"ল্যাঞ্জ" একটি খাড়া অবস্থান থেকে, সামনে দীর্ঘ দীর্ঘায়িত কাজ সম্পাদন করুন। উভয় হাত পোঁদ উপর রাখা হয়। উপরের শরীরটি সোজা থাকে, সামনের দিকে জানুসন্ধি পায়ের টিপসের উপরে ছড়িয়ে পড়ে না।
সক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যটির সাথে সামনের দিকে এগিয়ে যান পা। এই অনুশীলন প্রতি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন পা। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
