হাঁটা একটি খেলা যা অনেক ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্য-প্রোটোমিং প্রভাব। স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে এটি শিখতে পারা এথলেটিকভাবে অনভিজ্ঞ এবং প্রবীণদের জন্যও আকর্ষণীয় করে তোলে। হাঁটাচলা তাই প্রাথমিকভাবে এবং যারা খেলা পছন্দ করেন না তাদের জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত। "দ্রুত হাঁটাচলা" এর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে হৃদয় প্রণালী এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত। হাঁটার সময় কী বিবেচনা করা উচিত, আপনি এখানে শিখতে পারেন।
হাঁটার প্রভাব
হাঁটতে বাধ্য করা হয়, অস্ত্রের ব্যবহারের সাথে হাঁটাচলা করা দ্রুত, যার অর্থ বাহুগুলি বাঁকানো এবং হাঁটার পাশাপাশি দুলতে থাকে। যদি প্রক্রিয়াটিতে খুঁটি ব্যবহৃত হয় তবে খেলাধুলাকে নর্ডিক ওয়াকিং বলা হয়।
হাঁটা অনেক সুবিধা দেয়: এটি মজাদার এবং ট্রেনগুলি সহনশীলতা, শক্তি এবং সমন্বয়. দ্য পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয় এবং আরও ভাল পেশী স্বন অর্জন করা হয়। এটি লিগামেন্ট এবং জয়েন্টের আঘাতের প্রতিরোধের বর্ধিত হতে পারে। যেমন জাং পেশী এই অনুশীলনের মাধ্যমে নির্মিত হয় সহনশীলতা খেলাধুলা, হাঁটু এবং নিতম্ব জয়েন্টগুলোতে ক্রমবর্ধমান থেকে মুক্তি দেওয়া হয় জোর.
হাঁটা: নতুনদের জন্য আদর্শ
হাঁটার খেলাটির বৈশিষ্ট্যযুক্ত দ্রুত, অ্যাথলেটিক হাঁটা প্রতিযোগিতামূলক "হাঁটা" ক্রীড়াগুলির সাধারণ হিপ ঘেঁষে না করেই সঞ্চালিত হয়। হাঁটাচলা একটি এন্ট্রি-লেভেল খেলাধুলা, সুতরাং এটি নবজাতকদের জন্য আদর্শ। এটি দ্রুত শিখতে পারে এবং জটিল কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় না।
এমনকি সিনিয়ররাও আবার সক্রিয় হতে পারেন। জয়েন্টগুলোতে, রগ, লিগামেন্টস এবং মেরুদণ্ডের চেয়ে এই খেলায় কম চাপ দেওয়া হয় জগিং.
সঠিক হাঁটার কৌশল
একটি হাঁটার প্রশিক্ষণ সেশন শুরুতে হয় stretching অনুশীলন. তারা পেশী গরম এবং যেতে প্রস্তুত। ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার মসৃণ প্রবাহিত গতিবিধি এবং খাড়া ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। দ্য স্টার্নাম উপরে সামান্য সামনের দিকে উঠানো হয়, এবং ধড় স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রসারিত হয়।
বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবেই শরীরের সাথে দুলতে এবং সমর্থন করে পা কাজ। কাঁধ এবং ঘাড় পেশীগুলি looseিলে .ালা করে রাখা হয় এবং পাগুলি পুরো পায়ের পুরো অংশের উপর দিয়ে যায়। Stretching অনুশীলনগুলি এরপরে পুনরায় ওয়ার্কআউট সেশনটি শেষ করতে ব্যবহৃত হয়।
হাঁটার জন্য 10 টিপস
নীচের টিপসগুলি আপনাকে সঠিকভাবে হাঁটা সঞ্চালন করতে সহায়তা করবে:
- শুরুতে মাঝারি গতি
- হাঁটু দিয়ে কিছুটা বাঁকানো হিল রাখুন
- পাদদেশের পুরো একক উপর রোল ফুট
- হাঁটার দিকে যতদূর সম্ভব পায়ের টিপস সেট করুন
- কোণ বাহু এবং পাশের পাশে দোল
- বিপরীত দিকগুলিতে অস্ত্র দোল (ডান পা, বাম বাহু)
- সচেতনভাবে নিঃশ্বাস নিন এবং বাইরে
- 4 থেকে 5 মিটার এগিয়ে দেখুন
- কাঁধ আলগাভাবে ঝুলতে দিন
- বুক উত্তোলন
সঠিকভাবে লোডের মূল্যায়ন করুন
প্রশিক্ষণের শুরুতে, লোডটি সঠিকভাবে ডোজ করা উচিত। কোনও অবস্থাতেই নতুনদের তাদের কর্মক্ষমতা সক্ষমতা বাড়াতে হবে না। যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় সক্রিয় ছিলেন না তারা চিকিত্সকের কাছে পারফরম্যান্স চেক করে সুরক্ষা পেতে পারেন। সাধারণভাবে, অনিয়মিত বিরতিতে আপনার শরীর থেকে সর্বাধিক কর্মক্ষমতা দাবি করা কোনও অর্থবোধ করে না। পরিশ্রমের একটি মাঝারি স্তরে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
হাঁটার সময় প্রত্যেক অ্যাথলিটকে অবশ্যই নিজের গতি সন্ধান করতে হবে এবং গাইড হিসাবে নাড়ির হারটি ব্যবহার করতে হবে। সর্বাধিক স্পন্দনের হার সূত্র থেকে গণনা করা হয়: 220 বিয়োগ বয়সের। নববধূদের সর্বাধিক নাড়ি হারের 60%, উন্নত অ্যাথলিটদের 70% লক্ষ্য রাখা উচিত।
আত্মার বিনোদন হিসাবে হাঁটা
এই বরং মৃদু খেলা মহা বিদেশে অনুশীলন করা হয়। সুতরাং, এটি আত্মায় একটি পুনঃস্থাপনমূলক প্রভাবও ফেলে। প্রতিদিন চাপ কারণ যেমন ব্যস্ত, ক্রোধ এবং বিরক্তি মানসিকতার দ্বারা আরও ভাল প্রতিরোধ করা যায় বিনোদন অর্জিত এটি করার জন্য, কম শব্দ এবং নিষ্কাশন দূষণের সাথে হাঁটা রুটের সন্ধান করুন।
