এর ছন্দ খুঁজে পাওয়া শ্বাসক্রিয়া এর মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয় নাক পেটে এবং দীর্ঘ প্রায় দ্বিগুণ জন্য শ্বাস ছাড়তে। নিঃশ্বাস ত্যাগ করে আসল বিনোদন। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখবেন না, তবে শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন। তবেই এর থেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন শ্বাসক্রিয়া যতক্ষণ না শরীর আবার বাতাসের জন্য জিজ্ঞাসা করে। এখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
ইনহেলিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব
আপনার পর্যবেক্ষণ শ্বাসক্রিয়া। বেশিরভাগ লোকের মতো, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি সম্ভবত খানিকটা পিছলে যাবেন, তবে এইভাবে শক্তির প্রবাহকে বাধা দেওয়া হয়। অতএব, শ্বাস প্রশ্বাসের বিপরীতে, আপনাকে উপরে উঠানো উচিত। ইনহেলিং আপনাকে নিজেকে জড়ো করতে সহায়তা করে। কারণ যখন আপনি শ্বাস ফেলা হয়, তখন আপনি কিছু পান: আপনি কিছু হওয়ার অনুমতি দিন। শ্বাস প্রশ্বাস সক্রিয়: আপনি কিছু করছেন।
শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে গভীর এবং শান্ত শ্বাসের ছড়া দেবে। আপনার হাতের তালুতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যেন এটি আর্দ্র করা যায়। এখন আপনার মাধ্যমে শ্বাস নাক আবার। আপনার হাতটি সম্পূর্ণ উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সহজ শ্বাস ব্যায়াম
আপনি আপনার মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন নাক। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এটি করার সময় আস্তে আস্তে "শান্ত" এর মতো একটি দ্বি-অক্ষরের শব্দটি ভাবুন। আপনার শ্বাসের প্রবণতা কোথায় প্রবাহিত হবে তা বিবেচনা করুন, আপনার পেটে আরও বেশি বা আপনার মধ্যে আরও higher বুক। শ্বাসযন্ত্রের চিকিত্সকরা পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের পরামর্শ দেন:
- আপনি নিঃশ্বাসের সাথে সাথে মধ্যচ্ছদা চুক্তি করে নীচের দিকে যেতে হবে। পেটের প্রাচীরটি প্রক্রিয়াটিতে এগিয়ে যেতে হবে। এটি মধ্যে স্তন্যপান সৃষ্টি করে বুক গহ্বর এটি ফুসফুসকে প্রসারিত করে এবং আপনি নিঃশ্বাস ফেলেন In বুক শ্বাস, পাঁজর একে অপর থেকে টানা এবং দূরে হয়। এটি বুকের গহ্বর বৃদ্ধি করে এবং আবার নেতিবাচক চাপ তৈরি করে, যা বাড়ে শ্বসন.
- শ্বাসকষ্ট যখন, মধ্যচ্ছদা শিথিল। এটি ফুসফুস থেকে বাসি বাতাসকে বাহ্য করে তোলে। একটি সংকোচনের পাঁজর এই প্রক্রিয়া সমর্থন করে। তবে অনুশীলনের অভাব বা ভুল ভঙ্গিতে হোক না কেন, অনেক লোক বুকের মধ্যে খুব বেশি শ্বাস নেয়। বুকের শ্বাসকষ্টে, বুকটি প্রসারিত হয়, তবে মধ্যচ্ছদা কষ্ট করে চলা।