জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অনুশীলন করুন 1। আপনি আবার স্থায়ী অবস্থানে আছেন এবং আপনার হাতের একটি তালু আপনার মুখের সামনে ধরে রাখবেন। আপনার হাতটি বামে এবং ডানদিকে বার বার সরান এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি স্থায়ীভাবে আপনার হাতের তালু অনুসরণ করে। মাথা ঘোরানো এড়াতে আপনার হাত ধীরে ধীরে সরান।
ইতিমধ্যে, একের পর এক আপনার মেঝে থেকে পা তুলুন। সার্ভিকাল সার্ভিকাল অনুশীলন করুন 2 আপনার পোঁদ উভয় বাহু উত্থাপন এবং একটি উত্তোলন পা এবং এটি আবার কম। এই সময় এবং বার বার করুন ভারসাম্য এবং সমন্বয় ব্যায়াম।
এই সময়ে, এক কাঁধ থেকে অন্য কাঁধে পর্যায়ক্রমে দেখুন। সার্ভিকাল 3 অনুশীলন করুন: একটি সরান পা সামান্য পিছনে যাতে আপনি কেবল একটি পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন। আপনি দুটি হাতে একটি বল ধরে।
এবার আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি একদিকে প্রসারিত করুন এবং সেগুলি আপনার দিকে ফিরে যান বুক। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি অন্যদিকে প্রসারিত করুন এবং এগুলি আপনার কাছে আবার টানুন বুক। বল তাকান এবং আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য এবং সমন্বয়.
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড 4 অনুশীলন করুন আপনি এক পায়ের অবস্থানে রয়েছেন। উভয় বাহু পক্ষের দিকে প্রসারিত এবং আপনি আস্তে আস্তে আপনার রাখুন মাথা ফিরে ঘাড়। এই সময়ের মধ্যে, আপনার হাত মুঠিতে মুছুন এবং আবার যেতে দিন।
এটি দ্রুত করুন। তারপরে আপনার ফেরত দিন মাথা প্রারম্ভিক অবস্থানে। দ্য মাথা আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে করা হয় যাতে আপনি মাথা ঘোরাতে উদ্বুদ্ধ না হন।
সার্ভিকাল সার্ভিকাল অনুশীলন 5 দুটি ছোট ছোট বল (যেমন উদাঃ) দিয়ে এই অনুশীলনটি শুরু করুন টেনিস বল)। এগুলি একের পর এক সিলিংয়ের দিকে ছুড়ে দিন এবং একে অপরকে এক হাত দিয়ে আবার ধরুন। আপনি যখন এক হাতে কোনও বল ধরে ফেলেন, তাৎক্ষণিকভাবে আবার এটিকে উপরে ফেলে দিন এবং এটি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দিন আপনার হাতে ছেড়ে দেবেন না। যদি এটি কাজ করে, অনুশীলন বাড়ান এবং তিনটি বল দিয়ে জগল করুন। এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:
- জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
- গলার জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন
