প্রতিরোধ করা বিষণ্নতা, পৃথক হ্রাস করার জন্য মনোযোগ দিতে হবে ঝুঁকির কারণ.
আচরণগত ঝুঁকি কারণ
- সাধারণ খাদ্য
- ট্রান্স ফ্যাটি এসিড - উল্লেখযোগ্যভাবে বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি বিষণ্নতা.
- অপুষ্টি এবং অপুষ্টি
- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি (অত্যাবশ্যক পদার্থ) - মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে প্রতিরোধ দেখুন।
- উত্তেজক গ্রহণ
- এলকোহল (মহিলা:> 40 গ্রাম / দিন; পুরুষ:> 60 গ্রাম / দিন)।
- ড্রাগ ব্যবহার
- Amphetamines (পরোক্ষ সিম্পাথোমিমেটিক) এবং মেটাফেটামিনস ("স্ফটিক মেথ")
- ভাং (হ্যাশিশ এবং গাঁজা)।
- মনো-সামাজিক পরিস্থিতি
- বর্তমান স্ট্রেসাল জীবনের ঘটনা
- জোর - তীব্র মানসিক চাপ এবং জীবন সঙ্কট (দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ / ক্রমাগত চাপ)।
- ধমকানো: সহপাঠীদের দ্বারা নিয়মিত ধর্ষণকারী কিশোরদের বিকাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল more বিষণ্নতা প্রথম দিকে যৌবনে।
- সামাজিক সমর্থন অভাব
- নিঃসঙ্গতা (বৃদ্ধ বয়সে) - প্রায় 50 বছরের বেশি লোক যারা ঘন ঘন নিঃসঙ্গতা অনুভব করেন (অগত্যা তা না হয়ে) পরে দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় হতাশার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- রাতে ঘুমানোর সময় কম আলো - রাতে শোবার সময় উজ্জ্বলতা ≥ 5 লাক্স ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলি বিকাশের সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ করে (বিপদ অনুপাত [এইচআর]: 1.89; 95 এবং 1.13 এর মধ্যে 3.14% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান)
- সার্কেডিয়ান তালের ব্যত্যয় (দিন-রাতের ছন্দের ব্যাঘাত), অর্থাত্ নিশাচর বিশ্রামের সময়কালে ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি এবং দিনের বেলা নিষ্ক্রিয়তা
- অতিরিক্ত ওজন (BMI ≥ 25; স্থূলত্ব) - একটি BMI বডি মাস ইনডেক্স / বডি মাস ইনডেক্স)> 30, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশার ব্যাধি (রোগের ফ্রিকোয়েন্সি) দ্বিগুণ
- ত্তজনে কম (BMI <18.5) - BMI এবং হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলির মধ্যে U- আকৃতির সংযোগ প্রদর্শন করা হয়েছে: বেশিরভাগ হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি কম ওজন প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে পাওয়া যায়, তারপরে স্থূলকায় এবং মারাত্মক স্থূল রোগীদের দ্বারা পাওয়া যায়
পরিবেশগত এক্সপোজার - নেশা (বিষ)।
- বিশেষত বাতাসের নিম্নমানের অঞ্চলগুলি
প্রতিরোধের কারণগুলি (প্রতিরক্ষামূলক কারণ)
- ঃ খাদ্য (ফলমূল এবং শাকসবজি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং চিনি ফ্যাট-ফ্রি বা লো-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে): একটি ড্যাশ-এর শীর্ষ তৃতীয় অংশগ্রহীতা খাদ্য নীচের তৃতীয়াংশের তুলনায় হতাশার বিকাশের সম্ভাবনা ছিল 11 শতাংশ কম।
- চা খাওয়া
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
- সামাজিক ক্রিয়াকলাপ শক্তিশালীকরণ, সামাজিক সম্পর্কের স্থিতিশীলতা এবং সামাজিক সমর্থন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শৈশব শৈশব হতাশাজনক মেজাজ ঝুঁকি হ্রাস।
