হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে পুষ্টি | হার্ট অ্যাটাক কীভাবে রোধ করা যায়

হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করার জন্য পুষ্টি

প্রতিরোধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি পদক্ষেপ হৃদয় আক্রমণ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। এর অন্যতম প্রধান কারণ হৃদয় পশ্চিমা সমাজে আক্রমণগুলি এতটাই বিস্তৃত যে আমাদের চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ মাংস খাদ্যযা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে রক্ত কোলেস্টেরল স্তর। তবে, "ভাল" এর মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করতে হবে এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং "খারাপ" এলডিএল কলেস্টেরল।

প্রাক্তনটি আমাদের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে ফ্যাট বিপাক এবং শর্ত আমাদের রক্ত জাহাজ এবং বিশেষত পশুর চেয়ে বেশি উদ্ভিজ্জ তেল গ্রহণ করে বাড়ানো যায় by সমস্ত জলপাই তেলের উপরে একটি এর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি হৃদয়বন্ধুত্বপূর্ণ পুষ্টি, যেহেতু এটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বাধিক সুপরিচিত প্রতিনিধি সম্ভবত এটির ব্যবহৃত সম্ভবত ওমেগা -3-ফেটসিউর ä

খেজুর এবং নারকেল তেল তবে শাকসব্জী হলেও সুপারিশ করা উচিত নয়। এছাড়াও মাছগুলিতে অনেকগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এলডিএল কলেস্টেরল তবে সাধারণত তখন বাড়ানো হয়, যদি বেশি পরিমাণে মাংস এবং ডিম খাওয়া হয়।

স্থায়ীভাবে উন্নীত রক্ত এলডিএল "জাহাজের গণনা" এর স্তরের ফলাফল (arteriosclerosis), যা রক্তের ব্যাসকে সংকীর্ণ করে তোলে জাহাজ এবং এইভাবে এর সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ। তদ্ব্যতীত, ভারসাম্যের সাধারণ নিয়ম খাদ্য প্রয়োগ করা হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ প্রতিরোধমূলক খাদ্য। এখানে মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া।

নিজের ডায়েটে খাবারের সঠিক পছন্দ হ'ল এ এর ​​অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ প্রতিরোধমূলক জীবনধারা। "পুষ্টি" বিভাগে ইতিমধ্যে বর্ণিত হিসাবে, মেনুতে অনেকগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যুক্ত খাবার রাখা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইতালিয়ান রান্না সকলের স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়।

এটি মূলত উদ্ভিজ্জ তেল, বিশেষত জলপাই তেল প্রচুর ব্যবহারের কারণে হয়। এটি উচ্চতর জন্য জার্মান রান্নাঘরে ব্যবহার করা মাখনের বিপরীতে সরবরাহ করে এইচডিএল রক্তে কোলেস্টেরল আয়না, যা প্রভাবিত করে স্বাস্থ্য রক্তের জাহাজ খুব ইতিবাচকভাবে বাদাম এবং মাছের মধ্যে অনেকগুলি অসম্পৃক্ত "স্বাস্থ্যকর" ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

এগুলি ছাড়াও, কম চর্বিযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের মতো লাল মাংসের ঘন ঘন ব্যবহার এড়ানো উচিত, কারণ এটি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এটি, বিপরীত এইচডিএল কোলেস্টেরল, ভাস্কুলার ক্যালেসিফিকেশন প্রচার করে আমাদের রক্তনালীগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (arteriosclerosis), যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের ভিত্তি।

হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধকারী খাবারের তালিকায় শাকসবজি এবং ফলগুলিও তালিকার শীর্ষে রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, মিনারেল এবং রয়েছে ভিটামিন এবং খুব কমই থাকে ক্যালোরি। স্বল্প ফ্যাট প্রস্তুত উদ্ভিজ্জ খাবারের যথেষ্ট পরিমাণে খরচ তাই প্রতিরোধ করতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং এইভাবে, হৃদয়কে স্বস্তি দিয়ে, হার্ট অ্যাটাক থেকেও রোধ করে।

