কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ | ফিজিওথেরাপি সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

Lumbar অনুশীলন 1. এক বাঁক পা উপরের দিকে এবং এটি রাখা। আপনি আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার সামনে একটি পিয়ানো দাঁড়িয়ে আছে। আপনার আঙ্গুল দিয়ে মাঝ থেকে বাইরেরতম কীগুলিতে ট্যাপ করুন।

এটি করার জন্য, আপনার ওপরের শরীরটি একদিকে সরিয়ে নিয়ে যান এবং সর্বাধিক দূরবর্তী কীগুলি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং অন্যদিকে আপনার পথ অনুভব করুন।

Lumbar মেরুদণ্ড 2 অনুশীলন করুন: এক টানুন পা আপ এবং এটি ধরে। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার বাহু কাঁধের স্তরে বামদিকে বাঁকুন। আপনার ওপরের শরীরটি পিছনের দিকে কাত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা থাকে।

আপনি যতদূর পারেন হাঁটুন। এই অবস্থানে ধরে রাখো. এলডাব্লুএস অনুশীলন করুন 3 আপনার উভয় হাতে একটি কাল্পনিক বল আছে এবং একটি উত্তোলন করুন পা.

এটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি পাশ পর্যন্ত প্রসারিত করুন। কল্পনা করুন যে আপনি বলটি আপনার পিছনের কোনও ব্যক্তির কাছে দিতে চান। আপনার বাহু কাঁধের স্তরে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরের সাথে দূরে হাঁটুন।

কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অনুশীলন করুন 4. একটি পা বাড়ান এবং এটি চালিয়ে যান। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত এবং একটি কুঁচক করা।

আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় আপনার বাহুগুলি সিলিংয়ের উপরে উঠান। আপনার উপরের শরীরের সাথে ফিরে যান এবং আপনার পিছনে আবার গোল করুন। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

Lumbar অনুশীলন করুন 5. অন্যটির সামনে একটি পা রাখুন। দ্য গোড়ালির হাড় সামনের পায়ের পিছনের পায়ের আঙ্গুলের সামনের দিকে স্থাপন করা হয়েছে।

আপনার হাতে একটি বল রয়েছে এবং কেবল একটি হাত থেকে অন্য হাতে ফেলে দিন। বৃদ্ধি পেতে বলটি উচ্চতর এবং উচ্চতর করে ফেলুন। এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:

• তত্পরতা প্রশিক্ষণ
• পিঠে ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি
• কম্পন প্রশিক্ষণ

বিডব্লিউএসের জন্য সমন্বয় ও ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

বিডব্লিউএস অনুশীলন 1। আপনি এক পায়ের অবস্থানে রয়েছেন এবং উপরের দেহটি সামনের দিকে এবং উত্তোলিত পা পিছনে পিছনে। বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করা হয়। এখন আপনার বাহু দিয়ে ছোট, দ্রুত বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।

আপনার পা আপনার উপরের শরীরের সাথে একটি লাইন তৈরি করে। আপনার কাঁধটি নীচে এবং কানের কাছে ফিরে টিপুন। এটা কর ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন এবং বাহু আন্দোলন সম্পাদন অবিরত।

বিডব্লিউএস অনুশীলন 2 তুমি তোমার সাথে পেজির বলের উপর শুয়ে আছ পেট এবং পা প্রসারিত। আপনার বাহুর পাশে বাঁকুন। পিছনে সোজা থাকে, ওপরের শরীর এবং পা সর্বদা একটি লাইন গঠন করে।

এখন আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং এগুলি আবার নীচে টানুন। অস্ত্রগুলি আবার উপরে আনুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিডব্লিউএস অনুশীলন 3 আপনি একটি পা বাঁকুন এবং এটি ধরে রাখুন a একটি কুঁচি তৈরি করুন এবং বাহুগুলি আলগাভাবে পাশের দিকে ঝুলতে দিন।

যদি আপনি আপনার ওপরের শরীরটি সোজা করেন এবং আপনার পিঠটি সোজা করেন তবে আপনার বাহুগুলিকে সিলিংয়ের পাশে আনুন। আপনি যখন আপনার পিছনে আবার বৃত্তাকার করেন, তখন আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে কমিয়ে দিন। বিডব্লিউএস অনুশীলন 4: আপনি একটি পায়ে দাঁড়িয়ে এবং উভয় হাতে একটি বল আছে।

আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত। এখন আপনার বাহু এবং উপরের শরীরকে যতদূর সম্ভব পাশের দিকে সরিয়ে নিন। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

এখন পক্ষ পরিবর্তন করুন। বিডব্লিউএস 5. অনুশীলন করুন আপনি পুশ-আপ অবস্থানে আছেন। তবে উপরের অংশটি সামনের বাহিনী দ্বারা সমর্থিত।

এবার একটি বাহুটি পাশের দিকে তুলুন এবং এটি আপনার ওপরের দেহ এবং যথাসম্ভব উপরের দিকে মুখের সাথে অনুসরণ করুন। বাঁকানো বাহু দিয়ে আবার নীচে যান এবং দিকগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি নীচে BWS জোরদার জন্য আরও অনুশীলন পেতে পারেন:

• ফিজিওথেরাপি বেচারিওর রোগ
• কম্পন প্রশিক্ষণ