সোজা হয়ে কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকুন। প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন। শুরুতে আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে ঝুলে থাকে পেট টেনশনে আছে
এখন আপনার ব্রেস্টবোনটি সোজা করুন, আপনার কাঁধটি নীচে টানুন এবং উভয় বাহু কাঁধের স্তরের পাশে আনুন। কাঁধ, কনুই এবং কব্জি একটি লাইন গঠন বাহু প্রায় প্রসারিত।
অবশেষে, আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি আবার আপনার ওপরের দেহের পাশের দিকে নিয়ে যান। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
