ফিজিওথেরাপি সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

আরও ভাল স্থিতিশীলতার জন্য জয়েন্টগুলোতে এবং আন্দোলনের সময় তাদের মিথস্ক্রিয়া, একটি উচ্চারিত প্রোপ্রায়োসেপশন এবং সমন্বয় প্রয়োজনীয়। ক্ষমতা ভারসাম্য এটি একটি ফলাফল। এই ক্ষমতাগুলি দৈনন্দিন জীবন এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ উভয়ই সহজ করে দেয়।

সমন্বয় এবং ভারসাম্য ব্যায়ামগুলি অস্থির পৃষ্ঠগুলির জন্য আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি ক্রমবর্ধমান সক্রিয়করণ বাড়ে স্নায়বিক অবস্থা, পেশী এবং রগ। আপনি সঞ্চালন সমন্বয় এবং ভারসাম্য 15 - 20 সিরিজের সাথে 4 - 5 বার অনুশীলন করুন।

প্রয়োজনে ব্যায়ামগুলি তালিকাভুক্ত করা হয় যা স্থিরভাবে বা কেবল ছোট ছোট চলাচল করে। এরপরে এটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে আপনি এগুলি মাদুর বা ট্রাম্পলিনেও করতে পারেন।

এইভাবে আপনার সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে আরও চ্যালেঞ্জ করা হবে। তালিকাভুক্ত বেশিরভাগ অনুশীলন দাঁড়িয়ে থাকার সময় করা হয়।

• গোড়ালি জন্য ব্যায়াম
• হাঁটু জয়েন্ট জন্য অনুশীলন
• হিপ জয়েন্ট জন্য ব্যায়াম
• এলডাব্লুএস জন্য অনুশীলন
• বিডাব্লুএস জন্য অনুশীলন
• জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনগুলি

গোড়ালি জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম গোড়ালি 1. আপনি স্থায়ী অবস্থানে আছেন এবং উভয় বাহু সিলিংয়ে তুলুন। এখন আপনার টিপটোজে হাঁটুন। একের পর এক সিলিংয়ের দিকে নিজের বাহুটিকে এমনভাবে চাপ দিন যেন আপনি আপেল বাছাই করতে চান।

আপনার বাহুর সাথে যতদূর সম্ভব হাঁটুন। যখন stretching আপনার বাহু ক্রমাগত উপরের দিকে, একসাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার পুরো গোড়ালি আবার নিচে রাখুন। অনুশীলন গোড়ালি 2.

পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানে ১ নম্বর হিসাবে ফিরে যান your আপনার হিলটি আপনার টিপটোসের উপর পড়তে দেবেন না। আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে একটি মুষ্টি তৈরি করুন।

আপনার বাহু দিয়ে ছোট, দ্রুত বাহুর নড়াচড়া করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঠিক জায়গায় রাখুন। অনুশীলন গোড়ালি 3: একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠের উপর দাঁড়ান (উদাহরণস্বরূপ একটি পদক্ষেপে) এর সাথে পায়ের পাতা কেবল. আবার টিপটোয়ে দাঁড়ান এবং হিলগুলি আস্তে আস্তে আবার নীচে নামতে দিন।

আবার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। গোড়ালিটি ব্যায়াম করুন you. আপনি দাঁড়িয়ে এবং আপনার হাতে একটি বল রয়েছে। এক হাত দিয়ে বলটি উপরের দিকে ফেলে দিন এবং অন্য হাতে এটি ধরুন।

বলটি থাকাকালীন এটি পুনরাবৃত্তি করুন উড়ন্ত উপরের দিকে, আপনার হিলের অভ্যন্তর এবং বাইরের টিপুন একের পর এক জমিটিতে। গোড়ালিটি অনুশীলন করুন 5. দাঁড়ান এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন। এখন একটি প্রসারিত করুন পা এগিয়ে এবং পিছনের গোড়ালি অবতরণ।

সঙ্গে ফিরে হাঁটা পা। বাঁক পা যতদূর সম্ভব উপরের দিকে এখন অন্য পা এবং প্রসারিত হিলে ল্যান্ড প্রসারিত করুন। পা নড়াচড়ার ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন এবং দ্রুত এবং দ্রুত পান get গোড়ালি জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ অনুশীলনগুলি ফিজিওথেরাপির অনুশীলন গোড়ালি জয়েন্টের অধীনে পাওয়া যায়