সর্দি পরে স্পোর্টস করার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?
ঠান্ডা নিরাময়ের পরে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার প্রশিক্ষণ শুরু করতে চাইবে। যাইহোক, কিছু সময় অবকাশ সঙ্গে গণনা করতে হবে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং সর্বোচ্চ লোড দিয়ে সর্বাধিক 70 শতাংশ পর্যন্ত চালিত করা উচিত হৃদয় হার।
বিশেষত জ্বরজনিত সর্দি, একটি দীর্ঘতর বিশ্রামকাল এবং আরও সতর্কতা অবলম্বন করার পরিকল্পনা করা উচিত। বিকল্পভাবে, আপনি প্রশিক্ষণের অন্যান্য ফর্মগুলিও ব্যবহার করতে পারেন এবং পরে আরও নিবিড় পদ্ধতিতে ফিরে আসতে পারেন। প্রথম উচ্চ লোড সংক্ষিপ্তভাবে শুরু হওয়া উচিত এবং তারপরে কিছুটা প্রসারিত করা উচিত।
প্রতিযোগিতামূলক এবং পেশাদার অ্যাথলিটদের তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি পুনরায় নামকরণ করতে এবং তাদেরকে নতুন পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে হতে পারে। বিশেষত অস্বস্তিকর, ঠান্ডা আবহাওয়াতে, প্রশিক্ষণের সময় হিমায়িত করার চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন প্যাক করা ভাল। সংবেদনশীলকে রক্ষা করার জন্য একটি স্কার্ফ সর্বদা একটি ভাল সুরক্ষা ঘাড় অঞ্চল।
যাইহোক, এটি কোন ধরণের খেলাধুলার উপর নির্ভর করে আপনি নিজের সুরক্ষা রক্ষা করতে পারেন ঘাড়। সুতরাং পোশাক বাছাই করার মূলমন্ত্রটি হ'ল: খুব পাতলা থেকে অনেক বেশি পুরু। বিশেষত যখন এটি আসে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি সংক্ষিপ্ত সহনশীলতার সাথে রান শুরু করেছেন এবং আপনার শরীরকে স্ট্রেনে অভ্যস্ত করে তোলেন।
কয়েক রান করার পরে সময়কাল ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ানো যেতে পারে। আপনার সর্বদা আপনার দেহে শোনার উচিত এবং ছোট সংকেতগুলির ব্যাখ্যা কীভাবে করা উচিত তা জানুন। তীব্রতা এবং ততক্ষণে ভার বাড়ানোর পরে, পুনরায় সংক্রমণের আশা না করেই পুরো প্রশিক্ষণটি আবার চালানো যেতে পারে severe একটি মারাত্মক শীত, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, একজন ক্রীড়াবিদকে তার প্রশিক্ষণে দুই মাস অবধি পিছনে সেট করতে পারে। যদি তিনি খুব তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তবে, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, এটি দিয়ে এক বছর পর্যন্ত ব্যর্থ হতে পারে হৃদয় পেশী প্রদাহ। এই কারণে, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া উচিত, বিশেষত ঠান্ডা লাগার পরে।
