"থেরাব্যান্ডের সাথে রোয়িং" একটি দরজা বা জানালার হ্যান্ডেলে একটি থেরাব্যান্ড সংযুক্ত করুন। একটু নিচু হয়ে দাঁড়ান এবং উভয় প্রান্তে ব্যান্ডটি ধরে রাখুন। কনুই কাঁধের স্তরের দিকে কোণযুক্ত। হাতের পিঠগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করছে এবং কনুইয়ের সমান স্তরে রয়েছে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং বক্ষীয় মেরুদণ্ড ... থেরাব্যান্ডের সাথে চলাচল করছে
Agগলের ডানা: প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। দৃষ্টি ক্রমাগত নিচের দিকে পরিচালিত হয়, বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত হয়। এখন প্রসারিত বাহুগুলিকে আপনার উপরের শরীরের দিকে নিয়ে যান এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এই আবেগ দ্বারা আপনার উপরের শরীরটি তুলুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
সোজা এবং কাঁধ জুড়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন। শুরুতে আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে ঝুলে থাকে, আপনার পেট টানটান হয়। এখন আপনার ব্রেস্টবোন সোজা করুন, আপনার কাঁধ টানুন এবং উভয় হাতকে কাঁধের স্তরে নিয়ে আসুন। কাঁধ, কনুই এবং কব্জি একটি রেখা গঠন করে। বাহু প্রায় প্রসারিত। অবশেষে,… শিউয়ারম্যান রোগের জন্য পৃষ্ঠা উত্তোলন
"প্রাচীরের উপর প্রসারিত করুন" একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়ান। আপনার হাতটি প্রাচীরের সাথে বাঁকুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরটি আরও উপরে ঘুরান। আপনি বুকের পেশী বা বগলের এলাকায় টান অনুভব করবেন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে দিকগুলি পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পাশ 2-3 বার প্রসারিত করা উচিত। বিকল্পভাবে,… দেওয়ালে টানাটানি