কাঁধের জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ | ফিজিওথেরাপি সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

কাঁধ জন্য সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম কাঁধ 1। আপনি সঙ্গে মিথ্যা পেট পেজির বলের উপর এবং বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন। এখন একটি তুলুন পা এবং এটি রাখা। এখন বড় সঞ্চালন সাঁতার আপনার বাহু দিয়ে আন্দোলন।

পিছনে সোজা থাকে। ব্যায়াম কাঁধ 2: উভয় বাহু দিয়ে আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করুন। আপনার পা আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি উচ্চ পৃষ্ঠের উপর (যেমন বিছানা বা পেজি বল) শুয়ে রয়েছে।

একের পর এক আপনার অস্ত্র পাশাপাশি উঠান। নীচে তাকান এবং আপনার তুলবেন না মাথা. কাঁধ ব্যায়াম 3.

আবার আপনার পা আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি উত্থিত পৃষ্ঠের উপর রাখুন। একটি বল নিন এবং এটিতে উভয় বাহিনীকে সমর্থন করুন। আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য.

তবুও, আপনার পিছনে পুরো সময় সোজা থাকে এবং আপনার দৃষ্টিকে নীচের দিকে নির্দেশিত হয়। কাঁধ ব্যায়াম 4: আপনার উপরের দেহটি আবার আপনার বাহু দ্বারা সমর্থিত এবং আপনার পা আবার আপনার হাঁটু পর্যন্ত উত্থিত পৃষ্ঠের উপরে। এবার আপনার এক হাতে একটি বল রয়েছে এবং এটি আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে রোল করুন।

বল দিয়ে মেঝেতে একটি বৃহত বৃত্ত আঁকুন। আপনি তাকান না, কিন্তু মেঝে উপর। আপনার পিছনে সোজা থাকে এবং আপনি তারপর হাত পরিবর্তন।

কাঁধটি অনুশীলন করুন 5 আপনি একটি পুশ-আপ করছেন এবং আপনার শরীরের পাশে দুটি কাপ রয়েছে। এক কাপ ভাত বা ছোট পাথর দিয়ে ভরা হয়। খালি কাপটি এক হাতে পূরণ করুন এবং অন্যটি দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করে চালিয়ে যান। অন্য কাপটি পূর্ণ হয়ে গেলে, অন্যটিটি আবার পূরণ করুন। এই সময়ে আপনার পিঠ সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলন.এ বিষয়গুলি আপনার আগ্রহীও হতে পারে:

• তত্পরতা প্রশিক্ষণ
• ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
• কাঁধের যৌথ অস্থিরতা - অনুশীলন
• কম্পন প্রশিক্ষণ