অ্যাক্টিভ হিপ এক্সটেনশন: আপনার পিঠে মিথ্যা এবং উভয় হাত দিয়ে একটি হাঁটু আপনার দিকে টানুন বুক। তবে, এই হাঁটু বা নিতম্বের মধ্যে অবশ্যই একটি যৌথ সংশ্লেষণ হতে হবে না। অন্যটি পা সক্রিয়ভাবে মাটিতে রাখা এবং প্রসারিত হয়।
এটি প্রসারিত নিতম্বের মধ্যে টান / টান তৈরি করে। প্রসারিত হলে এই টান বাড়ানো যেতে পারে পা overhang হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও টেবিলের প্রান্তে শুয়ে থাকেন তখন এই ঘটনাটি ঘটে।
প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং মোট 3 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
