সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ব্যায়াম
জরায়ুর মেরুদণ্ড, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের মতো, শারীরিকভাবে একটিতে অবস্থিত lordosis, যে কারণে এটি দ্বিতীয় প্রায়শই প্রভাবিত অঞ্চল। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে ঘাড় পেশী এবং হ্রাস a প্রতিরোধ অবস্থান (এর সাথে ভুল ভঙ্গি) মাথা এর সামনে স্টার্নাম): অনুশীলন 1: আক্রান্ত ব্যক্তি একটি আয়নার সামনে চেয়ারে বসে। এখন সে তার চিবুকটি এমনভাবে ঠেলে দেয় যেন সে কোনও বানাতে চায় ডাবল চিবুক.
একই সময়ে, পিছনে মাথা সামান্য উপরের দিকে প্রসারিত হয় যাতে ঘাড় দীর্ঘ হয়ে যায় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড সোজা করতে পারে। প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশ করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যে কোনও মূল্যে দ্রুত এবং বিড়বিড় করে চলাচল এড়িয়ে চলুন।
অনুশীলন 2: রোগী একটি সুপাইন অবস্থানে দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকে এবং মেঝে এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের মধ্যে স্থান হ্রাস করার চেষ্টা করে। এটি করতে, তিনি তার টিপুন মাথা দৃ firm়ভাবে প্যাড মধ্যে। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 3: রোগী একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে থাকে, তার পা সোজা হয় এবং তার বাহুগুলি তার দেহের পাশে থাকে। হাতের তালু নীচের দিকে ইশারা করে। এখন কাঁধটি কানের কাছে টানুন, হাত ঘুরিয়ে কাঁধের ব্লেডগুলি দৃly়ভাবে নীচে টিপুন।
প্রায় 1 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকার সময় এই কাঁধের চারদিকে ঘূর্ণায়মান পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্প: সম্পাদন কাঁধের বৃত্ত (একই দিকে, পর্যায়ক্রমে বা বিপরীত দিকে) বসে থাকার সময়। জরায়ুর মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস এইচডব্লিউএস অনুশীলন করে
- মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - বাড়িতে ব্যায়াম
সারাংশ
মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস হ'ল পিছনের একটি সাধারণত বয়স সম্পর্কিত রোগ, সাধারণত কটিদেশীয় মেরুদণ্ড। সংকীর্ণতা ধীরে ধীরে এবং দিকে নিয়ে যায় ব্যথা এবং সীমাবদ্ধ চলাচল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সঙ্গে রক্ষণশীল চিকিত্সা ব্যথা ব্যথা ত্রাণ অর্জনের জন্য থেরাপি এবং ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলনগুলি যথেষ্ট।
এটি জোরদার করা গুরুত্বপূর্ণ পেটের পেশী, খাড়া ভঙ্গি শিখুন এবং এটিকে দ্বারা স্থিতিশীল করুন stretching এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন। সার্জিকভাবে চিকিত্সা আরও প্রশস্ত করার জন্য কয়েকটি ক্ষেত্রেই সার্জারি করা দরকার মেরুদণ্ডের খাল.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
