অনুশীলনগুলি: সার্বিক স্পিন
ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য আরও জরুরী অনুশীলনগুলি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য খুঁজে পেতে পারেন
- ছোট ooseিলা ঘাড় পেশী: সুপাইন অবস্থান, পা সোজা। টেনিস বল অধীনে স্থাপন করা হয় মাথা এর রূপান্তর বিন্দুতে খুলি এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড (জরায়ুর মেরুদণ্ড)
- পার্থক্য / অনুশীলন 1: খুব কম নোডিং মুভমেন্ট করুন টেনিস বল।
- পার্থক্য / অনুশীলন 2: টিপস নাক ডান থেকে বাম এবং পিছনে খুব ছোট নড়াচড়া করে যখন মাথা উপর নির্ভর করে টেনিস বল।
- Stretching ছোট ঘাড় পেশী: backrest সঙ্গে আসন, পা মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ আছে।
- পরিবর্তন / অনুশীলন 1: মাথা সামনে বাঁকানো এবং চিবুকটি ডান এবং বামে ন্যূনতম আন্দোলন করে। একটি অনুভূতি stretching এর শীর্ষে অনুভূত হওয়া উচিত খুলি.
- প্রবণতা / অনুশীলন ২ য় মাথা যতক্ষণ না ঝোঁক তৈরি করা সম্ভব ডান দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। তারপরে আন্দোলনের শেষে ছোট ছোট নোডিং আন্দোলন। অন্যদিকে একই।
অনুশীলন: বিডাব্লুএস
নিবন্ধগুলি: স্থিতিশীলতার জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে আরও অনুশীলনের বর্ণনা দিন।
- একত্রিত করার জন্য বক্ষের মেরুদণ্ড (বিডব্লিউএস): মাদুর ব্যায়াম ১. রোগী একটি চতুর্থাংশে মাদুরের উপরে হাঁটু গেড়ে।
হাতের সাহায্যে ডান হাতটি শরীরের নীচে, বাম দিকে, হাঁটুর দিকে ঠেলান, যাতে ডান কাঁধটি মেঝের দিকে ইশারা করছে বা মেঝেতে শুয়ে আছে। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম বাহু দিয়ে একই করুন।
- মাদুর অনুশীলন ২ য় রোগী সুপারিন অবস্থানে মাদুরের উপরে থাকে।
পা একপাশে রাখা হয়। প্রসারিত বাহুটি ততক্ষণে দিকে দিকে দিকে সরানো হয় যেখানে পা রাখেনি। অন্য হাতটি শরীরে প্রসারিত থাকে।
সমগ্র বুক এখন আন্দোলন এবং ঘূর্ণন অনুসরণ করে। কাঁধ মেঝে থাকা উচিত।
- একটি চেয়ারে অনুশীলন করুন: রোগী মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকেন। কানের পাশ দিয়ে হাত যাতে বাহুগুলি কাঁধের সমান স্তরে থাকে।
তারপরে যতদূর সম্ভব একদিকে ঘুরুন। তারপরে, চলাফেরার শেষে, আপনি যে দিকে ঘুরিয়েছিলেন সে দিকে ঝুঁকুন। ঘূর্ণনটি বজায় রেখে আবার ঝোঁক থেকে ছেড়ে দিন।
এখন আপনার আরও কিছুটা ঘুরে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না.
অন্যদিকে একই কাজ।
- স্থায়ী 1: রোগী সোজা এবং নিতম্ব প্রশস্তভাবে দাঁড়িয়ে থাকে। বাহুগুলি কাঁধের স্তরে ডান এবং বাম দিকে পাশাপাশি প্রসারিত। তারপরে মেরুদণ্ডের উপরের অংশ থেকে ডান এবং বাম দিকে ছোট ছোট আন্দোলন আনুন, যাতে বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে সামান্য বাম এবং ডানদিকে চলে যায়।
- 2 পজিশনে: রোগী খাড়া এবং নিতম্ব-প্রশস্ত দাঁড়িয়ে থাকে।
হাতগুলি পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়। আপেল বাছাইয়ের মতো। তারপরে ডান এবং বাম দিকে, যেন সুপারমার্কেটের তাকের এক সারিতে দাঁড়িয়ে এবং ডান এবং বামে কিছু পেতে চাইছেন। উপরের / নীচে এবং ডান / বামে বিকল্পে বেশ কয়েকবার সঞ্চালন করুন।
- পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন
- ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম
- বিডাব্লুএস সিন্ড্রোম - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে
- কম্পন প্রশিক্ষণ
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
