পুষ্টি
পেশীগুলির আকারে শক্তি প্রয়োজন ক্যালোরি (কেসিএল) জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। আমরা এগুলি খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করি। পুষ্টির তিনটি প্রধান গ্রুপ হ'ল শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি।
পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলি বিশেষত এই পুষ্টিকর থেকে তৈরি হয়। তবুও, এটি মহিলাদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ একটি ভারসাম্য আছে খাদ্য। এর অর্থ হ'ল খাঁটি প্রোটিন ডায়েটগুলি ক এর মতো বুদ্ধিমান নয় খাদ্য যার মধ্যে তিনটি মৌলিক পুষ্টি একই ক্যালরি গণনায় প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
দিনে পাঁচটি (প্রতি তিন ঘন্টা) বা তিনটি (প্রতি পাঁচ ঘন্টা) ধরে খাবার বিতরণ করা উচিত কিনা তা নিয়ে বিশেষজ্ঞরা ভিন্নমত পোষণ করেন। গড়ে একজন মহিলার প্রতিদিন প্রয়োজন প্রায় 2,000 হাজার কিলোক্যালরি। যদি সে তার ওজন হ্রাস করতে চায় তবে তার দৈনিক পরিমাণ পুষ্টির পরিমাণ 1 এ সীমাবদ্ধ করা উচিত।
500 কিলোক্যালরি। অবশ্যই, কোনও খাবার পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়। অন্যদিকে, যদি তিনি ওজন বাড়াতে চান, তবে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 2 বাড়াতে হবে।
500 কিলোক্যালরি। প্রোটিন কাঁপছে এবং অতিরিক্ত খাবারের অতিরিক্ত ওজন গ্রহণকারীরা এই অতিরিক্ত গ্রহণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত ক্যালোরি পেশী বিল্ডিং জন্য। জন্য আদেশ খাদ্য প্রশিক্ষণটি অপ্টিমাইজ করার জন্য, আপনি কী খান তা নিবিড়ভাবে পর্যালোচনা করা প্রয়োজন।
অতএব, মহিলাদের প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল রেডি-টু-ই-খাবার না দিয়ে এমন একটি ডায়েট যা সম্ভব যথাসম্ভব প্রাকৃতিক eat আপনি কী এবং কী পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত হওয়ার একমাত্র এটিই উপায় way জল বা আনউইনটেড চা সবচেয়ে উপযুক্ত।
ব্যতীত প্রোটিন, আমাদের পেশী 75% জল নিয়ে গঠিত। তরল অভাব তাই দ্রুত ক্লান্তি এবং পেশী হতে পারে বাধা। প্রদত্ত সমস্ত নম্বর নির্বিচারে এবং কেবল বোঝার উদ্দেশ্যে।
প্রাথমিক পরিস্থিতিতে, দেহটি প্রতিদিন প্রায় 1400 কিলোক্যালরি (বেসাল বিপাক হার) ব্যবহার করে। যদি ব্যায়ামটি প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত হয়, তবে প্রতিদিনের খরচ প্রায় বেড়ে যায়। 1800 কিলোক্যালরি।
সাধারণ খাদ্যাভাসের সাথে, মহিলা প্রায় খাওয়া হয়। খাবারের মাধ্যমে 1800 কিলোক্যালরি। সুতরাং একটি ভারসাম্য শক্তি আছে ভারসাম্য.
তিনি আরও ঘন বা পাতলা হয়ে ওঠে না। ওজন হ্রাস করতে, শক্তির গ্রহণযোগ্যতা সহজভাবে হ্রাস করতে হবে। ডায়েটের সময় আপনার শরীরটি আনুমানিক 500 কিলোক্যালরি (ডায়েটের উপর নির্ভর করে) পায়।
এর ফলে একটি নেতিবাচক শক্তি আসে ভারসাম্য। ওজন কমে গেল মহিলা! 7 দিন পরে 7 পাউন্ড।
তবে, যেহেতু দেহ সমস্ত উদ্দীপনাতে সাড়া দিতে পারে, তাই আপনি ডায়েটে থাকলেও এটি তা করবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ডায়েটের কারণে কম খাবার গ্রহণের কারণে দৈনিক বেসাল বিপাকের হার দীর্ঘমেয়াদে কমে যায়। সুতরাং, মহিলাটি আর প্রতিদিন 1400 কিলোক্যালরি গ্রহণ করে না, তবে কেবল 1100 কিলোক্যালরি।
এখনই স্বাভাবিক খাদ্যাভাস শুরু করার সাথে একটি ইতিবাচক শক্তি ভারসাম্য বিকাশ ঘটে। মহিলা মোটা হয়ে যায়। একটি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের ফলে প্রতিদিনের বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি পায়। আমাদের ক্ষেত্রে এটি প্রায় 1400 কিলোক্যালরি থেকে হবে। 1800 কিলোক্যালরি।
