অনুশীলন: সায়াটিকা
ব্যথা পায়ে বা পোঁদে স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টের অঞ্চলে বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। কারাগার হতে পারে, রক্ত সঞ্চালন এবং / বা পুষ্টি বিঘ্নিত হতে পারে বা স্নায়ু মেশিন কাঠামোগুলিতে সংযুক্তির কারণে গ্লাইডিং ক্ষমতা হ্রাস হতে পারে। বিশেষ সংহতি এবং stretching কৌশল প্রভাবিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে ব্যথা তথাকথিত দ্বারা সৃষ্ট নিতম্ববেদনা or সায়্যাট্রিক স্নায়ু.
অধিকতর stretching অনুশীলনগুলি লিঙ্কের নীচে পাওয়া যাবে।
- Stretching এর নিতম্ববেদনা: রোগী একটি চেয়ারে বা চিকিত্সা বেঞ্চে মেঝেতে পায়ের সাথে যোগাযোগ করে বসে থাকে। দ্য পা প্রভাবিত দিকটি প্রসারিত করার জন্য প্রসারিত হয় স্নায়বিক অবস্থা মধ্যে জানুসন্ধিযখন মাথা বক্র হয়, অর্থাৎ দিকে ঘূর্ণিত বুক.
- গতিশীলকরণ নিতম্ববেদনা: একত্রিত করতে স্নায়বিক অবস্থা, হাঁটু বাঁকানো এবং মাথা মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং তারপরে হাঁটু প্রসারিত হয় যখন মাথাটি আবার ফিরে যায় ঘাড়। দুটি পদে পরিবর্তন।
অনুশীলন: এলডাব্লুএস
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলনগুলি পিছনের জন্য ফিজিওথেরাপির অধীনে পাওয়া যেতে পারে ব্যথা এবং কম্পন প্রশিক্ষণ.
- শ্রোণী ঝুঁকুনি: শ্রোণীগুলির গতিবিধিটি সহজে জড়ো হয় এবং এইভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) উপশম করে। সুপাইন অবস্থানে, পাগুলি একের পর এক 90 ডিগ্রি কোণে অবস্থান করে।
এখন দুটি পদের পরিবর্তন ঘটে। প্রথমত, পেটটি টেনশান হয় এবং নাভিটি মেরুদণ্ডের কলামের দিকে টানা হয়। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) সমর্থনের উপর শুয়ে থাকে, শ্রোণীটি সোজা হয়ে পিছনে দিকে কাত হয়।
তারপরে একটি সামান্য ফাঁকা পিছনে তৈরি করা হয়, পেট দীর্ঘ হয়, শ্রোণীটি সামনে কাত হয়ে থাকে। পার্থক্যযুক্ত অবস্থানের এই অনুশীলনটি হ'ল আরেকটি প্রকরণ। উদাহরণস্বরূপ, যখন এক পক্ষকে মুক্তি দিতে হবে।
- বেসিক টান এবং বিভিন্নতা: সাধারণভাবে টরসো টান মেরুদণ্ডের স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে কাজ করে।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি সুপারিন অবস্থান। পাগুলি একটি 90 ডিগ্রি কোণে অবস্থান করে এবং হাতের তালুটি সিলিংয়ের দিকে মুখ করে শরীরের পাশে শুয়ে থাকে।
- পার্থক্য / অনুশীলন 1: কার্য: আপনার পা রাখুন এবং সেগুলি প্যাডে টিপুন, আপনার নিতম্বকে টানুন, প্যাডে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) টিপুন, মাথা শায়িত শুয়ে আছে, তবে, দিকে বুক, প্যাডে অস্ত্র চাপা। টানটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত, তারপরে উত্তেজনার বিপরীত ক্রমে মুক্তি দিন। হাতগুলি তখন ছেড়ে দেওয়া উচিত।
- পার্থক্য / অনুশীলন 2: এক পা উত্তোলন করা হয়, তারপরে উত্তেজনা প্রয়োগ করা হয়।
- ভিন্নতা / অনুশীলন 3 এক হাত বিপরীত হাঁটুতে বিশ্রাম নিতে আসে, তারপরে উত্তেজনা তৈরি করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
