রঙিনভাবে ভরা স্কুল শঙ্কা এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্কুল প্রাতঃরাশের সাথে, এবিসি বাচ্চারা তাদের স্কুলের দিনটি মজাদার এবং উত্সাহ দিয়ে শুরু করে। স্কুল শঙ্কু পূরণ করার সময়, পিতামাতার কল্পনার সীমাবদ্ধতা থাকে না। বাচ্চা বিশেষত পছন্দ করে এমন নির্বাচিত মিষ্টি ছাড়াও বিভিন্ন ধরণের বাসন যেমন অস্বাভাবিক স্টেশনারি, একটি উত্সাহিত মধ্যাহ্নভোজ বাক্স এবং পানি বিরতির জন্য বোতল, একটি ছোট ছাতা, একটি অ্যালার্ম ক্লক বা স্কুল ব্যাগের জন্য বর্ণিল আলোক প্রতিচ্ছবি বিদ্যালয়ের শুরুটিকে "মিষ্টি" করতে পারে। বিকল্প হিসাবে বা ক্রোড়পত্র মিষ্টিতে, চাপ-প্রতিরোধী ফল যেমন আপেলও ভিতরে রাখা যেতে পারে। তদুপরি, ছোট খেলনা বা রঙিন বইগুলি স্কুল প্রারম্ভিকদের আনন্দ দেয়, পাশাপাশি একটি স্কিপিং দড়ি বা একটি রাবার ব্যান্ড, যা "চলমান" বিরতিতে প্রাণবন্ত করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর স্কুলের প্রাতঃরাশ
আসন্ন বিদ্যালয়ের দিনে পারফরম্যান্সের জন্য, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর স্কুল প্রাতঃরাশ সঙ্গে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। পুষ্টি জার্মানী সমিতি e ভি। (ডিজি) পিতামাতাকে তাদের সন্তানের সাথে সকালে, প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং কেবল তাদের অর্থ হস্তান্তর না করে খাবারের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দেয়।
বিরতির জন্য একটি আদর্শ জলখাবারের মধ্যে পুরো দানা থাকে for রুটি, পাতলা সঙ্গে ছড়িয়ে মাখন, মার্জারিন বা ক্রিম পনির এবং পাতলা হ্যাম, কম ফ্যাট সসেজ, পনির বা নিরামিষ স্প্রেডের সাথে শীর্ষে। এছাড়াও তাজা ফল এবং উদ্ভিজ্জ crudités অন্তর্ভুক্ত করুন, কাটা আকারে কাটাআঙ্গুল খাবার।
বিভিন্ন জন্য, একটি দুগ্ধজাত যেমন দই, কোয়ার্ক বা ক দুধ পরিবর্তে পানীয় দেওয়া যেতে পারে রুটি. পানি, অসহীন ভেষজ বা ফলের চা বা একটি ফলের রস স্প্রিটজার সবসময় তৃষ্ণার্ত শোধকের জন্য শিশুদের কাছে পাওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর নাস্তা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
কম কর্মক্ষমতা এবং দরিদ্র একাগ্রতা যদি শিশুরা সকালের নাস্তা খায় এবং এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে তবে ক্লাস চলাকালীন এড়ানো যায়। তবে প্রতিটি ব্রেক স্নেক উপকারী হয় না। মিষ্টি বার, ক্রোসেন্টস, ডেনিশ পেস্ট্রি এবং অন্যান্য জাতীয় প্রস্তাব দেওয়া হয় না বা মিষ্টিযুক্ত পানীয়ও নয়। তারা অনেকগুলি সরবরাহ করে "খালি ক্যালোরি, ”অর্থাত্, এগুলিতে ফ্যাট এবং আকারে প্রচুর পরিমাণে শক্তি থাকে চিনি, কিন্তু কয়েক ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার উচ্চ-চিনি পণ্য কারণ রক্ত চিনি স্তরটি খুব দ্রুত বেড়ে ওঠার জন্য, তবে এটি আবার দ্রুত নেমে আসে এবং স্বাভাবিকের নিচে চলে যায়, ফলস্বরূপ কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
অন্যদিকে পুরো শস্য পণ্য সহ, আরও ধ্রুবক রক্ত চিনি স্তর অর্জন করা হয়। এর অর্থ হ'ল মস্তিষ্ক সরবরাহ করা হয় গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) আরও সমানভাবে এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য, যেখান থেকে এটি তার কর্মক্ষমতাটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে পারে। উপরন্তু, পুরো শস্য পণ্য গুরুত্বপূর্ণ প্রদান ভিটামিন, খনিজ, স্যাটিটিং ফাইবার এবং গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক যে ভাল বজায় রাখতে অবদান স্বাস্থ্য.
ফল এবং শাকসব্জীও উপরে বর্ণিত থাকে স্বাস্থ্য প্রোমোটাররা, এ কারণেই, মরসুমের উপর নির্ভর করে স্ট্রবেরি, আপেলের টুকরো, চেরি এবং শসা টুকরা, টমেটো টুকরা, গাজরের টুকরো বা মূলা, উদাহরণস্বরূপ, বিরতি নাস্তার অংশ হতে পারে। দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন সরবরাহ করে এবং ক্যালসিয়াম অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে বিকাশের জন্য। দুধ এবং মিল্কশেক পানীয়গুলি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার এবং একটি উপযুক্ত নাস্তা। তাদের শক্তির পরিমাণ থাকার কারণে তারা তৃষ্ণা নিবারণে মাতাল হওয়া উচিত নয়।
আদর্শ ব্রেক স্ন্যাকের জন্য বেসিক বিল্ডিং ব্লক
- পুরো শস্য স্যান্ডউইচড রুটি বা রোল, বিকল্পভাবে একটি দাগযুক্ত সিরিয়াল এবং 1 ফল এবং উদ্ভিজ্জ টুকরা।
- বা 1 দুগ্ধজাত পণ্য এবং 1 পিস ফল বা উদ্ভিজ্জ
- এবং আকারে পর্যাপ্ত তরল পানি, অসিহীন ভেষজ এবং ফল চা বা ফলের রস spritzers।
এই বিল্ডিং ব্লকের জন্য, অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে যা পৃথক পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে এবং বিরতির প্রস্তুতির ক্ষেত্রে সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ব্যবহার করা উচিত। কারণ বিভিন্ন স্বাদ ভাল এবং খাওয়ার মজা প্রচার করে এবং এইভাবে একাডেমিক কর্মক্ষমতা!
