কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করুন
যেহেতু কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে তুলনামূলক উচ্চ লোড বহন করতে হয়, তাই এই অঞ্চলে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তথাকথিত "অটোচথনাস ব্যাক পেশী", যা সরাসরি মেরুদণ্ডে অবস্থিত, এটি এতে খুব বড় অংশ অবদান রাখে। তবে পেটের পেশী এর প্রতিপক্ষ হিসাবে এটিকেও অবহেলা করা উচিত নয়।
সর্বশেষে তবে অন্ততঃ হাড়ের কাঠামো এবং লিগামেন্ট শক্তিও একটি শক্তিশালী লম্বার মেরুদণ্ডে প্রধান ভূমিকা পালন করে। এই সমস্ত উপাদান তথাকথিত বিবেচনা করা হয় পিছনে স্কুল, যা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির মাধ্যমে ল্যাম্বার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন শিক্ষা প্রতিদিনের চলাফেরার জন্য ব্যাক-বান্ধব ভঙ্গি সেখানে আপনাকে দেখানো হয়েছে যে আপনার কচি অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, লোমযুক্ত মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য, যখন লোহা বা কাজ করার সময়।
এটি ছাড়াও, ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রশিক্ষণ বা জুত প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এখানে মূল ফোকাস উপরের বর্ণিত পেশী বিভাগগুলি লক্ষ্যযুক্ত শক্তিশালীকরণের উপর। পিছনের পেশী বিভিন্ন সঙ্গে ব্যাপকভাবে জোরদার করা যেতে পারে জুত সরঞ্জাম, যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড তার গতিশীলতা বজায় রাখার সময় শক্তিশালী পেশী দ্বারা বেষ্টিত হয়।
সার্জারির পেটের পেশী সিট-আপগুলির মতো সাধারণ অনুশীলনগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে, যা সামনে থেকে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্থায়িত্বকে সমর্থন করে। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনাটি সুপারিশ করা হয়, কারণ অনুশীলনগুলি, যদি ভুলভাবে সম্পাদন করা হয়, তবে তারা উপকারের তুলনায় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের আরও ক্ষতি করতে পারে। তবুও, ব্যয়ের বিষয়টিও বিবেচনায় নিতে হবে account
তীব্র ক্ষেত্রে, আপনি আপনার দ্বারা সমর্থিত হতে পারে স্বাস্থ্য সঙ্গে বীমা সংস্থা পিছনে প্রশিক্ষণ এবং ফিজিওথেরাপি। অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার নিজের মধ্যে ল্যাম্বার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং প্রশিক্ষণ দিতে চান জুত স্টুডিও, আপনি নিজেই খরচ দিতে হবে। তবুও, পরবর্তী ক্ষতি যাতে না ঘটে সে জন্য সতর্কতা হিসাবে আপনার পিঠের জন্য কিছু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি সাধারণ ব্যায়ামগুলি যা প্রতিদিনের জীবনে সংহত হতে পারে, যেমন প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটা, ইতিমধ্যে লম্বার মেরুদণ্ডকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করতে পারে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ট্যাপিং এ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ক্রোড়পত্র বিদ্যমান সমস্যার চিকিত্সা করার জন্য। যদিও এটি এর উত্সকে দূর করতে পারে না ব্যথা, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি টেপ করা বিশেষত চলাচলের সময় ব্যথার সাথে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ নীচে নেমে যাওয়ার সময় ব্যথা টানতে। টেপ বিভিন্ন রোগের জন্য ব্যবহৃত হয়।
ইঙ্গিতগুলি সামান্য পেশী টান থেকে, পিছনে থাকে ব্যথা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি হার্নিশড ডিস্কে। টেপগুলি বিভিন্ন রঙে দেওয়া হয়, যার অর্থটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে kinesiology। টেপটি সাধারণত কিছুটা বাঁকানো অবস্থানে নীচের পিঠে প্রয়োগ করা হয়, যাতে একটি খাড়া ভঙ্গিতে টেপটি তরঙ্গগুলির ত্বকের নীচে টিস্যুটি উত্তোলন করে, যা প্রচার করতে পারে রক্ত প্রচলন.
টেপটির কোর্সটি পেশীগুলিতে ওরিয়েন্টেড হওয়া উচিত রগ। তবুও, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে টেপ কোর্সের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নীচে থেকে উপরে পর্যন্ত মেরুদণ্ডের ডান এবং বামে সরাসরি একটি টেপ প্রয়োগ করা হয়।
আরেকটি টেপ অনুভূমিকভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, টেপগুলি তারা আকারে প্রয়োগ করা হয়। হার্নিয়েটেড ডিস্কের ক্ষেত্রে আবেদনের জন্য আমরা "হার্নিয়েটেড ডিস্কে টেপিং" এর অধীনে একটি পৃথক বিষয় প্রকাশ করেছি।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
