চাই চালা কিছু পাউন্ড, তবে জিমের উপর জালিয়াতিপূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বা অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে? এখানে সুসংবাদটি এসেছে: দৈনন্দিন জীবনে আপনি বেশ কয়েকটি ব্যবহার করতে পারেন ক্যালোরি ঘটনাচক্রে। আপনি কি জানতেন যে আপনি গৃহস্থালির এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় 200 কিলোক্যালরি (কেসিএল) পোড়াতে পারেন? আপনি ঠিক হিসাবে অনেক পোড়াতে পারেন ক্যালোরি আপনি যদি যান জগিং 25 মিনিটের জন্য। তবে চুমু খাওয়া বা হাসতে হাসির মতো কার্যকলাপগুলিও সত্যিকারের ক্যালোরি হত্যাকারী হিসাবে প্রমাণিত। প্রতিদিনের কোন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কতটা জ্বালিয়ে দেয় তা সন্ধান করুন ক্যালোরি.
1. হাসি
কে জানত জ্বলন্ত ক্যালোরি এত উপভোগ করতে পারে? হাসি কেবল আপনাকেই আনন্দিত করে না, এটি আপনার মজবুতও করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়। আপনি যদি দিন জুড়ে দশ মিনিটের জন্য হাসেন তবে আপনি প্রক্রিয়াতে 40 ক্যালোরি পোড়াবেন।
2. কেনাকাটা
প্রতিদিন মুদি শপিং একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি ঘাতক। শপিং কার্টে পুশ করা, বুলিং মুদি ব্যাগগুলি বহন করা এবং মুদিগুলি ফেলে দেওয়া 250 মিনিটের মধ্যে 30 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে দেবে। তবে মনে রাখবেন, যে ব্যক্তিকে চতুর্থ তল পর্যন্ত তিনটি পানীয় পান করতে হবে তার তুলনায় লিফ্টের 1 ম তলা পর্যন্ত অর্ধ পূর্ণ শপিংয়ের ঝুড়ি নেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন রয়েছে।
3. ইস্ত্রি করা
আয়রন সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি কার্যক্রিয়া নয়। তবে আপনি আরও বেশি উপভোগ করতে পারেন যদি আপনি জানেন যে 30 মিনিটের আয়রনটি প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াবে? সর্বোপরি, আপনি ক্রস ট্রেনারের প্রায় দশ মিনিট নিজেকে বাঁচাতে পারেন - এবং একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করতে পারেন।
৪. ভ্যাকুয়ামিং
আপনার নোংরা মেঝে এবং আপনার বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করুন জুত আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে। আধ ঘন্টা ভ্যাকুয়ামিং বা ফ্লোর মোপ্পিংয়ে প্রতিটি 110 টি ক্যালোরি ব্যবহার করে।
5. পরিষ্কার উইন্ডোজ
উইন্ডোজ পরিষ্কার করা অযৌক্তিক পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়, প্রতি 150 মিনিটে 30 ক্যালরি গ্রহণ করে। একই সময়ে, আপনি আপনার বাহুতে এবং পেশীগুলি অনুশীলন করবেন বুক.
6. চুম্বন
কে এটি পছন্দ করে না - বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দর ছোটখাটো বিষয় matter মাত্র এক মিনিটের একটি তীব্র চুম্বন ইতিমধ্যে 20 ক্যালোরি গ্রহণ করে। তবে একটি চুমু দিয়ে এটি প্রায়শই থেকে যায় না। লম্পটতার সাথে প্রেমের খেলায় কেউ আধা ঘন্টাে 300 টি ক্যালোরি পোড়াতে পারে সম্ভবত অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই।
7. রান্না
এছাড়াও খাবারের আশেপাশে কিছু ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে পারে। প্যারাডক্সিক্যাল লাগছে? যিনি আধঘন্টার হাঁড়িটি দোলেন, শাকসব্জিগুলি কেটে টেবিলটি সেট করেন, পোড়া প্রায় 75 ক্যালোরি তদ্ব্যতীত, প্রেমপূর্ণভাবে তৈরি খাবারটি কাজ শেষ হওয়ার পরেও খাওয়াতে চায় - পছন্দসই সংস্থায়। বিনোদন সহ 30 মিনিটের খাবারে আরও 75 ক্যালোরি জ্বলতে হবে।
8. বাগান করা
বাগান অত্যন্ত কার্যকর। এটি আপনার বাগান আকারে পাবে এবং আপনাকে ভরাট করবে অক্সিজেন এবং সূর্যালোক কোনও সময়ে আপনি কেবল বাগানে আগাছা থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে বিরক্তিকর পাউন্ডগুলি: আধা ঘন্টা ধরে ঝোপঝাড় এবং ফুল লাগানো প্রায় 150 ক্যালোরি গ্রহণ করে।
