হাঁটু জয়েন্টের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম জানুসন্ধি 1. একটি উত্তোলন পা পিছন দিকে এবং সমর্থনকারী পা সামান্য বাঁক। উভয় বাহু উভয় দিকে প্রসারিত করা হয়। আপনার পিছনে সোজা থাকে এবং আপনার ভাসমান আনুন তা নিশ্চিত করুন পা এগিয়ে।
এটি আবার ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি পা আন্দোলন অনুশীলন জানুসন্ধি ২. আপনি এক পায়ের অবস্থানে ফিরে এসেছেন।
বাহুগুলি আবার পাশের দিকে প্রসারিত হয় এবং আপনি স্থায়ী পাটি কিছুটা বাঁকুন এবং আবার প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি stretching এবং হাঁটু বাঁক এবং ছোট, দ্রুত গতিবিধি সঞ্চালন। অনুশীলন জানুসন্ধি 3.
এই সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলন 2 নম্বর উন্নতি হয়। আপনি এক পায়ের অবস্থানে ফিরে এসে পাছা পিছন দিকে প্রসারিত করুন। পিছনে সোজা থাকে এবং বাহুগুলি বাহিরে প্রসারিত হয়।
আপনার হাঁটুটি স্থায়ী পায়ে বাঁকুন এবং এটি আবার প্রসারিত করুন। এটি আবার দ্রুত করুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে রাখার চেষ্টা করুন। হাঁটু জয়েন্ট 4 ব্যায়াম করুন আপনি সঙ্গে একটি পদক্ষেপে দাঁড়িয়ে পায়ের পাতা কেবল.
হাঁটু বাঁক করা। আপনার নিতম্ব পিছন দিকে সরান এবং আপনার উপরের শরীরটি সামনে আনুন। পিছনে সোজা থাকে।
আপনার পাছা দিয়ে যতটা সম্ভব পিছনে / নিচে হাঁটুন। হাঁটু জয়েন্টটি অনুশীলন করুন 5 মেঝেতে একটি সরু রেখা কল্পনা করুন। এবার লাইনে উভয় পা আনুন।
একটি পা অন্যটির ঠিক সামনে অবস্থান করে। এবার আপনার হাঁটু বাঁকুন। অস্ত্রগুলি পোঁদে তোলা হয়।
আবার সোজা হয়ে পেছনের পাটিকে অন্যটির সামনে নিয়ে এস। আবার দুটি হাঁটু বাঁকুন। উভয় পায়ের সাথে সামঞ্জস্য থাকার এবং আপনার পিঠে সোজা রাখার চেষ্টা করুন se এই বিষয়গুলি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে:
- তত্পরতা প্রশিক্ষণ
- ফিজিওথেরাপি হাঁটু হাঁটা ব্যায়াম
- কম্পন প্রশিক্ষণ
হিপ জয়েন্টের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম ঊরুসন্ধি 1. আপনি আপনার পোঁদে হাত রেখেছেন এক পা পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন (অপহরণ) এবং এটি সমর্থনকারী পায়ে ফিরে যান। পা পরিবর্তন করার আগে 15-20 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম ঊরুসন্ধি 2. উভয় বাহু আবার পোঁদগুলিতে উঠান এবং এক পা পাশের পাশে তুলুন। উত্তোলিত পা দিয়ে ছোট, দ্রুত বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। পাটি পরিবর্তন করার 15-20 সেকেন্ড আগে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
ব্যায়াম ঊরুসন্ধি ৩. উভয় বাহু পোঁদে তুলুন এবং এক পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। এই পাটি উত্থাপিত এবং মেঝে স্পর্শ করে না। ছোট এবং দ্রুত দোলনা আন্দোলন করতে এটি ব্যবহার করুন।
তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। হিপ যৌথ ব্যায়াম করুন 4 এটিতে সমন্বয় এবং ভারসাম্য ব্যায়ামের প্রধান প্রয়োজনটি পায়ে চলমান রাখা।
এই অনুশীলনটি পায়ে অনুশীলনের ক্ষেত্রেও পাওয়া যায়। আপনি উভয় হাত পোঁদ মধ্যে টিপুন এবং একটি পা বাঁক। এটিকে আরও প্রসারিত করুন এবং এটি পিছনের গোড়ালিটিতে মাটিতে ডুবে দিন।
তারপরে পাটি উপরের দেহের দিকে ফিরে বাঁকুন এবং এটি আবার নীচে ডুবতে দিন এবং এটি প্রথম অবস্থার মতো সোজা রাখুন। আবার একই পা দিয়ে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির পরে পায়ের দিক পরিবর্তন করুন।
হিপ জয়েন্ট এক্সারসাইস 5. আপনি কেবল এ সিঁড়ি উপরে হাঁটা সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলন। যাইহোক, আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে দুবার আরোহণ করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তবে আপনি আবার এক ধাপ নেমে যাবেন। আপনি যখন প্রথম পদক্ষেপটি উপরে উঠেছেন কেবল তখনই আপনি দ্বিতীয় পদক্ষেপ নেন। প্রথম পদক্ষেপে ফিরে যান এবং দ্বিতীয় পদক্ষেপ নিন।
তারপরে তৃতীয় পদক্ষেপ নিন। দ্রুত চলাচলে এটি করুন। এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:
- তত্পরতা প্রশিক্ষণ
- ফিজিওথেরাপি হিপ অনুশীলন
- কম্পন প্রশিক্ষণ
