শিশুর পাউন্ডের সমাপ্তি: জন্মের পরে ওজন হ্রাস

জন্ম দেওয়ার পরে, প্রতিটি মা সম্ভবত স্বল্প সময়ের মধ্যেই তার আসল চিত্রটি ফিরে পেতে চান। এটি সহজ নয়, কারণ গর্ভাবস্থা অঙ্গগুলির ক্রিয়া, বিপাক, মানসিকতা এবং পাশাপাশি পরিবর্তন করে যোজক কলা এবং পেশী। ওজন হারানো প্রসবের পরে সময় এবং ধৈর্য্যের পাশাপাশি কিছু নিয়ম পালন করা লাগে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কেন গুরুত্বপূর্ণ is

সন্তান প্রসবের পরে, অনেক মায়েদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পুরানো চিত্রটিতে ফিরে আসার খুব প্রয়োজন have তবুও ওজন হারানো সন্তানের জন্মের পরে আলতোভাবে যোগাযোগ করা উচিত। একটি শিশুর বেড়ে ওঠা অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। একটি সাধারণ ওজন 13 থেকে 14 কেজি হিসাবে বিবেচিত হয়। জন্মের সময়, শিশুর গড় ওজন গড়ে 3.5 কেজি এবং প্রায় 1.5 কিলোগ্রাম জন্মের আকারে হারিয়ে যায় এবং অ্যামনিয়োটিক তরল, প্রায় 300 গ্রাম রক্ত হারিয়ে যায়. পাশাপাশি বেশিরভাগ পানি ধারণ জন্মের সাথে প্রায় ছয় কিলোগুলি হারিয়ে যায়, এর পরে সাত থেকে আট কিলোগ্রাম যোগ হয় plus এগুলি স্তন্যদানের সময়কালের জন্য ফ্যাট রিজার্ভ। তারা জীবনের প্রথম সপ্তাহগুলিতে শিশুর বেঁচে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার উদ্দেশ্যে। কোনও শিশুকে দুধ ছাড়ানো না হওয়া পর্যন্ত মায়ের প্রায় 400 থেকে 500 এর অতিরিক্ত প্রয়োজন হয় ক্যালোরি এক দিন.

পুরানো চিত্র ফিরে যান - অতিরিক্ত কিলো বিরুদ্ধে যুদ্ধ।

চর্বি সংরক্ষণের সময় তৈরি গর্ভাবস্থা সাধারণত ছয় মাসের বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে হ্রাস করা হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে "পুরাতন" চিত্রটি ফিরে এসেছে। দ্য শর্ত চিত্রটি আগে কেমন ছিল তার উপর নির্ভর করে গর্ভাবস্থা এবং বয়সে। বিশ বছর বয়সে একটি শরীর চল্লিশের চেয়ে অনেক দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে। যারা গর্ভাবস্থার আগে অনুশীলন করেন এবং সুস্বাস্থ্যের অধিকারী দেহটি তাদের লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছে যায়। যতক্ষণ কোনও মহিলা স্তন্যপান করছেন, তার কোনও অবস্থাতেই উচিত নয় a খাদ্য; এটি করে তিনি কেবল তার সন্তানকেই বিপদে ফেলেন না। তদতিরিক্ত, গর্ভাবস্থাকালীন এবং প্রসবোত্তর সময়কালে পুরো বিপাকটি এমনভাবে পরিবর্তিত হয়েছিল যে ভয়ঙ্কর ইয়ো-ইও প্রভাবটি আরও কার্যকর হয় in একটি পরিবর্তন খাদ্য আরও লক্ষ্যবস্তু হয়। একটি জন্মের পরে, দেহের নিরাময়ের জন্য প্রথমে বিশ্রাম প্রয়োজন ঘা জন্মের এটির জন্য প্রায় ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় লাগে জরায়ু সম্পূর্ণ নিরাময়। দ্য শ্রোণী তল খুব তাড়াতাড়ি চাপ দেওয়া উচিত হবে না। এটি গুরুতরভাবে প্রসারিত এবং প্রথমে আবার শক্তিশালী করতে হবে। স্তনগুলি প্রথম পিরিয়ডের সময় খুব সংবেদনশীল থাকে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত তারা তাদের মূল আকারটি ফিরে পাবে না। তবে তাদের জন্য আরও এক কাপ আকারের প্রয়োজন হতে পারে। বডি ফার্মিং অয়েল সহ স্তন এবং পেটের সচেতন যত্ন, লোশন or গায়ের ভাল করে এবং শক্ত করতে সাহায্য করে চামড়া আবার. প্রসারিত চিহ্ন থেকে যাবে, কিন্তু ধীরে ধীরে বিবর্ণ।

জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমানোর উপায়

প্রথমত, একজন মা - যদি পারেন - তবে তার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান। যদিও এতে ক্যালোরির বর্ধিত চাহিদা জড়িত, তবে তিনি সাধারণত এই প্রক্রিয়াটিতে ওজন হ্রাস করেন। গর্ভাবস্থায় গঠিত ফ্যাট মজুদগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি টার্গেট পরিবর্তন খাদ্য ওজন হ্রাস সমর্থন করতে পারেন। এটি বিশেষত সুপারিশ করা হয় যদি কোনও মহিলা ইতিমধ্যে ছিল প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন গর্ভাবস্থার আগে প্রয়োজনীয় জ্ঞানের সাহায্যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ও আনন্দের সাথে ওজন হ্রাস করা এবং পছন্দসই ওজন বজায় রাখা সম্ভব। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি মা এবং সন্তানের জরুরিভাবে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি খুব কমই সরবরাহ করে। পরিবর্তে, তারা সাধারণত প্রচুর বিচ্ছিন্ন থাকে শর্করা, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী। শর্ট-চেইন শর্করা সাদা ময়দা পণ্য এবং পাস্তা আকারে এছাড়াও পছন্দসই ওজন অর্জন করতে সাহায্য করে না। মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত। অন্যদিকে শাকসবজি এবং ফলগুলি পূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা। তারা প্রয়োজনীয় প্রদান ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান। তাদের গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক গাছ এবং তাদের খাওয়া লোকদের রক্ষা করুন। গাছপালা কম শর্করা, তারা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। বাদাম, বীজ এবং স্প্রাউটগুলি স্বাস্থ্যকর। প্রাকৃতিক উদ্ভিদের তেলগুলি স্বাস্থ্যকর সরবরাহ করে ফ্যাটি এসিড এবং আপনি পূর্ণ বোধ করা। প্রসবোত্তর সময় শেষ হওয়ার পরে, মায়ের একটি তথাকথিত প্রসবোত্তর কোর্সে অংশ নেওয়া উচিত। যেমন একটি কোর্সে, শ্রোণী তল শক্তিশালী এবং নিতম্ব, পা এবং মেরুদণ্ডের পেশী প্রশিক্ষিত হয়। প্রায় নয় মাস পরে, শরীর আবার সমন্বয় করেছে ow এখন আপনি লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারেন। ততক্ষণে প্রথম কাজটি বিপাকটি পুনরায় সক্রিয় করা, উদাহরণস্বরূপ দৈনিক দ্রুত হাঁটাচলা করে এমনকি স্ট্রোলারে থাকা শিশুর সাথেও। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জন্মের প্রায় দুই মাস পরে বাড়ানো যায়। সর্বাধিক উপযুক্ত খেলাধূলা সাইকেল চালানো হয়, সাঁতার বা হাঁটা।

র‌্যাডিক্যাল ডায়েট কেন ভাল হয় না

দীর্ঘমেয়াদে সফল কোনও ডায়েট নেই। বিপরীতে, একজন ব্যক্তি যত বেশি ঘন ঘন অনাহারে মরে থাকেন তত দ্রুত স্কেলগুলি আরও বেশি কিলো দেখায়। একটি ডায়েট করার সময়, জীব তার ক্যালোরি খরচ কমায়। পেশী ভর এটি বেশি খায় বলে হ্রাসও করা হচ্ছে ক্যালোরি ফ্যাট টিস্যু চেয়ে। যদি আরও বেশি খাওয়া হয় তবে শরীরটি তার ক্ষুধার্ত পর্বটি মনে রাখে। এটি প্রথমে এর ফ্যাট ডিপো পূরণ করে ভবিষ্যতের ক্ষুধার জন্য প্রস্তুত করে। স্থায়ী স্বাভাবিক ওজন অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল যথাসম্ভব টাটকা এবং অপ্রয়োজনীয় খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য diet যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিনের ডায়েটের দুই তৃতীয়াংশে ফল এবং শাকসব্জী থাকা উচিত। আপনার ভরাট খাওয়া এবং খাবারের জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এরপরে যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং আপনার বিপাকটি চালিয়ে যান, তবে আপনি নিরাপদ দিকে আছেন।