অনুশীলন
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট ব্লকেজকে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ফিজিওথেরাপিস্ট বা অর্থোপেডিক সার্জনদের দ্বারা বিশদভাবে ব্যাখ্যা করা উচিত এবং পুরো পরীক্ষার পরে প্রয়োগ করা উচিত। এই অনুশীলনগুলি স্যাক্রোয়িলিয়াক যৌথ স্থানান্তর করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে বাধাগুলি মুক্তি দেয়।
একটি সাধারণ অনুশীলন যা বাড়িতে সহজেই সঞ্চালিত হতে পারে তা হ'ল শ্রোণী দুল motion এটি একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে (উদাহরণস্বরূপ একটি ঘন বই) এবং অন্যটি দোল করে is পা সামান্য পিছনে এবং সামনে যদি আপনি সমর্থনকারী শ্রোণীটি ধাক্কা পা পিছনে সুইং করার সময় কিছুটা এগিয়ে গেলে, আপনি আইএসএসে চলাচলকে আরও তীব্র করতে পারেন।
এই অনুশীলনটি এমন দেয়ালে করা উচিত যেখানে আপনি উভয় হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার কাছে থাকে ভারসাম্য সমস্যা সুপারিন পজিশনে আরেকটি অনুশীলন হ'ল উদাহরণস্বরূপ, সাবধানে সাইকেল চালানো। পায়ে ডান কোণে বাঁকানো হয় জানুসন্ধি এবং ঊরুসন্ধি এবং সাইকেল চালানোর সময় কেউ পায়ে সাবধানতার সাথে বিজ্ঞপ্তি দেয়।
আপনি উভয় হাতও নীচে রাখতে পারেন ত্রিকাস্থি সুপাইন অবস্থানে এবং তারপরে ধীরে ধীরে সমস্ত দিকের শ্রোণীটি বৃত্ত করুন। 4-পাদদেশের অবস্থানে (হাঁটু এবং হাতগুলিতে সমর্থনযোগ্য) পাগুলি পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করা হয় যাতে তারা পিছনের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে। সতর্কতা হিসাবে আপনি সময়ে সময়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
একই সাথে আপনি অন্য হাত প্রসারিত করতে পারেন (অর্থাত্ ত্রিভুজ বামে) পা, ডান বাহু) এগিয়ে। প্রোফিল্যাকটিক্যালি, প্রতিকূল বসার অবস্থান, ভারী উত্তোলন এবং বহন, সেইসাথে দুরত্বপূর্ণ আন্দোলন ঊরুসন্ধি এড়িয়ে চলা উচিত. সাধারণভাবে, হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী শক্তিশালীকরণে উপকারী রগ এবং আইএসজি বাধা রোধ করে।
