শরীরের মেদ কতটা স্বাভাবিক?

সার্জারির শরীরের ফ্যাট শতাংশ শরীরের শতকরা কত ভাগ ফ্যাট থাকে তা নির্দেশ করে। যদি শতাংশটি খুব বেশি হয় তবে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি যেমন বাড়িয়ে তুলতে পারে arteriosclerosis। যেমন একটি ক্ষেত্রে, শরীরের চর্বি হ্রাস করা উচিত - আদর্শভাবে একটি ক্যালোরি-হ্রাস মাধ্যমে খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম। আপনি কীভাবে আপনার শরীরের মেদ মেটাতে পারবেন এবং কীভাবে এটি হ্রাস করবেন তার জন্য মূল্যবান টিপস দেবেন আমরা তা প্রকাশ করি। আমাদের দেহের ফ্যাট টেবিলটিতে, আপনি দেখতে পাবেন যে কোন মানগুলি সাধারণ পরিসরে এবং কোন মানগুলি খুব বেশি।

বডি ফ্যাট শতাংশ এবং বিএমআই

বিএমআই (শরীরের ভর সূচক) একে অপরের সাথে আমাদের শরীরের ওজন এবং আমাদের উচ্চতা রাখে। এটি এর ফলে আমরা সাধারণ কিনা তা সম্পর্কে মোটামুটি গাইড সরবরাহ করে, ত্তজনে কম or প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। তবে বিএমআই আমাদের দেহের সংমিশ্রণ সম্পর্কে কোনও তথ্য সরবরাহ করে না ভর.

এই তথ্য সরবরাহ করেছেন শরীরের ফ্যাট শতাংশ। এটি শরীরের কত শতাংশ নির্দেশ করে ভর চর্বিযুক্ত। চিত্রটি অগত্যা এই সম্পর্কে কিছু বলে না শরীরের ফ্যাট শতাংশ: এমনকি পাতলা লোকেরা খুব বেশি শরীরের মেদও ধারণ করতে পারে। এটি কারণ চর্বি জমার বাইরে থেকে সবসময় দেখা যায় না - কিছু ক্ষেত্রে, চর্বি অভ্যন্তরীণ মধ্যেও সংরক্ষণ করা হয় শরীরের গহ্বর.

স্ট্রাকচারাল ফ্যাট এবং স্টোরেজ ফ্যাট

দেহের ফ্যাট শতাংশ নিজে থেকে দেহে বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট অনুপাত সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে না। তবে, এখানে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কাঠামোগত চর্বি আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি অঙ্গগুলি এবং রক্ষা করে জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ থেকে।

অন্যদিকে স্টোরেজ ফ্যাট আমাদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে স্বাস্থ্য - কমপক্ষে যদি আমাদের এটির খুব বেশি পরিমাণ থাকে। এটি সাবকিউটিসে সংরক্ষণ করা হয় - বিশেষ করে তলপেট, উরু এবং নিতম্বের উপরে। ক্ষুধার সময়, এই চর্বি সংরক্ষণাগুলি সর্বপ্রথম দেহে আলতো চাপবে। তারা কোনও ব্যক্তিকে খাদ্য ছাড়াই 40 দিন বেঁচে থাকতে দেয়।

সাধারণভাবে, দেহের ফ্যাট শতাংশ খুব বেশি বা খুব কম হওয়া উচিত না। অত্যধিক ফ্যাট ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য, কিন্তু খুব সামান্য। যদি শরীরের ফ্যাট শতাংশ এত কম হয় যে কাঠামোগত ফ্যাট রিজার্ভগুলিকে আক্রমণ করতে হয়, শরীর আর ঠিক মতো কাজ করতে পারে না। শারীরিক ফ্যাট শতাংশ পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি ছয় শতাংশের নিচে এবং বারো শতাংশের নিচে মহিলাদের ক্ষেত্রে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য বিপদ

যদি শরীরের ফ্যাট শতাংশ খুব বেশি হয় তবে এটি আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য। এটি কারণ অতিরিক্ত মাত্রায় শরীরের ফ্যাট শতাংশের বৃদ্ধি সাধারণত বর্ধিত হয় রক্ত পাশাপাশি ফ্যাট স্তর রক্তচাপ। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি যেমন বৃদ্ধি করে arteriosclerosis এবং ঘাই or হৃদয় আক্রমণ উন্নয়ন ডায়াবেটিস মেলিটাস শরীরের চর্বি বর্ধিত শতাংশের দ্বারাও অনুকূল হতে পারে।

তবে শরীরের সমস্ত ফ্যাট একই রকম হয় না: যখন উরু এবং নিতম্বের উপর ছোট প্যাডগুলি কেবলমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, ততক্ষণ পেটে খুব বেশি ফ্যাট বিপজ্জনক। এটি এখানে অনেকগুলি ভাস্কুলার-ক্ষতিকারক পদার্থ উত্পাদিত হয় যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

শরীরের অতিরিক্ত মেদ হ্রাস করুন

দীর্ঘমেয়াদে শরীরের মেদ কমাতে, ফ্ল্যাশ ডায়েটগুলি যাওয়ার ভুল উপায়। জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিতে কেবল একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তনই অনুকূল ফলাফল অর্জন করতে পারে। স্বাস্থ্যকর, স্বল্প ফ্যাট ছাড়াও খাদ্য, অনেক ব্যায়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

যদি না শুধুমাত্র আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ বৃদ্ধি হয়, তবে আপনিও হন প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনি আপনার পরিবর্তন করা উচিত খাদ্য যাতে আপনি কম গ্রহণ করেন ক্যালোরি আপনি গ্রাস চেয়ে। এটি করার জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্যগুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল। অন্যদিকে, আপনার যতটা সম্ভব মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

তবে একমাত্র ডায়েটে পরিবর্তন শরীরের মেদ কমাতে যথেষ্ট নয়। আপনিও অনুশীলন করা জরুরী। সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন জগিং, হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিং ভাল উপযুক্ত। আদর্শভাবে, কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিন থেকে চারবার অনুশীলন করুন।

যদি আপনি পাতলা হন তবে এখনও শরীরের ফ্যাট শতাংশ বেড়ে যায় তবে আপনার আরও খেলাধুলা করা উচিত। এখানে, ছাড়াও সহনশীলতা খেলাধুলা, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত সুপারিশ করা হয়, যার মাধ্যমে লক্ষ্যবস্তুতে পেশীগুলি তৈরি করা যায়।