9. বাচ্চাদের সাথে খেলা
আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে আপনি অবশ্যই এই সত্যটি সম্পর্কে একটি গান গাইতে পারেন যে ছোট্ট দুর্বৃত্তরা আপনাকে বেশ ব্যস্ত রাখতে পারে। টডলার্স বহন, পরিবর্তন এবং cuddled করতে চান। বড় বাচ্চারা প্রায়শই পিতামাতাকে ফুটবল খেলতে, কারুশিল্প করতে বা একসাথে দড়ানোর জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়। ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনি এভাবে অর্ধ ঘন্টা প্রতি 130 থেকে 160 ক্যালোরি বারান।
10. সিঁড়ি আরোহণ
সিঁড়ি আরোহণ দৈনন্দিন জীবনের অন্যতম সেরা ক্যালোরি হত্যাকারী। আপনি যদি দিন জুড়ে দশ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠেন তবে আপনি একটি পুরো 85 ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার পা এবং বোতামটিও টোন করুন। এজন্য আপনার আরামদায়ক লিফট বা এসকেলেটর এড়ানো উচিত এবং পরিবর্তে হাঁটা উচিত। যাইহোক, আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময় একবারে দুটি পদক্ষেপ গ্রহণ করলে একটি সমীক্ষা অনুসারে আপনি 92 মিনিটের মধ্যে 10 টি ক্যালোরি পোড়াবেন।
১১
শুধু শারীরিক ক্রিয়াকলাপই ক্যালোরি গ্রহণ করে না। মানসিক কাজেও প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। আধা ঘন্টা চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা পোড়া 45 ক্যালোরি এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে দাবা খেলাকে মেন্টাল স্পোর্টও বলা হয় বা মস্তিষ্ক জগিং.
সারণী: দৈনন্দিন জীবনে ক্যালোরি খরচ
তবে বাড়ির কাজ এবং কো এর চারপাশে দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যেখানে আপনি সফলভাবে পাশের ক্যালরিগুলি বার্ন করতে পারেন। নীচের টেবিলটি আপনাকে দেখায় যে আপনি প্রতিদিনের জীবনে কত ক্যালোরি পোড়েন (প্রতি 30 মিনিটের জন্য গণনা করা হয় এবং একজন ব্যক্তি প্রায় 70 কেজি ওজনের) :
| কার্যকলাপ | ক্যালোরি খরচ |
|---|---|
| ঘুম | 54 Kcal |
| ফোন কল (বসা) | 42 Kcal |
| ধোয়া | 75 Kcal |
| স্ক্রাব টাইলস | 140 Kcal |
| গাড়ী ধোয়া | 150 Kcal |
| ছেদন লন | 120 Kcal |
| পরিষ্কার কর | 90 Kcal |
দৈনন্দিন জীবনে আরও ক্যালোরি পোড়াও: এখানে কীভাবে!
আপনি প্রতিদিনের জীবনে আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়িয়ে দিতে চান? তারপরে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
- যখনই সম্ভব সংক্ষিপ্ত দূরত্বে চলুন। আপনার খাবারের বিরতিতে এটি বেকারিতে হাঁটা বা একটি সংক্ষিপ্ত পথ: হাঁটাচলাচল পোড়া গাড়ি চালানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি
- একটি ভাল কৌশল: সর্বদা কিছুটা দূরে পার্ক করুন বা আপনার আসল গন্তব্যের আগে একটি বাস স্টপ থেকে নামুন: যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে খুব সহজেই কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ একীভূত করতে পারেন।
- সাইক্লিং এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেখানে আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
- সিঁড়ি ধরুন: সম্ভব হলে আপনার লিফট এবং এসকেলেটর এড়ানো উচিত।
- আপনি পাশের ঘরে কোনও সহকর্মীকে কিছু বলতে চান? তারপরে বরং সময়গুলি ফোনের জন্য পৌঁছায় না, তবে নিজের দিকে যান go
- নিজেকে রান্না করুন! এটি কেবল প্রস্তুত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকরই নয়, তবে রেস্তোরাঁয় যাওয়া বা বিতরণ করা খাবারের বিপরীতেও সুবিধা রয়েছে যে আপনি ক্যালোরি খাওয়ার সময় রান্না.
- ঘরের কল? দুর্দান্ত! এটি কেবল একটি স্পোর্টস প্রোগ্রাম হিসাবে মনে করুন এবং মজাদার কাজগুলি সামলান। এমনকি কিছু সংগীত দিয়ে? কারণ নাচের সময় আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
