অনুশীলন: ঘাড়
পেশী শক্তিশালীকরণ: হুডযুক্ত পেশী (এম ট্র্যাপিজিয়াস) এবং এর উপরের অংশের জন্য অনুশীলন করুন অংসফলক লিফটার বিনোদন/stretching: হুড পেশীটির ডান উপরের অংশ প্রসারিত করার জন্য for কাঁধের জন্য আরও ব্যায়াম-ঘাড় ক্ষেত্রটি বিষয়ের অধীনে পাওয়া যাবে "পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম জরায়ু মেরুদণ্ড "এবং" সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন "।
- প্রারম্ভিক অবস্থানটি হিপ-প্রশস্ত পৃথকভাবে পা ছড়িয়ে স্ট্যান্ড।
বাহুগুলি দেহের পাশে ঝুলে থাকে। কাঁধগুলি কানের দিকে টানুন, তারপরে আস্তে আস্তে হাতগুলি নীচে করুন, কাঁধটি পিছনের দিকে আনছেন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
সম্ভব ডাম্বেলগুলি দিয়ে বৃদ্ধি করে।
- কাত করুন মাথা মাথার সামান্য ধনুক দিয়ে বাম দিকে এবং ডানদিকে ঘুরুন। কাঁধ থেকে সামান্য "টানতে" কাঁধ যুগ্ম। (আপনি যদি এখনও সক্রিয়ভাবে আপনার হাতটি নীচের দিকে প্রসারিত করেন তবে আপনি এটি পাবেন স্নায়বিক অবস্থা জড়িত stretching, এই অনুশীলনের লক্ষ্য নয়)।
বাম দিকে একই: আপনার কাত মাথা মাথার সামান্য ধনুক দিয়ে ডানদিকে এবং বাম দিকে ঘুরুন। তারপরে কাঁধটি আবার নীচে টানুন। প্রসারিতটি কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
অনুশীলন: গোড়ালি জয়েন্ট
সার্জারির গোড়ালি যৌথ উপরের এবং নিম্ন গঠিত গোড়ালি জয়েন্ট। এই দুটি জয়েন্টগুলোতে বিভিন্ন আন্দোলনের জন্য অনুমতি দিন এবং এইভাবে বিভিন্ন পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর উপর চাপ দিন। যাতে সামগ্রিকভাবে স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারে গোড়ালি যৌথভাবে, যদি সম্ভব হয় তবে চলার সমস্ত দিককে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
উচ্চতর গোড়ালি যৌথ: এই স্থানে পাদদেশের এক্সটেনশন (প্ল্যান্টারের প্রতিস্থাপন) এবং পা টানানোর (ডোরসাল এক্সটেনশন) সঞ্চালন ঘটে। এই বিষয়ে অতিরিক্ত তথ্য নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে "পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম গোড়ালি জয়েন্ট" এবং কম্পন প্রশিক্ষণ.
- প্ল্যান্টারফ্লেক্সিয়ন: তোয়ালে অনুশীলন: আসনে পাগুলির মেঝেটির সাথে যোগাযোগ থাকে।
প্রশিক্ষণের জন্য পায়ের নীচে তোয়ালে রাখুন। তোয়ালেটি এগিয়ে রাখুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি তোয়ালে থামতে পারে। পেছনে টানা.
পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্ল্যান্টারের নমন: থেরাবন্দ: দীর্ঘ সিটে মেঝেতে (নীচে মাদুর / তোয়ালে সহ) বসুন। মোড়ানো থেরাবন্দ চারপাশটিতে পায়ের পাতা। আপনার হাত দিয়ে ব্যান্ডের উভয় প্রান্তটি ধরে রাখুন।
ব্যান্ডটি টানতে দিন। এবার পা এনে দাও stretching. দ্য পা শুয়ে আছে।
- ডোরসাল এক্সটেনশন, হিলের অবস্থান: হিল অবস্থানে রুমের মধ্য দিয়ে হাঁটুন।
- ডোরসাল এক্সটেনশন, থেরাবন্দ: একটি দীর্ঘ আসনে: থেরাব্যান্ডকে কোনও শক্ত বস্তুতে সুরক্ষিত করুন এবং আপনার চারপাশে এটি মোড়ানো করুন পায়ের পাতা.
ব্যান্ড টানাপড়েনের মধ্যে আনা উচিত এখন পা শক্ত টানুন।
নিম্ন গোড়ালি জয়েন্ট: এখানে পায়ের বাইরের প্রান্তটি তোলার নড়াচড়া (প্রোনেশন) এবং পায়ের অভ্যন্তর প্রান্ত (সুপারিনেশন) সংঘটিত.
- সুপারিনেশন, থেরাবন্দ: দীর্ঘ সিটে মেঝেতে বসুন। এর কাছাকাছি থেরাব্যান্ড মোড়ানো পায়ের পাতা.
আপনার হাত দিয়ে ব্যান্ডের উভয় প্রান্তটি ধরে রাখুন। ব্যান্ডটি টানতে দিন। এখন পায়ে এক্সটেনশনে আনুন এবং পায়ের অভ্যন্তর প্রান্তটি টানুন।
সার্জারির পা শুয়ে আছে।
- প্রোনেশন, থেরাবন্দ: একটি দীর্ঘ আসনে: থেরাব্যান্ডকে কোনও শক্ত বস্তুর সাথে সংযুক্ত করুন এবং এটি আপনার অগ্রভাগে জড়িয়ে দিন। ব্যান্ডকে টেনশনের আওতায় আনতে হবে। এবার পা আপনার দিকে টানুন এবং পায়ের বাইরের প্রান্তটি উপরের দিকে টানুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
