারণ এমনকি উইন্ডো পরিষ্কার করা, ভ্যাকুয়ামিং এবং ইস্ত্রি করা শক্তির ব্যবহারকে শক্তভাবে ক্র্যাঙ্ক করে। উদাহরণস্বরূপ, উইন্ডো পরিষ্কারের আধ ঘন্টা পোড়া 80 ক্যালোরি, 100 ক্যালোরি আয়রনের আধ ঘন্টা এবং 110 ক্যালরি ভ্যাকুয়াম করার আধ ঘন্টা। বাগান করাও অত্যন্ত কার্যকর: আপনি যদি আধা ঘন্টা ধরে ঝোপঝাড় বা ফুল রোপণ করেন তবে আপনি পুরো 150 ক্যালরি পোড়াবেন।
8) হাসি পাতলা করে তোলে
কেবল ঘর পরিষ্কার করার সময় নয়, অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথেও আপনি খেলাধুলা ছাড়াই সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন lose সুতরাং, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, হাসতে এবং চুম্বনে দৃ strongly়ভাবে পাউন্ডগুলি ঝাঁকিয়ে পড়ে you আপনি যদি দশ মিনিট ধরে হাসেন তবে আপনি 40 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারবেন - প্রায় এক টুকরো টুকরো সমতুল্য equivalent চকলেট। হাসির পাশাপাশি, চুম্বনও একটি আসল ক্যালোরি হত্যাকারী: আপনি একটি তীব্র চুম্বনের মাধ্যমে প্রতি মিনিটে 20 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে নিতে পারেন।
9) উত্তেজক থেকে বিরত থাকুন
খেলাধুলা ছাড়াই কে ওজন হ্রাস করতে চায়, তার চারপাশে একটি প্রশস্ত বার্থ করা উচিত উত্তেজক পদার্থ: কারণ মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত আচরণের জন্য কারা পৌঁছাতে থাকে, পাশাপাশি এলকোহল, একটি কঠিন সময় হবে ওজন হারানো। তবে, একদিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত সমস্ত কিছুকে নিষিদ্ধ করবেন না, অন্যথায় হতাশাগুলি শীঘ্রই শুরু হয়ে যাবে Rather বরং, আপনার ব্যবহার হ্রাস করুন উত্তেজক পদার্থ কিছুটা ধীরে ধীরে যাতে আপনার শরীর ধীরে ধীরে তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায়। অভিলাষ এড়াতে সময়ে সময়ে নিজেকে কোনও মিষ্টির সাথে আচরণ করুন। তবে কেবল একটি টুকরা জন্য পৌঁছান চকলেট এবং পুরো না বার.
10) ঘুমানোর সময় ওজন হ্রাস করুন
"আপনার ঘুমের মধ্যে পাতলা" লোভনীয় শোনায় - তবে এটি এতটা সহজ নয়। অধ্যবসায় এবং শৃঙ্খলা ব্যতীত, পাউন্ডগুলি দুর্ভাগ্যক্রমে কমে যায় না। তবে আপনি সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খেয়ে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারেন। রাতের খাবারটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ: সন্ধ্যাবেলা খুব বেশি দেরি না করে এড়ানো ভাল শর্করা সম্পূর্ণরূপে। এই ভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার ফ্যাট বার্ন রাতে অনুকূলভাবে ফাংশন। উপায় দ্বারা: আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুমান তবে আপনার চিত্রটি নিয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম less তাই সম্ভব হলে রাতে সাত থেকে আট ঘন্টার মধ্যে ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
