হঞ্চব্যাক প্রশিক্ষণ | হঞ্চব্যাক

হঞ্চব্যাক প্রশিক্ষণ

A হানব্যাকযা বেখতারেভের রোগ বা এর মতো কিছু অন্তর্নিহিত রোগের কারণে ঘটে না Scheuermann রোগ, কিন্তু দ্বারা সৃষ্ট পেশী ভারসাম্যহীনতা, নির্দিষ্ট পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা উন্নত বা এমনকি নির্মূল করা যেতে পারে। তথাকথিত ক্রিয়ামূলক হানব্যাক যখন নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী (দ বুক পেশী) পেশী গোষ্ঠীগুলির তুলনায় বিশ্রামের উত্তেজনা বেশি থাকে যা ভুল লোডিং বা ভুল ভঙ্গির কারণে তাদের (কাঁধের পেশী / পিছনের পেশী) প্রতিরোধ করে। সুতরাং যদি পাইেক্টোরাল পেশীগুলি খুব শক্তিশালী হয় এবং পিছন এবং কাঁধের পেশীগুলি খুব দুর্বল হয় তবে অস্থির পেশীগুলির দিকের কঙ্কাল ব্যবস্থার উপর একটি অস্থিরতা এবং স্থায়ী, প্রাধান্যযুক্ত টান দেখা দেয়, যার ফলে বৈশিষ্ট্যটি দেখা দেয় হানব্যাক আকৃতি। বিশেষত, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, উপরের ডোরসাল এক্সটেনসর, পূর্ববর্তী সেরারটাস পেশী এবং রমবয়েড পেশীগুলি খুব দুর্বল এবং পেক্টোরালিস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসী পেশীগুলি খুব উত্তেজনা বা খুব শক্ত। হানব্যাককে লক্ষ্যবস্তু করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে stretching পিটোরাল পেশী এবং পেশী দুর্বল পিছনে পেশী শক্তিশালীকরণ (যেমন ক্রস-উত্তোলন দ্বারা, দাঁড় টানা).

একটি কুঁচক দিয়ে টানা

নিয়মিত stretching এবং ক্রীড়া অনুশীলন পিছনে প্রশিক্ষণ এবং বুক পেশী এবং এইভাবে মেরুদণ্ড সোজা এবং পেশী স্থিতিশীলতা অবদান রাখতে পারে। সকালে, কুঁচকটি এখনও খুব কড়া হতে পারে, তাই এটি করা ভাল is stretching দুপুর বা সন্ধ্যায় অনুশীলন। পিছনে খুব বেশি প্রসারিত না করার বিষয়ে খেয়াল রাখুন।

পরীক্ষিত এবং পরীক্ষিত অনুশীলনগুলি উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত ব্যাক-নমনকারী অনুশীলনগুলি, যার মধ্যে হানব্যাকের প্রতি-পাল্টা আন্দোলন করা হয়। দ্য বুক এগিয়ে প্রসারিত এবং কাঁধ একই সময়ে ফিরে টানা হয়। আরও একটি পিছনে বাঁক, যা কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, একটি সমতল প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত হয়।

পা প্রসারিত এবং টান দেওয়া হয়। হাতগুলি শরীরের কাছাকাছি থাকে এবং কনুইগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করে। দৃষ্টিতে নীচের দিকে নির্দেশ করা হয় এবং কাঁধগুলি পিছনে টানা হয়।

এটি করা গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত অনুশীলন হানব্যাক কমাতে নিয়মিত। পূর্বে প্রসারিত অনুশীলন শরীরকে কয়েক টানা অনুশীলন করে উষ্ণ করা উচিত। খুব বেশি প্রসারিত করবেন না!

এটি পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দিতে পারে এবং হানব্যাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অফিসে, রান্নাঘরের টেবিলে ইত্যাদি ঠিকঠাক বসে আছেন etc. ইত্যাদি সরল কিন্তু স্বাচ্ছন্দ্যের শরীরের অঙ্গবিন্যাসের প্রস্তাব দেওয়া হয়, আদর্শভাবে কাঁধগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করা উচিত সঠিকভাবে বসে.

ফিজিওথেরাপির একটি থেরাপি স্কিম তথাকথিত শ্রথ পদ্ধতি, হানব্যাকের চিকিত্সার জন্য একটি ত্রি-মাত্রিক থেরাপি। এই পদ্ধতির স্তম্ভগুলি প্রতিদিনের জীবনের জন্য: এর উপর ভিত্তি করে। অতিরিক্ত শ্বাসক্রিয়া এখানে সম্পাদিত কৌশলগুলি ভুলভাবে চাপযুক্ত পেশীগুলি শিথিল করতে এবং মুক্তি দিতে সহায়তা করে। একটি হানব্যাক দিয়ে, এটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত অনুশীলন প্রাথমিক পর্যায়ে পিছনে স্থায়ী ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব

• পিছনের পেশী সোজা
• শ্বাসযন্ত্রের থেরাপি এবং থেকে
• আন্দোলনের কৌশল