ল্যাটিসিমাস এক্সট্র্যাক্ট

ভূমিকা

একটি শক্তিশালী ফিরে না শুধুমাত্র শারীরিক চিহ্ন জুত কিন্তু শারীরিক বজায় রাখতেও কাজ করে স্বাস্থ্য। পেছনে ব্যথা জার্মানির অন্যতম সাধারণ রোগ। ভুল ভঙ্গি এবং খুব অল্প চলাচল এই অভিযোগগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

তবে কেবল খেলাধুলা প্যাসিভ মানুষই পিছনে পিছনে ছোঁয়াচে ব্যথা, তবে খেলাধুলার বিভিন্ন ধরণের টেনিস, একতরফা বোঝা প্রদর্শন করুন, যা ফিরে আসতে পারে ব্যথা এর ফলে. ভুল দৌড় কৌশল বা সাঁতার কৌশল এছাড়াও হতে পারে পিঠে ব্যাথা। পিঠে পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ কেবল বাধা দেয় না পিঠে ব্যাথা, তবে বিদ্যমান ব্যাক সমস্যাগুলি পুনর্বাসন করতে পারে।

ল্যাটিসিমাস ট্রেনটি ছাড়াও পরিবেশন করে পিছনে অন্তরক, ব্রড ব্যাক পেশী শক্তিশালী করতে (Musculus latissimus dorsi), এবং বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডাররা পাশাপাশি পুনর্বাসনে ব্যবহার করেন। নির্ধারিত প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অর্জনের পূর্বশর্ত হ'ল আন্দোলনের সঠিক সম্পাদন, অন্যথায় ল্যাটিসিমাস ডরসির উপর প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাবগুলি ভুল কৌশলগুলির কারণে অনাকাঙ্ক্ষিত, নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ট্র্যাকশন মেশিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ল্যাটিসিমাস টানার উপরের অংশটি যেমন হয় আর্ম ফ্লেক্সার (এম। বাইসেপস ব্র্যাচি) পিছনের পেশীগুলি ছাড়াও প্রশিক্ষিত হয়। যেহেতু পিছনের পেশীগুলির চেয়ে পেশী বেশি বুক পেশী, বিশেষ এবং বর্ধিত মনোযোগ দিতে হবে পিছনে প্রশিক্ষণ। ব্যায়ামগুলির একটি পরিবর্তনীয় পছন্দ সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষত ক্ষেত্রের পূর্বশর্ত স্বাস্থ্য এবং জুত.

প্রশিক্ষিত পেশী

• ল্যাটিসিমাস (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী)
• ক্যাপ পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস)
• বড় বৃত্তাকার পেশী (এম টেরেস মেজর)

অ্যাথলিট একটি খাড়া ওপরের শরীরের সাথে বসে আছে মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশনে রয়েছে। দৃষ্টিতে এগিয়ে যেতে হয়। হাতগুলি ডাবল কাঁধের প্রস্থের সাথে ল্যাটিসিমাস টানার প্রশস্ত হ্যান্ডেলটি ধরেছে।

এলাকায় শরীরচর্চা এবং সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ, বর্ধিত টানার ওজনের কারণে শরীর অবশ্যই স্থির করতে হবে। সংকোচনের পর্যায়ে হাঁটুগুলি সমর্থন পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে চাপ দেয়। বারবেল বার নীচে টানা হয় বুক.

উপরের শরীরটি কিছুটা পিছনের দিকে কাত হওয়া উচিত। পেশী সংকোচনের উদর (ফলনশীল) পর্যায়ে, বারবেল বার পেশী সর্বাধিক প্রসারিত ফিরে না। কনুই জয়েন্টগুলোতে সর্বাধিক প্রসারিত হয় না।

দ্রষ্টব্য: উপরের শরীরের সোজা অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে, বেশিরভাগ জিমের পাশে আয়না থাকে। বারবেল বার শরীরের পিছনে টানা উচিত নয়, ভুল হিসাবে ধরে নেওয়া হয়েছে, কারণ এটি শরীরের একটি অপ্রাকৃত অবস্থান ধরে নেয়। প্রথমদিকে কাঁধগুলি এগিয়ে আনার প্রবণতা রয়েছে। প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পারফরম্যান্স প্রয়োজনীয়তা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে ies