পরিবর্তন
প্রশিক্ষণটি আরও বিস্তৃত করার জন্য ল্যাটিসিমাস টানতে অনুশীলনগুলি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। ব্রড ব্যাক পেশীর অভ্যন্তরীণ অংশগুলিকে আরও সুনির্দিষ্টভাবে উদ্দীপিত করার জন্য, একটি শক্ত আঁকড়ি বেছে নেওয়া উচিত। হাত এক হাত প্রস্থ পৃথক এবং হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি।
এই অনুশীলনে, গ্রিপটি টানা হয় বুক এবং উপরের দেহটি টানার পর্যায়ে ক্রমশ পিছনের দিকে সরে যায়। কোনও ডিভাইস ব্যবহার না করেই ল্যাটিসিমাস টানার প্রভাব অর্জন করার জন্য, সরু বা বিস্তৃত গ্রিপ দ্বারা পুল-আপগুলির সম্ভাবনা দেওয়া হয়। হ্যান্ডেলটি আরও প্রশস্তভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে, পিছনের পেশীগুলিকে আরও বিচ্ছিন্ন করা হবে ressed
ইনস্টিপ গ্রিপ (আঙ্গুলগুলি দেহের দিকে নির্দেশ করে) উপরের দিকে আর্ম ফ্লেক্সার পেশী কাজ অংশ না। সুতরাং পুল-আপগুলির এই রূপটি প্রশস্ত গ্রিপের চেয়ে সহজ বলে মনে হচ্ছে।
