সংজ্ঞা
সর্বাধিক বাহ্যর প্রকাশ হিসাবে সর্বাধিক শক্তি স্নায়ু পেশী সিস্টেম স্বেচ্ছাসেবী পেশী সংকোচনের সময় কার্যকর করতে সক্ষম হিসাবে হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। অতীতে, সর্বাধিক শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি, প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি এবং বলের প্রকাশ সহনশীলতা বাহিনীর অধীনে ছিল আজ সর্বাধিক শক্তি বিস্ফোরক শক্তি, শক্তির উচ্চতর রূপ হিসাবে বিবেচিত হয় সহনশীলতা এবং প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সর্বাধিক শক্তি আরও শক্তির ক্ষমতার একটি ভিত্তি। সর্বাধিক শক্তির প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ অনুশীলনে তাই তাত্পর্যপূর্ণ এবং এটি অনেক শর্তাধীন প্রয়োজনীয়তার ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।
পরম বলের মধ্যে পার্থক্য
অন্যদিকে পরম বল সর্বোচ্চ শক্তি এবং স্বায়ত্তশাসিত সুরক্ষিত রিজার্ভগুলি থেকে গণনা করা হয়। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় কোনও ব্যক্তি এলোমেলোভাবে মুক্তি দেয় এমন সর্বাধিক শক্তি। স্বায়ত্তশাসিত সুরক্ষিত রিজার্ভগুলি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মুক্তি দেওয়া হয়। এই পরিস্থিতিতে হতে পারে:
- মৃত্যুর ভয়ে
- ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন মাধ্যমে
- ড্রাগ (অপব্যবহার) / ডোপিং
পরম বলের মধ্যে পার্থক্য
পারফরম্যান্সের স্তরের উপর নির্ভর করে স্বায়ত্তশাসিত সুরক্ষিত রিজার্ভগুলির স্তর পরিবর্তিত হয়। ক্রমবর্ধমান পারফরম্যান্সের সাথে, পরম শক্তিতে স্বায়ত্তশাসিত সুরক্ষিত রিজার্ভগুলির অংশ হ্রাস পায়।
সর্বাধিক বলের কাঠামোগত রূপরেখা
সর্বাধিক শক্তি পেশী পরিমাণ (পেশী তন্তু সংখ্যা), পেশী গুণমান (ফাইবার বিতরণ) এবং স্বেচ্ছাসেবক সক্রিয়করণ গঠিত হয়।
সর্বাধিক বলের প্রকারগুলি
সর্বাধিক শক্তির বিভিন্ন প্রকাশ রয়েছে:
- গতিশীল কেন্দ্রীভূত সর্বাধিক শক্তি (কাজ কাটিয়ে উঠার জন্য)
- আইসোমেট্রিক সর্বাধিক শক্তি (সর্বাধিক শক্তি ধারণ করে)
- ডায়নামিক-এক্সেন্ট্রিক সর্বাধিক শক্তি (সর্বাধিক শক্তি প্রদান)
সর্বোচ্চ বাহিনী কীভাবে উন্নতি করা যায়?
সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ খুব জনপ্রিয় জুত এবং শরীরচর্চা শিল্প। তবে অ্যাথলিটরা, বিশেষত নতুনদের, কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং তাদের সর্বোচ্চ শক্তি উন্নত করা যায় তা সবসময় জানেন না। সর্বাধিক শক্তি উন্নতির একটি ভাল পদ্ধতি হ'ল পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি।
এই পদ্ধতিটি উচ্চ লোডগুলি (80RM এর 1% এরও বেশি) সাথে কাজ করে এবং পুনরুদ্ধার বিরতির সময় প্রায় সম্পূর্ণ পুনরায় জন্মানোর লক্ষ্য রয়েছে। বিরতিগুলি তাই অন্যান্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতির চেয়ে দীর্ঘ। দেহটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সেটগুলির মধ্যে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত বিরতি দেওয়া হয়।
সাধারণত পুনরাবৃত্তি পদ্ধতিটি পাঁচ থেকে আটটি পুনরাবৃত্তির সাহায্যে তিন থেকে চারটি সেটগুলিতে বাহিত হয়। সেটগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিরতির কারণে, ক্রীড়াবিদদের যত্ন নিতে হবে পেশীগুলি ঠাণ্ডা না হয়ে, অন্যথায় প্রশিক্ষণের আঘাতগুলি ঘটতে পারে। সর্বাধিক অন্য পরিবর্তন শক্তি প্রশিক্ষণ পিরামিড বা ফার গাছের প্রশিক্ষণ।
এখানে, আপনি তুলনামূলকভাবে কম ওজন নিয়ে শুরু করুন এবং বারোটি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। এখন পরের সেটে ওজন বাড়িয়ে দেওয়া হয়েছে এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দুই থেকে তিন কমেছে। তারপরে ওজন কিছুটা বাড়ায় এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আবার হ্রাস পায়। আপনি দুটি বা এক পুনরাবৃত্তি না পৌঁছানো পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি চালিত হয়। যদি আপনি ফিট হয়ে থাকেন এবং এখনও শক্তি পান তবে আপনি পিরামিড বা ফার গাছটি পিছনের দিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
