এর সাথে অনেকগুলি লিগামেন্ট এবং রগ, দ্য জানুসন্ধি আঘাতের খুব ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষত যখন পেশীগুলি অতিরিক্ত স্থায়িত্ব সরবরাহের জন্য পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ পায় না। বিশেষত খেলাধুলায়, তবে প্রতিদিনের পরিস্থিতিতেও ভুল চলাচল বা বাহ্যিক প্রভাবগুলির কারণে আপনার হাঁটু মোচড়তে পারে। এটি সাধারণত তাত্ক্ষণিক কারণ হয় ব্যথা এবং আক্রান্ত ব্যক্তি কেবল ব্যথায় ভুগতে পারেন। প্রায়শই ব্যথা হাঁটুতে এতটাই অনিশ্চিত যে ব্যথার উত্সের সঠিক অবস্থানটি সনাক্ত করতে কিছুটা সময় নেয় takes এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে ব্যথা, যৌথ স্থানীয় ফোলা প্রায়শই ঘটে, যা চলাচলে অতিরিক্ত বিধিনিষেধের সাথে জড়িত।
বাঁকা হাঁটুতে কী সাহায্য করে?
আপনি যদি হাঁটু মুচড়ে ফেলে থাকেন তবে আপনার প্রথমে এটি অনুসরণ করা উচিত PECH বিধি। এটি বিরতি, বরফ (কুলিং), সংক্ষেপণ (চাপ), উচ্চ ভারবহন জন্য দাঁড়িয়েছে। খুব বেশি ব্যথা, হাঁটার কারণে কোনও বোঝা যদি সম্ভব না হয় এইডস ক্ষতিগ্রস্ত যৌথ উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ব্যথা উপশম করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ যা ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়কেই লড়াই করে। যত তাড়াতাড়ি ব্যথা অনুমতি দেয়, দ পা ভুল ভঙ্গি রোধ করতে আরও বেশি বেশি লোড করা উচিত। সংঘবদ্ধ প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যাতে জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি নমনীয় থাকে।
শুরুতে, এটি হাঁটুর জন্য সহজতর অনুশীলন হতে পারে। সর্বদা ব্যথা থ্রেশহোল্ডের বাইরে না যাওয়ার যত্ন নিন। যদি একত্রিত করার অনুশীলনগুলি তাদের পছন্দসই প্রভাব দেখায়, আপনি হালকা শক্তি এবং স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
খেলাধুলা যেমন সাঁতার এবং সাইক্লিং এছাড়াও ভাল উপযুক্ত, কারণ এগুলি তাদের পক্ষে সহজ জানুসন্ধি। অন্যদিকে, ব্যথা আরও বেড়ে যায় বা ফোলা কমতে না থাকলে, আঘাতের বিষয়টি অস্বীকার করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত রগ এবং লিগামেন্টগুলি বা, প্রয়োজনে উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য। আপনি যদি অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনি একজন চিকিত্সককেও পরামর্শ করতে পারেন। এটা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ শোনা আপনার শরীরকে এবং নিজেকে অতিরিক্ত ছড়িয়ে না দেওয়ার জন্য যাতে কোনও সমস্যা-মুক্ত পুনরুদ্ধার ঘটে। আপনি কি স্থায়ী হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন?
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
