আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারি, বিশেষত মেনোপজের সময় পেটে?
পতিত ইস্ট্রোজেন স্তর পুনরায় বিতরণের দিকে নিয়ে যায় ফ্যাটি টিস্যু মহিলা দেহে। কোমর অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং স্তন এবং পেট নরম হয়ে উঠুন উপর লক্ষ্যবস্তু হ্রাস পেট দুর্ভাগ্যক্রমে সম্ভব নয়।
যেখানে কেউ প্রথমে ওজন হ্রাস করে তা মূলত জেনেটিক। তবে বিশেষ করে শরীরের মাঝের অংশের জন্য অনুশীলনগুলির মাধ্যমে এই অঞ্চলের একটি নির্দিষ্ট জোর করা সম্ভব। ক্যালরির হ্রাস হ্রাস ছাড়াও ওজন হ্রাস হয় এবং এটি পেট কম নরম প্রদর্শিত হবে।
মেনোপজের সময় কোন ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয়?
তথাকথিত "ক্র্যাশ ডায়েট" কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক দিনের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করার বিজ্ঞাপন দেয়। তবে এই ডায়েটগুলি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ তারা অত্যন্ত কম ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অপর্যাপ্ত সরবরাহের সাথে যুক্ত হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি মাঝারি পরিবর্তন খাদ্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে এটি অনেক স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদে লক্ষ্য করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা অতিরিক্তভাবে শক্তি টার্নওভার বাড়িয়ে তুলতে পারে। জুত প্রশিক্ষক বা পেশাদার পুষ্টিবিদ পরামর্শ এবং কোনও ব্যক্তি আঁকতে সহায়তা করতে পারেন খাদ্য এবং অনুশীলন পরিকল্পনা।
মেনোপজের সময় ওজন হ্রাস করার জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
যারা ওজন হ্রাসের ধারণাটি বুঝতে পেরেছেন এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, সন্দেহজনক পদ্ধতিগুলি যেমন গ্রহণের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত হতে দেন না তারা খাদ্য বড়ি বা অলৌকিক খাদ্য, তাদের পরিকল্পনা বাস্তবায়নে আনার অসংখ্য সুযোগ রয়েছে। আপনার যদি অভিজ্ঞতা না থাকে তবে আপনি একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাহায্য চাইতে পারেন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করার অভ্যাসে ছোটখাটো পরিবর্তন করা ইতিমধ্যে যথেষ্ট।
আপনার আনুমানিক শক্তি খরচ এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ গ্রহণ সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য। স্বল্প-ক্যালোরি খাবারের রেসিপিগুলি ম্যাগাজিনে, বইগুলিতে বা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়। এমনকি পুরানো পরিচিত খাবারগুলি ছোট কৌশলগুলির মাধ্যমে হালকা বিকল্পে রূপান্তরিত হতে পারে, প্রধানত চিনি বা ফ্যাট এবং ছোট অংশের আকারকে হ্রাস করে।
কিছু ডায়েটারি ধারণাগুলি খাবারের পরিবর্তে ঝাঁকুনির উপর নির্ভর করে। এগুলির একটি উচ্চ অনুপাত রয়েছে প্রোটিন এবং শর্করা এবং একই সাথে সম্পূর্ণ খাবারের চেয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত সমৃদ্ধ। যারা স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ঝাঁকুনি নিয়ে তাদের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং একই সাথে এটি নিশ্চিত করে যে অন্যথায় সুষম খাদ্য সাফল্য অর্জন করতে পারে।
তবে, যত্ন নেওয়া উচিত যে ক্যালরি ঘাটতি খুব বেশি না এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের নিশ্চয়তা রয়েছে। তরল ধারাবাহিকতা তৃপ্তির কম বোধও বাড়ে, তাই আপনার ক্ষতিপূরণমূলক ব্যবস্থা হিসাবে বেশি না খাওয়ার যত্ন নেওয়া উচিত। সতেজ ও স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণের পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