অবশেষে, জটিলটি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি উল্লেখযোগ্য শর্করা ডায়েটে যা মূলত পুরো শস্যজাতীয় খাবারের মতো খাবারগুলিতে থাকে। এগুলি ভেঙে ফেলার জন্য এগুলি আরও দীর্ঘ সময় প্রয়োজন এবং সেইজন্য আরও দীর্ঘস্থায়ী। অন্যদিকে সাধারণ মিষ্টি যেমন মিষ্টির মধ্যে রয়েছে সেগুলি প্রচার করার জন্য পরিচিত স্থূলতা এবং রোগ যেমন ডায়াবেটিস মেলিটাস - হার্ট অ্যাটাকের জন্য সবচেয়ে বড় দুটি ঝুঁকির কারণ।

লাল ওয়াইন একটি মাঝারি ব্যবহার প্রায়শই সাধারণভাবে দায়ী করা হয় স্বাস্থ্য-প্রোটোমিং প্রভাব। বিশেষত হৃদয় প্রণালী রেড ওয়াইন হ'ল একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব উদ্ঘাটন করা এবং হার্ট অ্যাটাক থেকেও রোধ করা। বর্তমান গবেষণা অনুসারে, এটি বেশিরভাগ রেড ওয়াইন জাতের পলিফেনলগুলির কারণে ঘটেছিল যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত।

বিশেষত বিভিন্ন ধরণের টাননে একটি উচ্চ পলফিনল সামগ্রী রয়েছে। এছাড়াও, রেড ওয়াইনে অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও রয়েছে যেমন রেসভেআরট্রোল। হার্ট অ্যাটাকের প্রতিরোধমূলক প্রভাবের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও প্রতিরোধে অবদান রাখে ক্যান্সার। কিছু অধ্যয়নও নিশ্চিত করেছে যে অ্যালকোহল নিজেই শরীরের উপর স্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলে, যতক্ষণ না প্রতিদিন অ্যালকোহল গ্রহণ খুব সামান্য পরিমাণে সীমাবদ্ধ থাকে।

যাইহোক, অ্যালকোহল পান করার সময়, যে কোনও উদ্দেশ্যেই আপনার সর্বদা এর নেতিবাচক প্রভাবগুলি মনে রাখা উচিত। অ্যালকোহল সেবন এমনকি অল্প পরিমাণেও, পুরোপুরি বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। এর মধ্যে রয়েছে সর্বোপরি, ক্যান্সারগুলি ক্যান্সার এর ল্যারিক্স এবং মেঝে মুখ.

নিজস্ব লাল ওয়াইন সম্পর্কে সমালোচনা এবং সাধারণভাবে অ্যালকোহল সেবন করা বেশ উপযুক্ত। "ক্যালিকাফিকেশন" হিসাবে আঞ্চলিক ভাষায় অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের উত্থান এখনও পুরোপুরি পরিষ্কার করা যায় নি। তবে ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ জাহাজের প্রাচীরের মধ্যে কোলেস্টেরল স্ফটিককে অন্তর্ভুক্ত করা একটি সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ।

স্ক্যাভেনজার সেল (ম্যাক্রোফেজ) এই আমানতগুলি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে, তবে সফল হয় না এবং চেষ্টায় নষ্ট হয়। জাহাজগুলির একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি হয়, যা ধীরে ধীরে জাহাজকে সীমাবদ্ধ করে ফলক, বা "শিয়ার অফ" করা হয় এবং তারপরে জাহাজের অংশটি অবরুদ্ধ করে। রক্তে লাইপোপ্রোটিন হিসাবে উপস্থিত কোলেস্টেরলের একটি উচ্চ সরবরাহ সরবরাহ করা হয় (যেমন লো ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, এলডিএল) ফলে আরও জমা হয় depos

বড় বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে খুব বেশি কোলেস্টেরলের মাত্রা হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা এবং বেঁচে থাকার সময়ের সাথে সম্পর্কিত। স্ট্যাটিনের মতো ওষুধগুলি, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করে। কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার পাশাপাশি স্ট্যাটিনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধেও ভূমিকা নিতে পারে।